Cơn tức giận là một cảm xúc tự nhiên, nhưng nếu không biết cách kiểm soát, nó sẽ trở nên hung tợn và dẫn đến những hậu quả vô cùng tiêu cực đến các mối quan hệ và sức khỏe của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Học được cách kiềm chế được sự tức giận sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích trong cuộc sống, bao gồm việc cải thiện các mối quan hệ, phát triển sức khoẻ thể chất và tinh thần, làm việc năng suất hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 8 bước giúp bạn vượt qua sự nóng giận.
Hiểu rõ được những yếu tố kích thích cơn giận dữ của bạn là bước vô cùng quan trọng. Bạn hãy thử ghi chép lại những khoảnh khắc mỗi khi tức giận vào cuốn nhật ký, từ đó tìm ra các hành vi hoặc trường hợp cụ thể đả kích bạn, chẳng hạn như cá nhân nào đó, tình huống hay hành động cụ thể. Khi nhận diện được những yếu tố này, bạn có thể kiểm soát bản thân tốt hơn trong tương lai.
Ảnh: Unsplash
Bước 2: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Thư giãn là cách quản lý được cơn giận. Bằng cách làm dịu tâm trí và cơ thể, bạn có thể kiểm soát tốt hơn cảm xúc và phản ứng của mình. Sau đây là ba kỹ thuật mà bạn có thể áp dụng:
1. Thực hành hít thở sâu
Hít thở sâu là một cách để tâm trí cũng như cơ thể của bạn dịu lại. Khi cảm thấy cơn giận đang dâng lên, hãy hít thở thật chậm và sâu. Hít vào bằng mũi, giữ lại một vài giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn. Đây là kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và giúp giảm cơn giận phần nào ngay lập tức.
2. Sử dụng phương pháp Nghỉ Ngơi Sâu Không Ngủ (hay còn lại là NSDR)
Đây là một kỹ thuật hiệu quả, giúp thư giãn sâu và dễ dàng thực hiện hơn là phương pháp thiền truyền thống. NSDR bao gồm các bài tập giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Đây là cách tuyệt vời để tâm trí và cơ thể trở nên ôn hoà mà không cần đến các khía cạnh về thiền định.
Ví dụ, bạn hãy tìm một không gian yên tĩnh, nơi có thể nằm hoặc ngồi thật thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Thực hiện theo bài tập có hướng dẫn mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên các mạng xã hội hoặc qua ứng dụng. Khi thực hành, bạn sẽ cảm nhận được sự bình tĩnh, và căng thẳng sẽ được giảm bớt.
Kết hợp NSDR hoặc các kỹ thuật thư giãn khác vào thói quen hằng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn tức giận và cải thiện sức khoẻ tổng quan.
Thư giãn cơ bắp cấp tiến
Đây là phương pháp bao gồm việc căng và thả lỏng các nhóm cơ khác nhau để giảm căng thẳng về mặt thể chất.
Để thực hành, hãy bắt đầu tập trung vào đôi bàn chân và ngón chân, căng cơ chân trong vài giây, sau đó thả lỏng để cảm nhận sự thư giãn. Dần dần di chuyển lên các cơ trên, cho đến khi tiến đến phần đầu. Quá trình này giúp giải phóng căng thẳng thể chất và thúc đẩy sự thư giãn trên toàn bộ cơ thể.
Bước 3: Sử dụng chiến lược “hoãn binh”
Đôi khi cách tốt nhất để giải quyết cơn giận là tách mình ra khỏi tình huống đó.
Bạn hãy tạm dừng tất cả để cho phép bản thân bình tĩnh lại và suy nghĩ thông suốt hơn. Hãy tránh xa những nguồn cơn tức giận rồi tham gia vào các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, chạy bộ hoặc làm một điều gì đó bạn thích. Khoảng nghỉ ngơi này có thể ngăn chặn cơn bùng phát tức thời và cho bạn thời gian để cân nhắc phản ứng của mình.
Ảnh: Tư liệu
Bước 4: Giao tiếp hiệu quả để tránh tức giận
Giao tiếp hiệu quả có thể ngăn ngừa hiểu lầm và giảm bớt sự tức giận. Sử dụng các câu bắt đầu bằng chữ “Tôi” để biểu đạt cảm xúc của mình thay vì đổ lỗi cho người khác.
Ví dụ. thay vì nói “Bạn không bao giờ lắng nghe tôi”, hãy thử nói “Tôi cảm thấy buồn khi mình không được lắng nghe”. Cách tiếp cận này giúp bạn truyền tải được cảm xúc một cách rõ ràng và mở ra cơ hội cho một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn.
Bước 5: Tìm kiếm giải pháp tức giận
Thay vì tập trung vào điều khiến bạn tức giận, hãy điều hướng suy nghĩ tìm ra giải pháp. Bạn có thể tự hỏi bản thân xem nên làm gì để giải quyết vấn đề hiện tại. Cách tiếp cận chủ động này giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giảm bớt thất vọng.
Ảnh: Unsplash
Bước 6: Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Hoạt động thể chất rất hiệu quả để kiểm soát cơn giận. Tập thể dục giúp giải phóng endorphins – một chất tự nhiên nâng cao tâm trạng. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp cảm căng thẳng, và hỗ trợ cho một lối sống lành mạnh. Cho dù đó là một bài tập nặng, chạy bộ hay yoga, việc kết hợp thể dục vào thói quen hằng ngày có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát các cơn nóng giận của bạn.
Bước 7: Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ cáu kỉnh và nổi giận hơn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để tạo ra sự cân bằng cảm xúc.
Hãy duy trì một giấc ngủ tốt, tuân thủ thời gian ngủ đều đặn và tạo ra môi trờng nghỉ ngơi lý tưởng, từ đó vừa cải thiện được sức khoẻ tổng thể, vừa giúp bạn giảm thiểu được các tác nhân gây tức giận.
Ảnh: Unsplash
Bước 8: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Nếu cơn giận của bạn luôn ở mức độ cao và không thể kiểm soát, sự giúp đỡ của một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể mang lại hữu ích. Họ sẽ cung cấp cho bạn các công cụ và chiến thuật thực tế để giải quyết vấn đề.
