5 lời khuyên giúp bạn sống hạnh phúc

30/10/2020, 11:00 AM

Cuốn sách mới của hai nhà tâm lý nổi tiếng thế giới Roy Baumeister và John Tierney, “The Power of Bad”, đề cập về cách thiên hướng tiêu cực ảnh hưởng đến một cuộc sống hạnh phúc và làm thế nào để ngăn chặn nó.

Sống hạnh phúc có thể là một nhiệm vụ khó khăn vì tâm thức con người vốn được “lập trình” để nghĩ về những viễn cảnh xấu, đó là cơ chế sinh tồn tự nhiên giúp cảnh báo con người sống sót qua những hiểm cảnh, cơ chế này còn sót lại và tồn tại hàng ngàn năm qua. Chúng ta sống với suy nghĩ về những điều tồi tệ. Chúng ta giả định những điều tồi tệ nhất. Chúng ta nhớ về một lần bị sếp mắng nhiều hơn mười lần sếp nói rằng chúng ta rất tuyệt. Và dù chúng ta có nỗ lực để có cái nhìn lạc quan hơn, nhìn vào cái số mười “to lớn” kia nhiều thế nào đi chăng nữa, thì tâm trạng cũng không thể tốt hơn bao nhiêu cả. Cơ bản vì con người vốn không được tạo lập theo cách đó.

Ảnh: Swagpix

Bộ não con người đã phát triển cách đây hàng thiên niên kỷ, khi những loài thú dữ sẵn sàng và phục kích giết chúng ta bất cứ lúc nào. Đề phòng, suy nghĩ về trường hợp tệ nhất, nhớ lâu về những thứ tiêu cực đã trở thành bản năng. Điều này được giáo sư tâm lý học xã hội tại Đại học bang Florida, Roy Baumeister, gọi tên là thiên hướng tiêu cực.

Thật tốt nếu sự chi phối này chỉ đủ để bảo toàn mạng sống cho con người. Tuy nhiên, một cách không cần thiết, thiên hướng tiêu cực còn khiến chúng ta gặp căng thẳng. Vậy đâu là lời khuyên để con người chống lại bản năng và thoát khỏi đám mây u ám của cảm xúc tiêu cực hàng ngày.

Tác

1. Sống hạnh phúc hơn nhờ quy tắc 4

5:1 – đây là tỉ lệ Gottman nổi tiếng chỉ ra các cặp vợ chồng có xu hướng sống lâu dài với nhau nếu số lần trải nghiệm tích cực nhiều gấp 5 lần trải nghiệm tiêu cực. Baumeister khuyên chúng ta nên nhắm đến tỉ lệ dễ dàng hơn một chút, 4:1. Khi bạn bắt buộc phải đưa ra một bình luận tiêu cực đối với những người xung quanh, hãy bù lại bằng bốn lần nhận xét tích cực.

Nhà tâm lý thậm chí tin rằng quy tắc 4 này còn có thể áp dụng cho các khía cạnh khác của cuộc sống. Chẳng hạn, nếu bạn quan hệ ái ân với bạn tình bốn lần cho một cuộc tranh cãi, thì mối quan hệ của bạn có khả năng tích cực.

6

2. Nhớ về những trải nghiệm tích cực

Ảnh: Neil Webb

Người ta thường nói về “nỗi nhớ” như một danh từ không mấy tươi sáng. Những người có xu hướng đắm chìm trong nỗi nhớ bị cho là sống trong quá khứ và có khả năng trầm cảm. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra điều ngược lại. Khác xa với việc làm tâm trạng chùn xuống, nỗi nhớ có thể khiến bạn mong muốn được trải nghiệm sự kiện hoặc mối quan hệ tích cực trong quá khứ một lần nữa, điều này có thể khiến cuộc sống hạnh phúc hơn.

Bài tập cho bạn: Dành một ít thời gian trước khi bắt đầu mỗi ngày bằng cách sống lại một kí ức đặc biệt. Mở rộng những rung cảm tốt bằng cách viết ra bốn từ khóa mô tả lại sự kiện đó.

3. Chia sẻ là cách đơn giản nhất để sống hạnh phúc

Một trong những cách để chống lại sự tiêu cực là nâng cao trải nghiệm tích cực. Điều quan trọng là hãy làm nổi bật trải nghiệm tích cực đó lên, đơn giản bằng cách “khoe khoang” một chút. Khi có điều gì tốt xảy ra (nhỏ nhặt như thắng một ván game cũng được), hãy nói điều đó với những người bạn quan tâm. Nó mang lại tác động lớn hơn, giúp bạn phát triển mối quan hệ với người bạn cùng chia sẻ.

Ngược lại, cũng đừng quên chú ý và ăn mừng cho niềm vui của người khác. Nếu họ chia sẻ tin tốt với bạn, hãy chân thành lắng nghe và đưa ra lời khen ngợi, cổ vũ. Sống hạnh phúc hơn nhờ phương pháp này thật sự rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Dù bạn tìm kiếm cách sống hạnh phúc hơn ở bất cứ đâu, chắc chắn giao tiếp và sẻ chia sẽ không bao giờ mất suất hiện diện đâu.

11

4. Tự check lại bản thân

Ảnh: Neil Webb

“Tại sao bạn nghĩ mình là một đối tác tốt trong mối quan hệ?” – đó là câu hỏi mà giáo sư Baumeister đặt ra cho sinh viên khoa tâm lý của mình. Họ liệt kê những điều họ làm tốt, chẳng hạn như trở thành người biết lắng nghe hay biết cách tạo nên những điều mới lạ trong mối quan hệ. Làm những điều tốt đương nhiên là tốt, nhưng cái thật sự tạo nên tác động lớn chính là “không làm những điều tồi tệ”.

Bởi vì những điều tiêu cực luôn nặng nề và khó phai hơn, những điều bạn làm không quan trọng bằng những điều bạn không làm. Kiểm soát bản thân để không lỡ lời gây tổn thương người khác. Đừng nói chuyện cộc lốc quá, đặc biệt đừng phán xét bất cứ ai.

5. Tập trung vào hiện tại

Quá khứ thì đầy những lỗi lầm và hối tiếc. Tương lai lại chất chứa căng thẳng và nỗi sợ thất bại tiềm tàng. Vì vậy, hãy sống hạnh phúc trong thực tại của bạn. Cảm thấy hối tiếc về việc lỡ mất đợt sale đậm? Mang bản thân về thực tại. Lo lắng ngày mai nên ăn gì? Nghĩ về hiện tại trước. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng không nhiều người có thể làm được điều này đâu. Một lời khuyên dành cho bạn là hãy viết ra một điều bạn thấy biết ơn mỗi ngày. Điều đó đẩy đi sự tiêu cực và tạo nên dòng chảy tích cực cho tâm hồn bạn.

__

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Lược dịch: Bảo Uyên – Tham khảo nội dung: Men’s Health

Tips trang trí & cải tạo không gian sống “chất” chào đón năm mới 2022 Tips trang trí & cải tạo không gian sống “chất” chào đón năm mới 2022
Năm mới đã đến, chắc hẳn bạn đang tất bật thu xếp công việc còn dở dang, sửa soạn cho mình một vài outfit mới, chuẩn bị quà...
Bí quyết giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi và chán nản trong cuộc sống Bí quyết giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi và chán nản trong cuộc sống
Trong cuộc sống hiện đại, có không ít những áp lực, mệt mỏi đè nặng lên bản thân khiến cho ta trở nên chán nản. Những cảm giác...
Những điều cần làm trước thềm năm mới 2022 Những điều cần làm trước thềm năm mới 2022
Một năm nữa với nhiều biến động đang dần khép lại, dù có khó khăn hay còn những điều dang dở chưa thực hiện thì đây là lúc...
Món ăn không thể thiếu trên bàn tiệc Giáng Sinh và năm mới 2021-2022 Món ăn không thể thiếu trên bàn tiệc Giáng Sinh và năm mới 2021-2022
Bạn muốn đổi mới từ những món truyền thống thuần Việt sang những món Âu vào bữa tiệc Giáng Sinh và cả năm mới nhưng chưa có ý...
Tips vệ sinh & chăm sóc áo khoác da đúng cách Tips vệ sinh & chăm sóc áo khoác da đúng cách
Thế giới đồ da luôn có sức hút đặc biệt đối với các tín đồ thời trang, trong đó áo khoác da được xem là "con cưng" bởi sức...
Tips chăm sóc áo khoác và giày chất liệu da lộn Tips chăm sóc áo khoác và giày chất liệu da lộn
Da lộn là loại chất liệu tuyệt vời, không chỉ mềm mại giúp người mặc thoải mái mà còn giúp phong cách thời trang của bạn thêm...
Làm sao để hiểu và kết bạn với người hướng nội? Làm sao để hiểu và kết bạn với người hướng nội?
Người hướng nội là một cuốn sách ẩn chứa đầy những điều thú vị mà nếu muốn khám phá chúng, bạn cần phải là người kiên nhẫn và...
Nhìn lại sức khoẻ tinh thần từ đại dịch Covid-19 Nhìn lại sức khoẻ tinh thần từ đại dịch Covid-19
Đại dịch Covid-19 không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của con người. Trong giai đoạn giãn cách xã hội, mọi người...
Top sách hay về đầu tư chứng khoán cho người nhập môn Top sách hay về đầu tư chứng khoán cho người nhập môn
Khi mới bước chân vào thị trường chứng khoán, những cuốn sách về đầu tư có giá trị góp giúp độc giả hiểu được bản chất thị...