Cuộc sống vốn là những chuỗi ngày cố gắng làm việc cho đúng deadline. Và làm sao để biết được đâu là việc cần ưu tiên? Phải cân bằng tất cả mọi công việc như thế nào? Và quan trọng nhất, nếu chẳng may bị stress, đâu là cách vừa giúp giải tỏa những lo âu, vừa tiếp tục làm việc đúng tiến độ cho kịp thời gian?
Theo Vanessa Kensing – nhà trị liệu tâm lý tại New York – thì ngay cả những người hướng ngoại năng nổ và nhiều năng lượng nhất thì cũng không thể tránh khỏi việc trở căng thẳng nếu như gặp phải khối lượng lớn và dồn dập. Trong những tình huống ấy, nếu không chăm sóc bản thân cẩn thận, cơ thể của chúng ta sẽ dễ bị bệnh hoặc tệ hơn, bị khủng hoảng tinh thần toàn diện. Nghe có vẻ thật kinh khủng, nhưng trên thực tế, việc rèn luyện sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể thực hiện bằng những cách rất đơn giản. Cụ thể hơn, hãy cùng ELLE Man tham khảo ý kiến của Vanessa Kensing về 5 bí quyết giúp giải tỏa stress ngay sau nhé!
1. Tìm sự cân bằng trong tâm hồn
Ảnh: Men’s Journal
“Làm những việc giúp cân bằng trí óc và cơ thể là điều vô cùng quan trọng,” Kensing nói. Hãy suy nghĩ về những hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái và tịnh tâm; sau đó kết hợp chúng xen kẽ vào lịch trình làm việc hằng ngày. Chúng ta rất dễ bị cuốn vào guồng quay của việc phải theo kịp tiến độ deadline. Chính vì thế, bạn cần những hoạt động giúp giải tỏa stress do áp lực công việc mang lại để phục hồi sức khỏe tinh thần. Theo Kensing, việc chăm sóc bản thân thực chất rất đơn giản; đơn cử như “nhắn tin cho một người bạn thân thiết hoặc xem một tập phim của chương trình bạn yêu thích vào cuối ngày làm việc.”
2. Chăm sóc bản thân không có nghĩa là phải làm những điều “lớn lao”
Chúng ta hiện đang sống trong thời đại vấn đề sức khỏe tinh thần đang được lưu tâm hơn bao giờ hết. Do đó, bạn cũng nên biết rằng việc chăm sóc bản thân không có nghĩa là phải làm những việc “siêu lớn” hoặc “siêu đắt”.
Ảnh: The Good Men Project
“Chúng ta thường nghĩ việc chăm sóc bản thân bao gồm nhiều hoạt động khác nhau; tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta có thể thực hiện điều này bằng những việc đơn giản như tự độc thoại nội tâm hay hít thở sâu,” Kensing chia sẻ. “Hãy hồi tưởng lại những thành tựu bạn đã đạt được – điều đó chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa cơn stress cũng như bớt căng thẳng hơn rất nhiều đấy.”
3. Lưu ý đến cách cơ thể bạn phản ứng khi bị stress
Trước các cuộc khủng hoảng tinh thần, cơ thể bạn luôn có những phản ứng nhất định. Theo Kensing, hoảng loạn khiến công cuộc giải quyết vấn đề khó khăn hơn rất nhiều. Chính vì thế, việc lưu ý đến các dấu hiệu ấy có thể giúp bạn nhận biết được vấn đề sớm hơn, tránh các trường hợp xấu nhất.
Ảnh: Self
“Nếu bạn cảm thấy lồng ngực đang căng cứng, hãy thử hít thở sâu. Bạn có thể đặt tay lên tim hoặc dạ dày để cảm nhận được sự căng thẳng rõ hơn,” Kensing nói. Nhận thức được những dấu hiệu này trên cơ thể và tìm cách giải quyết chính là cách giúp chúng ta giải tỏa stress triệt để; tránh rơi vào thế bị động.
4. Tìm một người bạn tâm sự
Việc kìm nén, che giấu cảm xúc tiêu cực chưa bao giờ là một điều tốt cả. Nếu có thể, hãy bộc lộ cảm xúc của bạn với những người thật sự đáng tin tưởng. Nếu không thể, hãy thử gọi điện cho gia đình bạn hoặc những người thân quen.
Ảnh: boundless
Theo Kensing, chúng ta không nhất thiết phải tìm thấy những câu trả lời cho vấn đề ta đang gặp phải để cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Chỉ cần người khác lắng nghe về những nỗi bất an của ta, đấy cũng đã là cách giúp bạn giải tỏa stress hơn rất nhiều rồi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên nhớ rằng căng thẳng cũng chỉ là một cảm xúc cá nhân của con người. Đôi lúc bị choáng ngợp không có nghĩa bạn là kẻ yếu đuối, không được việc.
5. “Tự thưởng” cho bản thân trước và sau công việc
Khi “chạy” deadline hoặc gặp phải những công việc căng thẳng, Kensing khuyến cáo chúng ta nên sử dụng “phương pháp sandwich”. Cụ thể, bạn sẽ có những hoạt động tự thưởng” cho bản thân trước và sau khi hoàn thành công việc. Ví dụ, bạn có thể tập yoga, đi mát-xa, thư giãn cùng hội bạn hoặc xem một bộ phim hài hước trước và sau chuỗi ngày làm việc căng thẳng.
Ảnh: AskMen
Mục đích của việc này chính là để chúng ta cảm thấy thoải mái, bình tâm hơn trước khi “lên đoạn đầu đài”. Đồng thời, lên kết hoạch cho những chuyến vui chơi ngay sau đó sẽ tạo động lực làm việc cho chúng ta; giúp giải tỏa stress và áp lực đang gặp phải.
