Chuỗi bài tập HIIT cho mùa Summer Holiday
Bài Tri Duc
Hãy cùng chuyên gia thể hình Châu Việt Sơn thực hiện chuỗi 5 bài tập HIIT giúp giảm mỡ, tăng cơ bắp và sức khỏe hiệu quả trong thời gian ngắn.
1. Bài tập HIIT thứ nhất: HÍT ĐẤT VỖ TAY
Thực hiện như một bài hít đất thông thường. Khi hít xuống, giữ cổ tay vuông góc với bả vai, thẳng lưng và siết cơ bụng. Ngay khi vừa hạ người xuống thì bật phần thân lên cao để thực hiện động tác vỗ tay.
Thực hiện 8 – 10 lần.
2. Bài tập HIIT thứ hai: MOUNTAIN CLIMBER
Tiếp tục giữ cơ thể trong tư thế hít đất và co duỗi hai chân liên tục sao cho đầu gối chân này hướng về cùi chỏ tay kia.
Thực hiện 10 lần mỗi chân.
3. Bài tập HIIT thứ ba: BICYCLE
Nằm ngửa, giơ hai tay lên sao cho bàn tay chạm vào thái dương. Sau đó nâng vai, siết bụng và nâng thẳng chân lên khỏi sàn. Xoay bả vai và co duỗi chân luân phiên sao cho đầu gối chân này gần chạm vào cùi chỏ tay kia.
Thực hiện mỗi bên 10 lần.
4. Bài tập HIIT thứ tư: BURPEES
Từ tư thế đứng thẳng, hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Đặt hai tay xuống sàn, bật hai chân thẳng ra sau để vào tư thế hít đất. Thực hiện một lần hít đất, thu người trở lại tư thế ngồi xổm rồi bật lên cao.
Thực hiện 5 – 7 lần.
5. Bài tập HIIT thứ năm: CHẠY BỨT TỐC
Chạy nhanh hết sức trong thời gian 5 – 7 giây hoặc khoảng cách 30m.
Lưu ý: H.I.I.T là phương pháp tập luyện ngắt quãng cường độ cao giúp đốt nhiều năng lượng, tăng cơ bắp và sức khỏe tim mạch hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn (1 – 3 tháng). Bạn có thể áp dụng phương pháp này mỗi ngày. Đối với những người tập tạ hoặc các môn thể thao khác có thể tập kết hợp 2 – 3 buổi/ tuần sau buổi tập chính. Tuy nhiên, H.I.I.T không phù hợp với những ai chưa có nền tảng thể lực tốt nên cần cân nhắc trước khi tập luyện.
Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn series H.I.I.T này qua đoạn video sau:
Xem thêm:
5 bài tập thể hình Compound giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh
4 bài tập thể dục xây dựng sức mạnh và sức bền
—
Tạp chí Phái mạnh ELLE Man
Sản xuất & nội dung: Trí Đức
Nhân vật: Châu Việt Sơn
Ảnh: Nam Phạm
Quay phim: Duy Lê
Dựng phim: Ngân Lại
Địa điểm CLB Elite Gò Vấp – Tầng 1, Căn Hộ Sunny Plaza, 110A Phạm Văn Đồng, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM