Categories: Sức khỏe

8 lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân

ELLE MAN chia sẻ 8 cách ăn uống để giảm cân và những lời khuyên hữu ích giúp bạn bắt đầu thói quen mới cho cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

Share

Bạn muốn giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc? Việc tập thể hình đơn thuần là cần thiết nhưng vẫn chưa đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Kết hợp những bài tập với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là bí quyết quan trọng để xây dựng thể lực và duy trì sức khỏe tốt nhất.

ELLE MAN chia sẻ 8 cách ăn uống để giảm cân và bắt đầu thói quen mới cho cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

1. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minhrằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Vì vậy nên lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân đầu tiên là bạn cần ăn bữa sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng sẽbổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đicảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là cách giúp bạn giảm cân.Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

2. Hãy ăn nhiều vào

Bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày.

Bạn đừng hiểu lầm! Chúng ta đang nói đến việc bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày của bạn. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếcbánh quy hay khoai tây chiên thì bạnhãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho cơ bắp nhưcác loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Những bữa ăn nhỏ này sẽkhông khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

3. Đừng quên luyện tập thể thao

Luyện tập một môn thể thao hoặc tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa.

Mọi điều bạn làm sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu bạn không vận độngđều đặn mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch luyện tập một môn thể thao như đi bơi, chạy bộ, đạp xe đạp hoặc đến phòng tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa. Để thời gian tập luyện mỗi ngày thêm thú vị và bớt nhàm chán, bạn có thể kết nối những ứng dụng về sức khỏe với đồng hồ kỹ thuật số hoặc điện thoại thông minh để theo dõi sức khỏe và bước tiến triển của bản thân khi tập luyện.

ELLE MAN gợi ý lịch tập thể hình sáng và chiều giúp tăng cường trao đổi chất, cơ thể năng động hơn, đốt cháy lượng mỡ và calorie thừa nhiều hơn,...

4. Hãy nghĩ kĩ trước khi ăn

Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo.

Bạn đừng quên rằng mình đang mong muốn giảm cân và có thân hình đẹp. Việcnhịn ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cần phải có những lựa chọn thông minh cho bữa ăn của mình. Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo v.v sẽ là những điều cần được ưu tiên khichọn món ăn. Đừng vì một món ăn hấp dẫn nhưng lại làm bạn tăng cân mà phá hỏng công sức của bạn

5. Không cầntrì hoãn sự “sung sướng” đó lại

Bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần.

Như đã chia sẻ, cách ăn uống để giảm cân khoa họckhông đòi hỏi bạnphải loại bỏ hoàn toàn những món ăn “ngậy béo” ưa thích như pizza hay thịt mỡ. Bạn có thể thỏa mãn sự “thèm khát” những món ưa thích này bằng 2 chữ “thỉnh thoảng”. Ví dụ như bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần. Và đừng quên rằng sau khi nạp nhiều năng lượng thì bạn cần phải hoạt động để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Nếu không bạn sẽ lại rơi vào một vòng tròn luẩn quẩn của tình trạng bị dư cân.

6. Thực hiện cách ăn uống để giảm cânlow-carb

Đây là một phương pháp giảm cân nhờ vào việc cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể.

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cáchcắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Carb có nhiều trong những thực phẩm có nhiều tinh bột vì thế khi thực hiện phương pháp giảm cân này bạn cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các món ngọt kể cả hoa quả.

ELLE Man gợi ý các loại thực phẩm chứa nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật như hoa quả, các loại hạt và cách kết hợp chúng với những bữa ăn nhẹ...

7. Không bao giờ được uống nước ngọt có ga

Đừng để coca hay pepsi phá hỏng công sức của bạn.

Những loại nước uống có ga như Coca Cola hay Pepsi chính la thủ phạmphá hỏng công sức ăn uống lành mạnh. Để thưởng thức và tăng phần khẩu vị cho những bữa ăn, bạn có thể thử một ly rượu vang đỏ, hoặc chọn loại bia low-carb cho người giảm cân.

8. Đừng sợ chất béo

Cơ thể bạn rất cần chất béo.

Bạn có biết rằng cơ thểcũng rất cần chất béo không?Chất béogiúp bạn có cảm giác no và làm chủ được khẩu vị của mình. Có những chất béo tốt cho cơ thể nhưng một số khác thì lại gây hại vì thế bạnnêntìm hiểu thật kĩ những loại chất béo nào cần thiết cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Bài: Hữu Tùng – Ảnh: Tư liệu

Bài viết mới nhất

8 gợi ý sách Giáng Sinh kinh điển dành cho bạn

Giáng sinh là một dịp tuyệt vời để chúng ta ngồi xuống cùng một quyển sách, một cốc ca cao…

3 hours ago

5 phát hành giày thể thao ấn tượng sắp ra mắt (15-/22/12/2019)

Thế giới giày thể thao từ 15 đến 22/12/2019 là cuộc "trẩy hội" của nhiều phiên bản mang đậm không…

9 hours ago

Thời trang trong phim The Irishman: Mặc chất như những Bố Già

Phim của Martin Scorsese luôn nằm trong 2 thể loại bảng xếp hạng, một là “Những bộ phim được đánh…

22 hours ago

Trắc nghiệm hình ảnh: Chiếc cốc thể hiện bạn là người ra sao

Trắc nghiệm hình ảnh này sẽ tiết lộ tính cách của bản thân, giúp bạn nhận ra phần tính cách…

1 day ago

Review phim Xích Lô: Khi đàn ông vừa là thủ phạm vừa là nạn nhân của bạo lực

Xích Lô là tác phẩm điện ảnh đã mang đến cho đạo diễn người Pháp gốc Việt, Trần Anh Hùng,…

1 day ago

Web phim người lớn Pornhub tổng hợp dữ liệu thú vị của năm 2019

Đến hẹn lại lên, mỗi mùa cuối năm thì trang web phim người lớn Pornhub lại tung ra một bản…

2 days ago