Một chế độ ăn đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng và hợp lý là điều thần kỳ để không chỉ tạo nên năng lượng làm việc hàng ngày mà còn giúp cân bằng hormone của cơ thể.
Đặc biệt với những ai thường xuyên luyện tập thể hình, ngoài chế độ tập thể hình kiên trì thì việc ăn uống với những thực phẩm dinh dưỡng luôn được đặt lên ưu tiên hàng đầu để tạo dựng một thân thể cường tráng.
ELLE Man đem đến cho các bạn danh sách 12 thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng hàm lượng testosterone, có lợi trong việc tạo dựng cơ bắp và sức khỏe của nam giới.
1/ Thịt
Các chuyên gia dinh dưỡng hiện nay vẫn chưa thực sự thống nhất rằng liệu thịt có lợi hay hại, cũng như cách chế biến nào để mang lại lợi ích đúng đắn nhất cho cơ thể. Nhưng có một điều rõ ràng rằng: thịt làm tăng hàm lượng testosterone. Đặc biệt khi thịt đi kèm với một chút mỡ trong một khẩu phần có liều lượng vừa phải sẽ đem lại lợi ích cho cơ thể.
2/ Hải sản
Tôm, cua, sò, cá biển… hay tất cả hải sản khác là món ăn không thể thiếu trong hầu hết những bữa cơm của người Việt. Nói như thế để biết rằng thiên nhiên đã ưu đãi chúng ta như thế nào khi những thực phẩm dinh dưỡng này rất bổ dưỡng cho cơ thể con người, đặc biệt là nam giới khi giúp làm tăng testosterone.
Tuy vậy, bạn cần ăn uống điều độ và dàn trải trong khẩu phẩn của mình, ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
3/ Trứng
Trong trứng chứa nhiều vitamin D, giúp duy trì hàm lượng testosterone trung bình trong máu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cung cấp cho cơ thể một quả trứng mỗi ngày trong khẩu phần ăn. Nhưng với những người có nguy cơ với cholesterol cao thì cần hạn chế.
4/ Dưa hấu
Dưa hấu giúp làm tăng quá trình lưu thông máu, tác động tích cực lên tim mạch và giúp bình ổn lượng cholesterol. Có thể ăn chung với salad hoặc các loại rau củ khác, ngoài ra ăn dưa hấu sau khi lỡ nạp vào cơ thể một lượng lớn thịt và trứng đối với những người có vấn đề về tim mạch.
5/ Súp lơ (bông cải)
Súp lơ có tác dụng là giảm hàm lượng estrogen (hormone nữ) trong cơ thể và đồng thời làm tăng testosterone (hormone nam). Có thể chiên xào hay luộc, hãy đảm bảo trong khẩu phần hàng ngày của bạn nên có một chút súp lơ nhé.
6/ Mật ong
Mật ong là thực phẩm tuyệt vời tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Mỗi ngày hãy cung cấp cho cơ thể một muỗng mật ong. Có thể dùng cùng trà, salad trái cây hoặc chế biến cùng bánh plan thơm ngon.
7/ Tỏi
Chắc không cần giới thiệu quá nhiều về bài thuốc thiên nhiên tuyệt vời này: chống lão hóa làn da, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa ung thu… Bên cạnh đó, trong tỏi có chứa hợp chất hóa học giúp xua tan cơn stress nhanh chóng, và đồng thời gián tiếp tăng cường cho cơ bắp.
8/ Nho
Nho giúp làm chậm quá trình lão quá và tăng cường chất lượng của tinh dịch, nên có thể nói nho cũng là một thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên rất tốt cho chuyện giường chiếu của đấng mày râu. Nho cũng giúp tăng cường hàm lượng testosterone, mỗi ngày một chùm nho sẽ rất tốt cho cơ thể.
9/ Đậu
Tất cả các loại đậu đều chứa nhiều vitamin D và protein. Không chỉ giúp duy trì lượng testosterone mà còn giúp cho hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh.
10/ Hàu
Mặc dù đã đề cập tới hải sản ở trên nhưng hàu xứng đáng đứng riêng một góc trời bởi trong hàu có chứa rất nhiều hàm lượng khoáng chất và các nguyên tố thiết yếu cho sức khỏe đàn ông, trong đó có cả chuyện tình dục. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn kèm nước chanh và một chút muối để có thể giữ được những nguyên tố bổ dưỡng trong hàu.
11/ Sữa
Sữa có nhiều loại vitamin giúp cơ bắp phát triển. Sữa có chứa calcium (canxi), giúp tăng cường xương cốt và vitamin D giúp làm tăng hàm lượng testosterone. Tốt nhất là uống sữa với hàm lượng béo thấp và hàm lượng vitamin D.
12/ Cá ngừ
Thực phẩm dinh dưỡng này có chứa nhiều vitamin D và ít calorie, rất tốt trong việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ngoài ra, trong cá còn giàu DHA, EPA và taurine, có thể giảm lượng chất béo trong máu và thúc đẩy sự tái sinh của các tế bào gan. Thường xuyên ăn cá ngừ có thể bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể con người và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
—
Đức Nguyễn (Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE, tham khảo: Bright Side)
