Sức khỏe 19/03/2022

Liệu pháp thư giãn để giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao

Bài Tuan Anh

Giấc ngủ luôn được xem là liệu pháp giúp nghỉ ngơi, hồi phục cơ thể và giảm đau. Nhưng với nhịp sống hiện đại ngày nay, nhất là giai đoạn hậu Covid-19, rối loạn giấc ngủ đang dần gia tăng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để lấy lại một giấc ngủ qua các liệu pháp thư giãn đơn giản.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ: căng thẳng, thay đổi nhịp sinh hoạt, ăn quá nhiều vào buổi tối, các bệnh mãn tính… Ngoài ra, việc đang phải sử dụng thuốc hay dùng nhiều cà phê, trà vào buổi tối cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Bên cạnh đó, sau nhiễm Covid-19, bạn có thể vướng phải các vấn đề về tâm thần kinh như rối loạn tâm lý, giảm sự tập trung, lo âu, trầm cảm, bồn chồn, rối loạn giấc ngủ… Người mất ngủ hậu Covid-19 thường có biểu hiện khó đi vào giấc ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu, thức dậy sớm.

Rối loạn giấc ngủ sẽ khiến tình hình sức khỏe của bạn giảm sút. Hãy cùng ELLE Man đưa ra một số liệu pháp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Những

Cải thiện chất lượng dinh dưỡng và vận động

Điều đầu tiên, hãy cải thiện chất lượng bữa ăn của bạn bằng chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng với rau củ quả, hạn chế ăn đồ ngọt nhiều đường. Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn như yoga, thiền.

Mặt khác, hãy xây dựng một thời gian biểu ăn khớp và duy trì nó một cách đều đặn. Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ giấc như nhau và thực hiện một cách nghiêm túc.

Ảnh: Dan Gold/ Unsplash

Sử dụng thuốc chống mất ngủ theo yêu cầu của bác sĩ

Với những trường hợp mất ngủ lâu dài, bạn nên thăm khám bác sĩ để được kê toa thuốc ngủ, thuốc an thần. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo các loại thuốc này có tác dụng phụ và thường kê đơn ngắn ngày. Bạn có thể vướng vào việc lệ thuộc thuốc ngủ hay rối loạn sức khỏe.

Ảnh: Roberto Sorin/ Unsplash

Cải thiện việc mất ngủ bằng cách làm mới chiếc giường

Việc đầu tư vào những món đồ như chăn, ga, gối, đệm cao cấp tuy có tốn kém ban đầu nhưng hiệu quả sử dụng cao, và tính theo số năm lại là một khoản đầu tư hợp lý. Bạn có thể sắm cho mình một chiếc gối chuyên dụng được thiết kế cho cơn đau cổ vai gáy, hay một chiếc đệm êm ái và thân thiện với xương khớp. Bên cạnh đó, bạn nên giữ môi trường ngủ an lành, với một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối.

Ảnh: Claudia Manas/ Unsplash

Hạn chế thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị điện tử kéo dài sẽ làm ta tỉnh táo hơn bao giờ hết do ánh sáng xanh trong các thiết bị đó khá kích thích mắt và não bộ. 

Ảnh: Breatt Jordan/ Unsplash
Ánh

Tinh dầu thiên nhiên và nến thơm

Việc đưa nến thơm và tinh dầu thiên nhiên vào trị liệu cũng là một lựa chọn hợp lý. Cách này phù hợp với những anh chàng/cô nàng bận rộn. Chỉ mất đúng 30 giây để mở hộp và thắp nến. Hương thơm từ tinh dầu thiên nhiên của những hũ nến thơm sẽ làm dịu đi sự căng thẳng của bạn, giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, để tránh nguy hiểm, ta nên đốt trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ và nhớ dập nến khi chuẩn bị ngủ. Việc đốt nến suốt một đêm dài vừa gây tốn kém lại có nguy cơ cháy rất nguy hiểm, đặc biệt là gần đó có đồ gỗ hay vải.

Ảnh: Jessica Arends/Unsplash

Các sản phẩm từ sen cải thiện chứng mất ngủ

Nếu không thích oải hương, ta có thể mua sen tươi về, lọc lấy lõi màu xanh giữa hạt sen và sắc thành nước uống hàng ngày. Thứ nước màu xanh nhạt này có vị đắng khó uống, nhiều người sẽ nhăn mặt. Nhưng cứ uống kiên trì trong vòng 1 tháng, giấc ngủ của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể. Để tránh cảm giác đắng, người mất ngủ có thể bỏ thêm một chút đường, nhưng nhớ đừng cho quá nhiều.

Ảnh: Linh Lê/Unsplash

Sử dụng hoa oải hương

Một trong những liệu pháp giúp ta ngủ ngon và sâu giấc là sử dụng hoa oải hương – lavender. Loài hoa biểu tượng của nước Pháp xinh đẹp này có chứa các tinh dầu giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Chỉ cần một bó hoa oải hương khô (tươi thì rất tốt) cắm vào lọ bày gần chỗ ngủ có thể làm cho căn phòng có mùi thơm dễ chịu và là một liều thuốc an thần tự nhiên. Hay mua tinh dầu oải hương về nhỏ vào bồn tắm, xông hơi cũng là một lựa chọn rất tuyệt vời.

Ảnh: Larisa Birta

________

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Hà Chuu

No more