Giảm cân hiệu quả và an toàn luôn là cách giảm cân mà mọi người hướng đến, để không chỉ có một thân hình thon gọn mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Cùng ELLE Man tìm hiểu 3 cách giảm cân mà không cần đến phòng tập hay ăn kiêng điên cuồng nhé!
1. TẬP THỞ ĐỀU VÀ SÂU
Luyện thở là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Yogajournal
Quy tắc chính của việc rèn luyện hơi thở đó là bạn nên hít vào và thở ra bằng bụng chứ không phải bằng ngực như chúng ta vẫn thường làm. Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh – mọi thứ đều có thể nếu bạn thực hiện đầy đủ các các bước của bài tập luyện thở.
Cụ thể, phương pháp này yêu cầu bạn hít vào trong 3 giây rồi thở mạnh ra trong 7 giây tiếp theo. Đối với mỗi bài tập lại đòi hỏi một tư thếkhác nhau, phù hợp với mục đích và nhu cầu của người tập luyện. Các chuyên gia cũng khẳng định rằng nếu áp dụng cách giảm cân này từ 2 – 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả mong muốn.
2. CONTRAST SHOWER (TẮM XEN KẼ GIỮA NƯỚC ẤM VÀ NƯỚC LẠNH)
Contrast shower vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp chống lại một sốbệnh. Ảnh: Archaic Man
Phương pháp này khá đơn giản và thường đi kèm với một sốcông dụng khác. Việc tắm bằng nước ấm và nước lạnh lần lượt không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh một sốloại bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn trương lực, cao huyết áp hay bệnh phình các mô mỡ dưới da.
Cách thực hiện contrast shower chính xác như sau:
1. Sau khi tắm sạch sẽ với xà phòng bằng nước mát, hãy dần chuyển sang nước nóng, và giữ trong vòng 3 phút.
2. Sau 3 phút, chuyển dần sang nước lạnh, và giữ trong vòng 1 phút.
3. Lặp lại quá trình này từ 3-5 lần.
4. Cuối cùng, kết thúc quá trình bằng nước lạnh để làm co các mạch máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ giãn mạch.
Tuy nhiên, cách giảm cân này chống chỉ định đối với các trường hợp: bệnh nhân động kinh, đang mang thai, người gặp vấn đềvềmáu và tĩnh mạch. Ngoài ra, những trường hợp mang bệnh thận hay trường hợp vừa tiêu thụ thức ăn, chất kích thích cũng được khuyên không nên thực hiện phương pháp contrast shower.
3. MASSAGE
Massage là một cách giảm cân thông dụng. Ảnh: Pinterest
Các cách giảm cân bằng massage tốt nhất là massage nước, mật ong, và dùng tay để massage trên da. Phương pháp này giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu ở vùng bụng đồng thời giúp ruột vận động tốt. Các bạn có thể tự thực hiện phương pháp massage ở nhà hoặc đến các trung tâm chuyên biệt một cách lần lượt theo chu kỳ.
Với 3 cách giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả trên, bạn có thể sở hữu một cơ thể đẹp nếu đủ kiên trì.
