Làm sao hạn chế nếp nhăn qua thói quen sinh hoạt?

Nếp nhăn không chỉ đến từ tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Từ cách bạn ngủ, ăn uống đến chăm sóc da, mọi chi tiết đều góp phần quyết định tốc độ lão hóa. Hiểu và điều chỉnh đúng những thói quen này sẽ giúp làn da duy trì vẻ săn chắc, tươi trẻ lâu dài.

1. Hạn chế dụi và nheo mắt

Vùng da quanh mắt được xem là vùng da mỏng nhất trên khuôn mặt – nơi nhanh chóng phản ánh dấu vết của thời gian và cảm xúc. Tuy nhiên, chúng ta lại thường vô thức làm tổn thương vùng da ấy bằng những hành động tưởng chừng vô hại như dụi hoặc nheo mắt. Khi mắt mỏi, kích ứng do bụi, phản xạ đầu tiên của nhiều người là đưa tay lên chà xát. Chính chuyển động kéo, giật lặp đi lặp lại ấy lại phá vỡ các sợi collagen và elastin – hai “trụ cột” giữ cho làn da đàn hồi và săn chắc. Kết quả là những nếp nhăn, vùng da xỉn màu và dấu hiệu mệt mỏi dần xuất hiện quanh mắt.

Vì thế, để hạn chế nếp nhăn xuất hiện ở khu vực này, thay vì dụi mắt, bạn nên tập cách thư giãn thị giác bằng việc nhắm mắt trong vài giây hoặc sử dụng khăn ấm để làm dịu cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, việc phải nheo mắt thường xuyên khi nhìn vào màn hình hay ra nắng gắt cũng khiến vùng da quanh mắt chịu áp lực lớn, thúc đẩy hình thành vết chân chim. Một chiếc kính mát có khả năng chống tia UV và việc kiểm tra thị lực định kỳ sẽ giúp đôi mắt và làn da quanh mắt luôn khỏe đẹp.

2. Hạn chế nghiêng sang một bên khi ngủ

Ngủ là thời điểm cơ thể hồi phục và làn da tái tạo, nhưng chính thói quen ngủ sai tư thế lại vô tình khiến cho làn da bạn xuất hiện những nếp nhăn sớm. Theo các chuyên gia ở Đại học Queensland, việc nằm nghiêng hoặc úp mặt trong thời gian dài có thể tạo áp lực lớn lên da, khiến nếp gấp tạm thời trở thành nếp nhăn cố định theo thời gian. Một bên mặt tiếp xúc với gối thường xuyên sẽ dễ bị chảy xệ, không đều màu và kém săn chắc hơn bên còn lại.

Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là tập thói quen nằm ngửa khi ngủ hoặc thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên da. Ngoài ra, vỏ gối bằng lụa hoặc satin cũng là bí quyết được nhiều chuyên gia làm đẹp khuyên dùng. Bề mặt mềm mịn, ít ma sát của lụa giúp hạn chế tổn thương da, giảm nguy cơ gãy rụng tóc và mang lại cảm giác thư giãn hơn mỗi khi bạn chìm vào giấc ngủ.

3. Nuôi dưỡng làn da, giảm nhăn từ bên trong qua chế độ ăn uống

Thay vì chạy theo những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khiến da nhanh xuống sắc, bạn nên ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa – những hoạt chất giúp làn da chống lại tác nhân gây lão hóa.

Các loại cá béo, quả bơ, trứng và hạt chứa nhiều axit béo Omega-3 giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, duy trì độ đàn hồi và giảm hình thành nếp nhăn. Song song đó, vitamin C có trong cam, kiwi hay dâu tây kích thích sản sinh collagen, làm da căng sáng và săn chắc hơn. Đừng quên duy trì thói quen uống đủ nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày để cấp ẩm tự nhiên, giúp làn da luôn căng mọng, tươi trẻ.

4. Kiểm soát lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn để giảm nhăn

Nếu bạn là người yêu thích đồ ngọt hoặc thường không thể cưỡng lại trước một đĩa mì Ý hấp dẫn, hãy cẩn thận. Vì đường và tinh bột tinh chế có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, kích thích cơ thể tiết insulin. Loại hormone này không những gây viêm ở da mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. “Đường bám vào các sợi đàn hồi và collagen, vốn giúp da căng mịn, tươi trẻ. Khi những sợi này bị tổn thương, làn da sẽ mất đi sự nâng đỡ và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn,” Tiến sĩ Melissa Piliang là Trưởng khoa Da liễu tại Cleveland Clinic (Mỹ) giải thích.

Việc cắt giảm lượng đường tinh luyện, tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện kết cấu da và hạn chế sự hình thành nếp nhăn sớm.

5. Giữ tâm thế thư giãn

Đôi khi, chính áp lực công việc hay những lo toan vụn vặt trong ngày lại vô tình khiến gương mặt bạn hằn lên dấu vết của mệt mỏi. Căng thẳng kéo dài không những ảnh hưởng đến tâm lý mà còn là nguyên nhân âm thầm thúc đẩy quá trình lão hóa da.

“Nếp nhăn do căng thẳng được cho là xuất hiện do căng thẳng mãn tính thường là căng thẳng tâm lý và các tác nhân từ môi trường như độc tố, ô nhiễm, ánh nắng mặt trời,” Tiến sĩ Eric First, chuyên gia về căng thẳng chia sẻ. “Vùng da mặt thường là nơi chúng xuất hiện nhiều nhất.” Bạn nên học cách thả lỏng và cân bằng cảm xúc bằng cách dành vài phút thiền định, tập hít thở sâu hoặc đơn giản là nghe một bản nhạc mình yêu thích. Khi tâm trí được thư giãn, làn da cũng sẽ được “giải phóng” khỏi những căng thẳng vô hình.

6. Xây dựng chu trình chăm sóc da phù hợp để giảm nhăn

Một chu trình skincare hợp lý chính là tấm khiên giúp bạn bảo vệ làn da trước tác động của stress và tuổi tác. Từ vitamin C đến retinol, có rất nhiều hoạt chất trong các sản phẩm chống nhăn giúp cải thiện kết cấu và tái tạo bề mặt da. “Retinol được biết đến với khả năng cải thiện quá trình tái tạo tế bào da và hỗ trợ sản sinh collagen,” y tá Lori Friedman tại Skin Health Experts (Mỹ) khẳng định. Ngoài ra, kem chống nắng là sản phẩm bạn không bao giờ được bỏ qua vì tia UV chính là nguyên nhân hàng đầu khiến da xuất hiện nếp nhăn sớm.

Bên cạnh đó, hãy tránh các sản phẩm chứa hương liệu hoặc công thức gây kích ứng. “Kích ứng gây khô và tổn thương da nhiều hơn,” Tiến sĩ Melissa Piliang nhấn mạnh. Thay vào đó, hãy tìm đến kem dưỡng có chứa ceramide để phục hồi hàng rào bảo vệ da, và acid AHA giúp tẩy tế bào chết nhẹ, mang lại làn da mềm mịn, tràn đầy sức sống.

________

Bài: Hoàng Lam