Nếu bạn đang tìm các hoạt động và bài tập vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh, thì đây là những gợi ý thú vị từ ELLE Man.
Đây là những bài tập mà bạn có thể đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh. Chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều cơ hội để đốt cháy calo và chất béo trong khi bạn đổ mồ hôi . Và bạn cũng không phải bỏ các bài tập sức mạnh.
Một động tác cơ bản nhất trong tập luyện dành cho đôi chân của bạn, đồng thời cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Hãy tìm một không gian lớn và bắt đầu thực hiện động tác walking lunge. Cố gắng tập ít nhất 5 đến 10 phút, cố gắng tập hết sức mà không cần nghỉ.
Việc tập với cường độ cao sẽ khiến bạn thở dốc vì về cơ bản bạn đang lặp đi lặp lại một động tác cường độ. Bạn cũng đang xây dựng sức mạnh và độ bền của đôi chân khi bạn di chuyển.
Ảnh: Muscle & Strength
Bơi
Nếu bạn cần một buổi tập luyện cho phổi và lưng, thì hãy đến bể bơi công cộng gần nhất và bơi một vài vòng. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngắt quãng tại hồ bơi, chẳng hạn như bơi 100 mét, sau đó nghỉ trong một phút và lặp lại 10 lần, hoặc bạn có thể chỉ bơi một khoảng cách ổn định (2.000 mét).
Leo núi trong nhà là một cách độc đáo giúp bạn đổ mồ hôi, nó đòi hỏi nhiều lực cũng như nhanh nhẹn. Bạn liên tục di chuyển và tập trung, và các nhóm cơ của bạn phải hoạt động hết công suất.
Phần thân trên của bạn không được nghỉ ngơi một lúc nào cả. Bàn tay của bạn, và cơ tay trước và cơ nắm hoạt động tối đa trong khi nắm những miếng bám trên tường, và lưng của bạn phải liên tục kéo thân về phía tường.
Ảnh: Sabrina Wendl
Boxing
Bạn không cần bước vào vòng đấu và đánh với đối thủ để đốt cháy calo. Bạn chỉ cần đánh với bao cát, tập với bạn tập chung, hay đơn giản là thực hiện một chuỗi những cú đấm trong không để đốt cháy calories lên đến 800 calo/giờ.
Ảnh: Lorenzo Fatto Offidani
Chạy bộ trên cầu thang
Đây cũng là chạy bộ, nhưng kiểu chạy này mang lại nhiều lợi ích hơn cho bạn. Chạy lên các bậc thang từng bước một, và bạn sẽ trau dồi khả năng vận động bằng chân, cải thiện khả năng thể thao của mình. Đi lên hai bậc thang cùng một lúc và bạn phải nâng cao đầu gối của mình với mỗi sải chân, nó sẽ giúp bạn nhanh hơn.
Bạn cũng sẽ xây dựng được rất nhiều sức bền khi chạy cầu thang và một đôi bắp chân rắn chắc. Đây là cách tập luyện đơn giản, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ tốt và một nơi có cầu thang.
Ảnh: Steven Erixon
Kettlebell Swing
Kettlebell swing là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mỗi cú vung tạ đều yêu cầu cơ thể bạn phải bùng nổ, và bạn phải luân phiên xoay hông và hạ ngực, sau đó bật ra khỏi vị trí đó và thở ra thật mạnh.
Đây là một bài tập có thể được lặp lại nhanh chóng, dễ dàng và được thực hiện ở nhiều biến thể khác nhau. Hãy thử thực hiện động tác kettlebell swing trong 30 giây, nghỉ 30 giây, trong 6 phút. Hoặc tập trong 45 giây, nghỉ 15 giây trong 6 phút. Nó sẽ khiến bạn ướt đẫm mồ hôi sau khi thực hiện bài tập.
Ảnh: Getty Image
Burpees
Một trong những bài tập khó nhằn và đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để thực hiện nhưng kết quả nó mang lại rất lớn. Một người 80 kg đốt cháy 1.43 calories trong một lần thực hiện burpee. Vì vậy, nếu bạn có thể làm được ít nhất bảy cái một phút, bạn siẽ đốt cháy được 10 calories. Nhưng bạn nên thực hiện trung bình ít nhất 10 cái mỗi 60 giây, hoặc 14,3 calo mỗi phút. Theo một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, chỉ cần thực hiện 10 reps với tốc độ nhanh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn tương đương với một bài tập chạy xe đạp kéo dài 30 giây.
Ảnh: National Academy of Sports Medicine
Nhảy dây
Nhảy dây ở cường độ trung bình, khoảng 100 đến 120 lần nhảy mỗi phút, sẽ đốt cháy khoảng 13 calo mỗi phút.
Bài tập cardio này sử dụng nhiều nhóm cơ hơn so với chạy bộ, đồng thời thách thức khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn — đặc biệt nếu bạn thực hành các bài tập đòi hỏi thêm kỹ năng của tay và chân.
