9 dạng bài tập giúp bạn thực hiện hoàn hảo cú swing trong golf
Bài EM Digital Editor
Golf là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sức mạnh, sự linh hoạt và kỹ thuật. Để thực hiện cú swing hoàn hảo, golfer cần rèn luyện không chỉ cơ bắp ở phần thân trên mà còn cả phần thân dưới. ELLE Man sẽ giới thiệu 9 bài tập bổ trợ hiệu quả giúp bạn nâng cao khả năng chơi golf và chinh phục mọi địa hình sân cỏ.
1. Squat golf
Squat là bài tập không thể thiếu trong giáo án dành cho mọi golfer. Nó giúp tăng khối lượng cơ ở phần dưới, cải thiện sức mạnh và lực, từ đó gia tăng tốc độ đầu gậy. Ngoài ra, squat còn giúp cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân, đầu gối và hông, đồng thời tăng cường kiểm soát core và thân người – những yếu tố quan trọng cho cú swing đẹp.
2. Hinge
Tư thế chuẩn khi swing golf đòi hỏi việc đẩy hông về sau để tạo thành một góc gập hông trong quá trình đánh. Thực hiện bài tập gập hông sẽ giúp bạn làm quen và củng cố chuyển động này, mang lại lợi ích cho cú swing. Tương tự như squat, bài tập tác động lên phần thân dưới, phát triển khối lượng cơ, sức mạnh và lực. Nó tập trung vào các cơ ở phía sau như gân kheo, mông và lưng dưới.
Một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là các nhóm cơ mặt sau, sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Thêm vào đó, bài tập gập hông còn hỗ trợ cải thiện sức mạnh cầm gậy, tác động lên cổ tay, khuỷu tay và cẳng tay, góp phần tăng tốc độ đầu gậy.
3. Đẩy ngang
Việc phát triển sức mạnh và lực ở phần thân trên đóng vai trò quan trọng trong vấn đề tăng tốc độ đầu gậy. Trong khi nhiều người có thể dễ dàng cải thiện sức mạnh phần dưới, thì bài tập đẩy ngang là một phần thiết yếu cho các chương trình luyện tập tốc độ dành cho golf. Sức đẩy ngang tác động đến tiềm năng tốc độ đầu gậy, đồng thời giúp phát triển kiểm soát core và thân người, cũng như sự ổn định của vai.
4. Đẩy dọc golf
Thực hiện bài đẩy dọc là cách tuyệt vời để cải thiện sự ổn định của vai cùng tính linh hoạt của khớp. Bài tập này cũng sẽ giúp tăng khối lượng cơ, sức mạnh và lực ở phần thân trên, hỗ trợ bạn gia tăng thêm yard cho cú đánh.
5. Kéo ngang
Đây là một bài tập tuyệt vời khác để các golfer phát triển và hoàn thiện, giúp gia tăng khối lượng cơ, sức mạnh, lực và sự ổn định của phần thân trên. Là một trong những động tác cải thiện khả năng linh hoạt, bài kéo ngang đặc biệt hữu ích cho các golfer gặp khó khăn trong việc phát triển khối lượng cơ ở phần thân trên.
6. Kéo dọc golf
Bài tập kéo dọc tuyệt vời để phát triển cơ xô. Đây là bài tập tuyệt vời cho golfer, cơ xô đóng vai trò quan trọng trong việc tạo tốc độ đầu gậy, do đó đây là lựa chọn lý tưởng cho bất kỳ chương trình luyện tập tốc độ nào dành cho golf. Ngoài ra, các bài tập kéo dọc còn tuyệt vời cho tính linh hoạt của vai và sức khỏe tổng thể của vai, giúp giảm đau nhức dai dẳng.
7. Bài tập bùng nổ thân dưới
Đối với golfer, ngoài lực mạnh, họ cần phải nhanh nhẹn, bùng nổ. Trong cú swing, golfer không có nhiều thời gian để tạo lực. Đó là lý do tại sao bạn nên kết hợp các động tác nhanh hơn. Khả năng bứt tốc là yếu tố then chốt cho golfer. Nếu giảm tốc độ nhanh chóng, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để sử dụng khả năng tăng tốc của mình.
8. Bài tập chân đơn golf
Các bài tập từng chân cho phép chúng ta khắc phục sự mất cân bằng và tạo sự ổn định, đồng thời cải thiện khối lượng cơ, sức mạnh và lực ở phần thân dưới. Khi bạn chú ý tác động của phần thân dưới đến cú swing, bạn sẽ thấy tầm quan trọng của việc không bỏ qua ngày tập chân!
9. Bài tập xách tạ golf
Loại bài tập này tác động tốt lên cơ xiên, đóng vai trò là nguồn lực quan trọng trong cú swing golf. Nó cũng sẽ cải thiện sức mạnh cầm gậy của bạn. Đây là một lợi thế nếu bạn gặp khó khăn trong việc thoát khỏi khu vực cỏ cao.
Do cổ tay thường xuyên bị chấn thương trong golf vì chúng phải chịu nhiều áp lực. Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp ở tay và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
________
Bài: Vĩnh Khang
Tham khảo: Golf Monthly