5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu protein

Protein từ lâu đã giữ vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nhưng ở thời điểm hiện tại, dưỡng chất này càng được nhắc đến nhiều hơn. Không chỉ là một chất đa lượng thiết yếu, protein còn là nền tảng cho sức mạnh cơ bắp, quá trình trao đổi chất và nhiều chức năng sống khác. Nhìn chung, hầu hết mọi người cần khoảng 25 đến 30 gram chất này trong mỗi bữa ăn.

Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những dấu hiệu chính cho thấy bạn có thể cần bổ sung thêm protein trong chế độ ăn hằng ngày.

BẠN LUÔN CẢM THẤY ĐÓI

Nếu vừa kết thúc một bữa ăn mà bạn đã nhanh chóng muốn tìm đến đồ ăn vặt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy khẩu phần của bạn đang thiếu protein. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no, giúp ổn định năng lượng sau bữa ăn. Khi lượng protein nạp vào không đủ, cảm giác đói có thể quay trở lại sớm hơn bình thường, khiến bạn dễ rơi vào tình trạng ăn vặt liên tục trong ngày.

VẾT TRẦY XƯỚC LÂU LÀNH

Nếu những vết trầy xước nhỏ mất nhiều thời gian hơn bình thường để phục hồi, chế độ ăn thiếu protein có thể là một trong những nguyên nhân. Chất này là nền tảng để cơ thể sản sinh mô mới và collagen, hai yếu tố quan trọng trong quá trình tái tạo và sửa chữa tổn thương. Khi không được cung cấp đủ, khả năng phục hồi tự nhiên của cơ thể có thể bị chậm lại.

KHÔNG TĂNG CƠ CÓ THỂ LÀ DẤU HIỆU THIẾU PROTEIN

Ngay cả khi bạn duy trì cường độ tập luyện đều đặn, đặc biệt là với các bài tập tạ, chế độ ăn thiếu protein vẫn có thể khiến khối lượng cơ bắp khó cải thiện như mong muốn. Dù protein không phải là yếu tố duy nhất quyết định việc phát triển cơ, nhưng nếu tiến trình tăng cơ chững lại, bạn nên xem xét lại lượng protein nạp vào mỗi ngày.

Trong trường hợp khó đáp ứng nhu cầu protein thông qua bữa ăn thông thường, việc bổ sung thêm bột protein có thể là giải pháp hỗ trợ giúp tối ưu quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

RỤNG TÓC

Rụng tóc là tình trạng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nên không phải lúc nào cũng liên quan trực tiếp đến chế độ ăn. Tuy nhiên, nếu không có yếu tố rõ ràng như căng thẳng, nội tiết hay bệnh lý, việc thiếu protein có thể góp phần làm suy yếu chu trình phát triển của tóc.

Các nang tóc liên tục tái tạo qua nhiều giai đoạn và protein là dưỡng chất cần thiết để duy trì quá trình này. Khi lượng protein nạp vào không đủ, việc hình thành các sợi tóc khỏe mạnh mới có thể bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng rụng tóc kéo dài. Trong một số trường hợp, tăng cường protein có thể hỗ trợ cải thiện, nhưng hiệu quả không phải lúc nào cũng xuất hiện ngay lập tức.

MÓNG TAY DỄ GÃY

Móng tay được cấu tạo chủ yếu từ keratin, một dạng protein quan trọng giúp duy trì độ chắc khỏe và đàn hồi. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ protein, quá trình sản xuất keratin có thể bị ảnh hưởng, khiến móng trở nên khô, giòn và dễ nứt gãy.

Bên cạnh đó, các vi chất như canxi, vitamin C, biotin và vitamin E cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe móng. Do đó, việc bổ sung đa dạng thực phẩm như các loại hạt, rau xanh và trứng sẽ giúp cải thiện tình trạng này một cách toàn diện hơn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ NẠP ĐỦ PROTEIN?

Việc hướng đến mức 25-30 gram trong mỗi bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy áp lực, đặc biệt nếu trước đó chế độ ăn chưa chú trọng đến dưỡng chất này. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu bằng những điều chỉnh nhỏ trong bữa ăn hằng ngày như tăng khẩu phần sữa chua Hy Lạp, thêm phô mai tươi vào trứng hoặc bổ sung collagen vào cà phê. Những thay đổi đơn giản này có thể giúp cải thiện tổng lượng protein nạp vào theo thời gian.

Protein shake cũng là một giải pháp tiện lợi khi bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu qua thực phẩm thông thường. Bên cạnh đó, việc bổ sung loại chất này ngay từ bữa sáng có thể hỗ trợ duy trì năng lượng ổn định trong ngày. Bạn nên ưu tiên các nguồn protein chất lượng như trứng, phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ hoặc cá hồi xông khói.

_______

Bài: Thùy Dung

Tham khảo: Men’s Health