Gợi ý 7 dụng cụ cơ bản giúp bạn dễ dàng tập luyện tại nhà
Bài Tuan Anh
Nếu không chú trọng quá việc tập luyện chuyên nghiệp, hoặc bạn muốn hạn chế thời gian di chuyển đến phòng gym, vài dụng cụ cơ bản có thể giúp bạn thỏa mãn nhu cầu của mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số tiêu chí khi xây dựng nơi tập ở nhà.
– Mục tiêu tập luyện: Bạn hãy xác định mình yêu thích điều gì. Đó có thể là yoga, hoặc các bài tập gym cơ bản, hoặc cardio,… Điều này giúp bạn mua đúng dụng cụ.
– Tạo không gian: Hãy chọn phòng tập tại gia là phòng ngủ, trên sân thượng hay ban công. Ngoài ra, bạn có thể trang trí để tạo động lực. Đó có thể là bức ảnh, trích dẫn tạo cảm hứng, tivi phát các bài tập luyện,…
– Kiên nhẫn duy trì quá trình tập luyện: Bạn cần sự kỷ luật nhiều khi khi tập ở nhà. Và đừng quên, rủ các thành viên trong gia đình cùng tập luyện có thể tạo động lực cho bạn.
1. Tập luyện với thảm yoga
Thảm yoga là một trong những vật dụng cơ bản, giúp bạn dễ dàng tập luyện nhiều dạng động tác khác nhau. Nó cũng giúp bạn không bị trơn trượt, bảo vệ các khớp nhạy cảm cũng như thấm hút mồ hôi.
Những loại thảm tập gym thường làm bằng chất liệu cao su, bọt xốp hoặc nhựa PVC có độ đàn hồi tốt
2. Tập luyện cùng dây kháng lực
Dây kháng lực là một dụng cụ có thể giúp bạn tập nhiều động tác và rất nhỏ gọn, tiết kiệm được không gian. Sản phẩm này rất đa dạng về kiểu dáng như bản dẹp như sợi thun, số khác có thiết kế hình ống, có lớp vỏ bọc bằng chất liệu đặc biệt, loại này có tay cầm.
Các dải kháng lực phẳng lý tưởng rất phù hợp nếu bạn yêu thích động tác tăng cường sức mạnh và vận động. Còn với dải kháng lực mini, nó phù hợp khởi động thân dưới.
3. Tập luyện với dây nhảy
Việc nhảy dây thường xuyên đem lại cho bạn nhiều tác dụng bất ngờ bao gồm cải thiện nhịp thở, cải thiện tim mạch và mật độ xương, đồng thời đốt cháy calo và đa dạng các động tác. Vì thế, một sợi dây nhảy là dụng cụ rất cần thiết và gọn nhà dành cho bạn.
4. Một số loại tạ cơ bản để tập luyện
Nếu sở hữu một số loại tạ cơ bản, bạn dễ dàng thử nghiệm nhiều động tác khác nhau, ảnh hưởng đến các cơ như tay, ngực, vai,…
5. Ghế tập tạ
Ghế tập tạ sẽ giúp bạn rèn luyện thể hình và sức khỏe thông qua nhiều bài tập khác nhau. Nó đặc biệt hữu ích nếu bạn thường chọn các động tác với tạ đơn, tạ đòn. Ngoài ra, bạn có thể tập bài ép ngực, hít đất, kéo xô,…
6. Tập luyện với bóng cao su
Bóng cao su có rất nhiều loại đa dạng như bầu dục, loại có gai,… Nó giúp bạn có được cơ bụng dưới săn chắc hơn bằng cách kết hợp bài tập lưng với bụng. Ngoài ra, sản phẩm này cũng cải thiện khả năng vận động và dẻo dai.
7. Foarm Roller
Đây là một dụng cụ có tác dụng hỗ trợ tập luyện, giúp bạn giải phóng các nút cơ hoặc vùng bị đau. Ngoài ra, một số loại có bề mặt gai cứng sẽ giúp chúng ta lưu thông máu tốt hơn.
Thông thường, độ cứng của sản phẩm phụ thuộc vào màu sắc. Theo nguyên tắc chung, Foam Roller có màu trắng thường là loại mềm nhất. Còn màu xanh dương hoặc xanh lá cây sẽ có độ cứng trung bình. Màu đen là cứng nhất.
__________
Bài: Thùy Dung