Tập luyện ngoài trời mùa Hè đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng để đối phó với nắng nóng và mồ hôi. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 7 món đồ giúp bạn giữ mát cơ thể, bảo vệ làn da và nâng cao hiệu quả vận động trong những ngày oi ả.
vận động
Mùa Hè là thời điểm lý tưởng để vận động ngoài trời, nhưng cũng đi kèm nắng gắt, mồ hôi và nhiệt độ cao. Để duy trì hiệu suất và cảm giác thoải mái khi tập luyện, bạn cần chuẩn bị những món đồ hỗ trợ phù hợp. Dưới đây là 7 món đồ từ ELLE Man giúp bạn chống chọi thời tiết, bảo vệ cơ thể và nâng cao trải nghiệm vận động.
Dưới cái nắng gay gắt mùa Hè, một chiếc quạt mini cầm tay chính là “cứu tinh” cho những ai thường xuyên vận động ngoài trời. Với thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo khi chạy bộ, đạp xe hay tập gym ngoài công viên, quạt giúp làm mát tức thì, hạn chế đổ mồ hôi quá mức và tránh tình trạng say nắng nhẹ – điều rất dễ xảy ra trong điều kiện nắng nóng kéo dài.
Khi chọn mua quạt mini, bạn nên ưu tiên các mẫu có dung lượng pin lớn (từ 2000mAh trở lên), nhiều mức gió và trọng lượng nhẹ dưới 200g để thuận tiện bỏ túi hoặc kẹp vào balo. Bên cạnh đó, quạt có khả năng gập hoặc kèm giá đỡ sẽ tiện lợi hơn cho các bài tập tĩnh như yoga hoặc giãn cơ.
Khi tập luyện ngoài trời, làn da phải đối mặt với tia UV mạnh mẽ hơn bình thường. Kem chống nắng thể thao với chỉ số SPF50+ và khả năng kháng nước cao chính là “vật bất ly thân” giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng, sạm màu và nguy cơ lão hóa sớm. Những sản phẩm này thường có kết cấu mỏng nhẹ, không gây bết dính dù đổ nhiều mồ hôi – cực kỳ lý tưởng cho các hoạt động như chạy bộ, tennis hay đạp xe.
Bạn nên chọn các sản phẩm chứa thành phần lành tính, không gây kích ứng và không trôi khi vận động mạnh. Ngoài ra, hãy thoa trước khi ra nắng 15–20 phút và dặm lại sau mỗi 2 giờ. Một tuýp kem chống nắng tốt chính là lớp phòng thủ đầu tiên cho làn da bền khỏe mùa Hè.
Khi hoạt động dưới nắng nóng, việc bổ sung nước liên tục là điều tối quan trọng để duy trì hiệu suất và phòng ngừa kiệt sức. Bình nước mềm (soft flask) là lựa chọn lý tưởng cho người thường xuyên chạy bộ, trekking hay tập luyện ngoài trời nhờ trọng lượng siêu nhẹ, dễ gập gọn sau khi sử dụng và hạn chế tiếng nước l sloshing trong quá trình di chuyển.
Khi chọn bình nước mềm, hãy ưu tiên tốt, có van chống tràn và dung tích phù hợp với nhu cầu cá nhân (thường từ 250ml đến 500ml). Những mẫu có miệng rộng sẽ giúp việc vệ sinh dễ dàng hơn. Ngoài ra, bình nước mềm có thể nhét gọn vào áo thể thao, đai chạy hoặc túi đeo vai – cực kỳ tiện lợi trong những buổi tập dài dưới trời hè oi bức.
Khi chạy bộ ngoài trời, một chiếc túi đeo chuyên dụng sẽ giúp bạn mang theo điện thoại, chìa khóa, gel năng lượng hay bình nước mềm một cách gọn gàng và không vướng víu. Thiết kế ôm sát cơ thể, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt là điểm cộng lớn của túi đeo chạy bộ – đặc biệt khi thời tiết nóng bức khiến việc mang đồ trở nên khó chịu hơn.
Bạn hãy ưu tiên những mẫu có nhiều ngăn chia nhỏ, khóa kéo chắc chắn, chất liệu kháng nước nhẹ và khả năng phản quang nếu bạn tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối. Một số sản phẩm còn tích hợp khe cắm bình nước hoặc dây móc áo mưa siêu tiện. Đây là phụ kiện giúp bạn tự do di chuyển, không bị xao nhãng bởi vật dụng cá nhân trong suốt buổi tập.
Sau những buổi tập cường độ cao ngoài trời, tình trạng đau nhức, căng cơ là điều khó tránh. Lúc này, xịt lạnh giảm đau chính là giải pháp nhanh chóng giúp làm dịu vùng cơ bị tổn thương nhờ hiệu ứng làm mát tức thì.
Khi chọn xịt lạnh giảm đau, nên ưu tiên dạng phun sương mịn, khô nhanh, không gây rít da. Những sản phẩm có vòi xịt 360 độ càng tiện lợi khi cần tự xịt vào vùng lưng, vai hoặc bắp chân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng trên da lành, không trầy xước, và không xịt quá gần để tránh gây bỏng lạnh.
Dưới ánh nắng gắt, vùng da tay thường xuyên lộ ra và dễ bị cháy nắng, sạm màu – đặc biệt với người chạy bộ, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao ngoài trời. Găng tay chống nắng chính là phụ kiện giúp bảo vệ da khỏi tia UV, hạn chế mất nước qua da và còn tăng độ bám khi cầm nắm dụng cụ thể thao.
Khi chọn mua, bạn nên ưu tiên chất liệu co giãn, thoáng khí như sợi nylon lạnh hoặc polyamide. Các mẫu này cũng nên có lỗ thoáng ở lòng bàn tay, khả năng thấm hút mồ hôi tốt và đường may phẳng sẽ mang lại cảm giác thoải mái suốt quá trình vận động.
Âm nhạc là “trợ thủ tinh thần” tuyệt vời trong mỗi buổi tập luyện, giúp cải thiện nhịp độ vận động và duy trì động lực. Tuy nhiên, dưới thời tiết nắng nóng, mồ hôi dễ khiến tai nghe trơn trượt, giảm chất lượng âm thanh hoặc nhanh hỏng. Một chiếc tai nghe chống mồ hôi, chống nước chuẩn.
Khi chọn tai nghe, hãy ưu tiên loại không dây gọn nhẹ, bám tai tốt và có chế độ âm thanh xuyên âm (transparency mode) nếu bạn tập ở nơi đông người hoặc cần nghe âm thanh xung quanh. Thời lượng pin từ 6 giờ trở lên và hộp sạc đi kèm là điểm cộng lớn cho các buổi tập dài.
