[Tạp chí ELLE MAN – 9/2016] Những ngày đi công tác, cánh mày râu luôn bận bịu với nhiều cuộc họp cùng khối lượng công việc “khủng”. Khi du lịch, bia rượu và ăn uống không hợp lý cũng là thủ phạm của việc tăng cân. Cùng khám phá những bí kíp giữ cân của doanh nhân - diễn viên phim ‘Truy Sát” – Marcus Guilhem để kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Mang theo đồ thể thao
Trong hành lý đi công tác hay du lịch, Marcus Guilhem luôn chuẩn bị một bộ đồ thể thao để có thể tranh thủ đến phòng gym khi rảnh rỗi. Thiết kế đặc biệt cũng như chất liệu mềm, mịn của trang phục thể thao giúp thấm hút mồ hôi nhanh hơn. Điều này giúp anh dễ kiểm soát thân nhiệt và tránh trường hợp mồ hôi nhễ nhại trong lúc tập luyện. Tuy nhiên, cần chú trọng đến việc chọn giày thể thao. Phải hiểu thật rõ mục tiêu tập luyện trong chuyến đi để chọn cho mình loại giày đúng chức năng. Giày đi bộ thường khá cứng, trong khi giày chạy linh hoạt hơn, có thêm đệm để xử lý các tác động mạnh hơn. Đặc biệt, tập luyện trong phòng gym với các hình thức đa dạng như cử tạ, chạy bộ với máy, căng cơ… luôn đòi hỏi phải có một đôi giày thật tốt.
Bổ sung thêm Protein
Bạn cần phải hiểu rõ rằng, tất cả các loại protein đều là thực phẩm chức năng, vì thế đều không đủ chất dinh dưỡng như một bữa ăn hoàn chỉnh. Thông thường, dạ dày phải mất 3 giờ để tiêu hóa toàn bộ thức ăn. Tuy nhiên, protein giúp hệ tiêu hóa làm việc nhanh hơn và chuyển hóa thành protein cần thiết để nuôi cơ bắp. Với những ai đang đi xa dài ngày, không đảm bảo được lượng chất cần thiết trong mỗi bữa ăn thì việc sử dụng protein hoàn toàn có lợi cho việc giữ cơ bắp.
Ăn càng thanh đạm càng tốt
Thực phẩm đơn giản nhất để tìm thấy trong khi du lịch hoặc đi công tác với Marcus Guilhem là trứng vào bữa sáng, thịt gà hoặc cá với salad cho bữa trưa, thịt gà nạc hay thịt nướng cho bữa ăn tối với rau xanh. Một chén bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn rất giàu magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu. Theo Marcus, bông cải xanh giúp bạn no nhưng lại không nạp vào quá nhiều năng lượng.
Uống đủ – ngủ đủ
Đừng quên uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là khi đi xa. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cần thiết cho cơ thể. Những hormone này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh. Vì vậy, hãy dành thời gian 6 – 8 tiếng ngủ mỗi ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Việc thay đổi thời tiết khi đi du lịch cũng là “thủ phạm” khiến bạn bị cảm cúm, ho, nhức đầu. Ngủ đủ giấc và bổ sung đủ nước mỗi ngày giống như việc bạn đã uống đủ 1 viên thuốc đề kháng rồi.
Chọn phòng gym tại khách sạn
Điều này Marcus Guilhem chỉ khuyến khích với những ai có nhu cầu tập thể dục với nhiều loại dụng cụ như đẩy tạ, đạp xe, chạy bộ trên máy. Hầu hết các khách sạn chuẩn 4-5 sao đều trang bị đầy đủ những thiết bị cơ bản nhất cho du khách khi nghỉ dưỡng tại đây. Không quá khó khăn để tìm phòng tập trong khách sạn, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục ngay khi về khách sạn hoặc khi vừa ngủ dậy. Đó cũng là cách mà Marcus hay áp dụng khi đi du lịch. Gắn bó với gym một thời gian dài, am hiểu các bài tập chuyên biệt cho tay, vai, ngực, chân nên anh luôn dành thời gian tập luyện mặc dù đang đi công tác hay nghỉ dưỡng cùng gia đình.
Tập Cardio 30 phút đến 1 giờ
Ngay sau khi thức dậy, nên dành 30 phút-1 giờ cho bài cardio nếu bạn không có thời gian để tập gym hoặc bơi lội, đi xe đạp, hoặc chạy trên bãi biển trong khi đi nghỉ. Bài tập cardio, HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng… Bài tập không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ hoặc thời gian để thực hiện. Chỉ cần áp dụng đúng, bạn có thể hoàn toàn kiểm soát được cân nặng của mình ngay cả khi đang đi xa.
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
