Là một diễn viên gạo cội của làng giải trí, được chú ý trong thời gian dài và có được cho mình sự nghiệp đáng kinh ngạc, nhưng đó không phải là tất cả những gì mà Avenger Falcon có được. Anh ấy cũng sở hữu thể lực và thể hình đáng kinh ngạc mà mọi người đều muốn biết anh tập thể hình như thế nào để duy trì điều đó.
Anthony Mackie là diễn viên người Mỹ, được biết đến rộng rãi khi thủ vai nhân vật Falcon trong loạt phim của Marvel. Nhân vật này cũng đang xuất hiện trong series đình đám trong thời gian gần đây là The Falcon and Winter Soldier.
Quá trình tập thể hình để vào vai Falcon
Quy trình tập thể hình hằng ngày của Anthony Mackie cho bộ phim Falcon & Winter Soldier bắt đầu từ sáng sớm. Anh ấy là một người thích ngủ sớm và dậy sớm. Mỗi buổi sáng thức dậy, anh ấy thực hiện cho mình 100 cái chống đẩy để làm nóng cơ thể rồi đó đi tắm.
Sau đó vào lúc 7 giờ sáng, anh ấy khởi động cho buổi tập của mình bằng việc chạy khoảng 4 dặm từ nhà đến phòng tập thể hình của mình.
Sau khi đến phòng tập, Anthony Mackie sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập chân như burpees, squat, nhảy squat, nhảy lên hộp, .. Anh ấy khá quan tâm đến đôi chân và dành ít nhất 30 phút để tập luyện đôi chân mỗi ngày. Sau đó là phần bụng, anh sẽ tập bụng trong vòng 20 phút mỗi ngày để luôn giữ phần cơ bụng chắc khỏe.
Lịch tập thể hình của Falcon Anthony Mackie
Lịch tập thể hình thứ 2 và thứ 5
Các bài tập ngực:
– Bench press
– Dumbbell incline press
– Incline bench press
– Incline bench dumbbell flyes
– Cross-Cable flyes
Các bài tập tay sau:
– Tricep pushdowns
– Tricep extension
– Skull crushers
– Rope pushdowns
– Dumbbell kickbacks
– Dips
Lịch tập thể hình thứ 3 và thứ 6
Các bài tập lưng:
– Cable rows
– Weighted Pull-ups
– Bent-over Barbell rows
– One-arm Dumbbell rows
– Deadlift
Các bài tập bắp tay:
– Dumbbell isolation curls
– EZ Barbell curls
– Cable curls
– Hammer preacher curls
– Cross hammer curls
– Concentration curls
Lịch tập thể hình thứ 4 và thứ 7
Các bài tập chân:
– Weighted front and back squats
– Leg press
– Leg extension
– Stiff-leg deadlift
– Lunges
– Standing calf raises
Các bài tập vai:
– Military press
– Arnold dumbbell press
– Cable side Lateral raise
– Front raise
– Barbell shrugs
Kế hoạch ăn uống của Anthony Mackie
Chế độ ăn cùa Falcon Anthony Mackie gồm 4 bữa một ngày. Anh ấy ăn uống rất khoa học và lành mạnh nhưng trong tuần Mackie sẽ cho phép mình “ăn gian” một ngày. Anh cũng uống rất nhiều nước và luôn giữ cho cơ thể đủ nước hằng ngày
Bữa sáng của Anthony Mackie
Vào buổi sáng anh ấy sẽ ăn một bát yến mạch đun với một chút sữa hạnh nhân cùng với một muỗng protein. Anh ấy không uống sữa bình thường, chỉ uống sữa hạnh nhân.
Đồ ăn nhẹ
Anh luôn mang theo bên mình một ít bánh hạnh nhân và anh sẽ ăn món bánh này vào bữa ăn nhẹ, đôi khi có thể là đậu phộng luộc.
Bữa trưa Anthony Mackie
Vào bữa trưa, anh ấy ăn mình một ít cải bó xôi và cá ngừ cùng với cơm gạo lứt.
Bữa tối của Athony Mackie
Vào bữa tối thì anh sẽ ăn cơm gạo lứt cùng thịt gà hoặc cá và một ít rau.
Ngày “ăn gian” của Anthony Mackie
Đó thường là ngày thứ 6 hằng tuần, anh sẽ không ăn uống theo kế hoạch. Mackie sẽ mua cho mình một phần đồ ăn yêu thích tên là Huma Huma! sau đó vào buổi tối anh sẽ uống một ly Mojito tại một quán bar nào đó và tự thưởng cho mình một điếu cigar.
—
Tạp chí Phái mạnh ELLE Man
Tổng hợp: Quách Thái
Tham khảo: Health-Yogi