Việc rèn luyện và cải thiện trí nhớ không chỉ giúp bạn hạn chế căng thẳng khi học tập và làm việc, mà còn tác động tích cực đến cơ thể nói chung. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Nếu thường quên chìa khóa để đâu hoặc đột nhiên không nhớ kiến thức trong các kỳ thi hoặc thông tin cuộc họp quan trọng, chắc chắn bạn sẽ tự hỏi làm thế nào để cải thiện trí nhớ. May mắn thay, có nhiều phương pháp vô cùng thú vị mà bạn có thể sử dụng như nhắc nhở, tổ chức công việc, giảm thiểu phiền nhiễu,… Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Sự chú ý là một trong những yếu tố cốt lõi của trí nhớ. Để thông tin chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn cần chủ động tập trung vào nó.
Hãy dành một khoảng thời gian ngắn để ở một mình. Nếu cần ghi nhớ điều gì, hãy tìm một không gian yên tĩnh, không bị làm phiền bởi tivi, âm nhạc hoặc những yếu tố gây xao nhãng khác.
Việc loại bỏ phiền nhiễu có thể là thách thức, đặc biệt nếu bạn sống cùng những người bạn ồn ào hoặc có trẻ nhỏ. Hãy nhờ bạn cùng phòng tạo khoảng không riêng cho bạn, hoặc nhờ người bạn đời trông con trong một giờ để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào công việc.
Ảnh: Tư liệu
2. Tránh học tập một cách dồn dập
Dù bạn có thể bị cám dỗ bởi ý nghĩ học tất cả trong một buổi kéo dài, nhưng chiến thuật này thực ra làm giảm khả năng ghi nhớ sau này.
Việc học chia thành nhiều buổi giúp bạn có đủ thời gian xử lý thông tin một cách hiệu quả. Hơn nữa, đây là cách tiếp cận thực tế. Bằng cách chia nhỏ thời gian học thành các khung giờ ngắn, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen này.
Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những sinh viên học đều đặn nhớ bài tốt hơn hẳn so với những người chỉ học dồn trong một phiên kéo dài.
3. Học cách tổ chức, sắp xếp tài liệu trí nhớ
Việc hiểu cách trí nhớ chúng ta tổ chức và lưu giữ thông tin có thể mang lại lợi ích đáng kể. Các nhà nghiên cứu nhận thấy thông tin trong đầu óc con người thường được sắp xếp theo cụm liên quan.
Bạn có thể tận dụng điều này bằng cách sắp xếp, tổ chức lại các tài liệu cần học. Hãy thử nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự lại với nhau, hoặc lập dàn ý từ ghi chú và bài đọc để liên kết các ý tưởng liên quan.
Ảnh: Tư liệu
4. Sử dụng phương pháp ghi nhớ
Đây đơn giản là cách kết nối thông tin cần nhớ với thứ quen thuộc. Ví dụ, bạn có thể liên kết một thuật ngữ cần ghi nhớ với vật dụng thường gặp. Những phương pháp ghi nhớ hiệu quả nhất thường dựa vào hình ảnh tích cực, sự hài hước hoặc tính mới lạ. Bên cạnh đó, bạn có thể nghĩ ra một bài thơ, bài hát hoặc câu đùa để ghi nhớ một đoạn thông tin cụ thể.
Nghiên cứu cho thấy các các phương pháp này là công cụ mạnh mẽ để cải thiện trí nhớ. Bên cạnh đó, nó cũng thay đổi cách thông tin được tổ chức trong não bộ, giúp tâm trí trở nên linh hoạt hơn trong việc xử lý thông tin nói chung.
5. Vẽ biểu đồ hoặc bản đồ tư duy
Sơ đồ tư duy là phương pháp trình bày ý tưởng bằng hình ảnh, giúp não bộ ghi nhớ chi tiết, để tổng hợp, hay để phân tích, giải quyết vấn đề. Phương pháp này giúp bạn tổ chức thông tin tốt hơn, kích thích tư duy sáng tạo, rèn luyện khả năng quản lý dự án,…
Ảnh: Tư liệu
6. Đọc to thành tiếng trí nhớ
Một nghiên cứu công bố năm 2017 cho thấy việc đọc to tài liệu sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ. Các nhà giáo dục và tâm lý học cũng phát hiện để học sinh dạy lại các khái niệm mới cho người khác cũng giúp nâng cao sự hiểu biết và khả năng ghi nhớ.
Hãy áp dụng phương pháp này vào việc học và làm việc của bạn bằng cách dạy các khái niệm và thông tin mới cho bạn bè hoặc người cùng học.
7. Tập trung vào thông tin khó nhất
Bạn có bao giờ nhận thấy bản thân thường dễ nhớ thông tin ở đầu hoặc cuối chương sách hơn? Các nhà nghiên cứu phát hiện thứ tự thông tin cũng ảnh hưởng đến khả năng nhớ lại, được gọi là hiệu ứng vị trí tuần tự.
Để khắc phục khó khăn khi nhớ thông tin ở giữa, hãy dành thêm thời gian luyện tập hoặc tổ chức lại các nội dung đã học sao cho dễ nhớ.
Ảnh: Tư liệu
8. Ngủ đủ giấc trí nhớ
Trên thực tế, giấc ngủ có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra ngủ trưa sau khi bạn học được điều gì đó mới thực sự có thể giúp chúng ta nhớ tốt hơn.
Vì vậy, lần tới khi bạn gặp khó khăn trong việc học thông tin mới, hãy cân nhắc ngủ đủ giấc sau khi học.
9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng, các sự kiện chấn thương tâm lý,… có thể tác động bất lợi đến trí nhớ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm cách quản lý chúng.
Một số chiến lược có thể hữu ích trong việc giảm mức độ căng thẳng của bạn bao gồm: Thiền, chánh niệm, tập thể dục, nghe nhạc, thư giãn cơ,…
