Body Combat là bộ môn fitness hiện đại do Les Mills phát triển, kết hợp tinh hoa nhiều môn võ thuật như boxing, Muay Thái, karate hay taekwondo. Trên nền nhạc sôi động, người tập thực hiện chuỗi động tác mạnh mẽ, vừa đốt cháy calo, cải thiện sức bền, vừa giải phóng năng lượng và khẳng định sự tự tin của mình.
Trong cuộc trò chuyện cùng ELLEMAN Việt Nam, Võ Đăng Khoa – Huấn luyện viên (HLV) Body Combat thuộc Les Mills – đã chia sẻ về những lợi ích nổi bật và bí quyết tập luyện để chinh phục bộ môn giàu năng lượng này.
Võ Đăng Khoa – Huấn luyện viên (HLV) Body Combat thuộc Les Mills (Ảnh: NVCC)
Xin chào Đăng Khoa! Điều gì đã đưa Khoa đến với Body Combat và gắn bó lâu dài với bộ môn này?
Khi mới bước chân vào lĩnh vực fitness, tôi lựa chọn con đường trở thành huấn luyện viên cá nhân. Thế nhưng, trong quá trình rèn luyện, giảng dạy và trau dồi kỹ năng, tôi nhận ra mình phù hợp với vai trò truyền năng lượng, khơi dậy tinh thần cho mọi người. Chính vì vậy, Body Combat đã trở thành bộ môn khiến tôi đặc biệt hứng thú, và đến nay tôi đã gắn bó với nó được 5 năm.
Là một HLV Body Combat chuyên nghiệp, Khoa có thể chia sẻ xu hướng tập luyện bộ môn này tại Việt Nam hiện nay?
Trong những năm gần đây, Body Combat ngày càng phát triển và được ưa chuộng rộng rãi. Nếu trước kia bộ môn này chỉ phổ biến tại các trung tâm thể hình lớn, thì nay đã lan tỏa đến cả những phòng tập nhỏ và thu hút đông đảo học viên. Điểm khác biệt của Body Combat chính là sự kết hợp giữa vận động thể chất, âm nhạc sôi động và nhịp điệu đồng hành cùng huấn luyện viên, mang lại trải nghiệm nhiều hứng khởi.
Lợi ích nổi bật nhất của Body Combat so với những bộ môn fitness khác là gì?
Tôi nghĩ mỗi môn thể thao đều có nét đẹp và lợi ích riêng, thật khó để so sánh (cười). Tuy vậy, tôi tin Body Combat là một trải nghiệm đặc biệt.
Thực tế, Body Combat không chỉ gói gọn trong những cú đấm, cú đá theo nhịp điệu mà còn mang đến khoảnh khắc hòa mình vào tiếng nhạc bùng nổ. Trong phòng tập, khoảng cách dường như biến mất, chỉ còn lại tinh thần đồng đội và sự kết nối với huấn luyện viên. Chính điều đó khiến Body Combat trở thành hành trình vừa rèn luyện thể chất, vừa nuôi dưỡng tinh thần mà hiếm bộ môn nào có được.
Thực tế, Body Combat không chỉ gói gọn trong những cú đấm, cú đá theo nhịp điệu mà còn mang đến khoảnh khắc hòa mình vào tiếng nhạc bùng nổ. (Ảnh: NVCC)
Theo Khoa, điều quan trọng nhất để theo đuổi và tập luyện Body Combat hiệu quả là gì?
Tôi nghĩ với Body Combat, sự kiên trì và rèn luyện liên tục vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Người tập thường dễ bị choáng ngợp trước cường độ nhanh và mạnh trong lớp học, nhưng theo thời gian, bạn sẽ dần bắt nhịp và cảm nhận sự tiến bộ rõ rệt. Bên cạnh đó, việc quan sát, lắng nghe và vượt qua sự ngại ngùng khi chưa theo kịp mọi người cũng rất cần thiết.
Trong quá trình tập luyện và giảng dạy Body Combat, Khoa thấy học viên thường gặp sai lầm và chấn thương nào?
Một trong những sai lầm khi mới tập Body Combat là việc khó phân biệt bên trái và bên phải (cười). Bởi huấn luyện viên đứng đối diện và ra hiệu động tác, nhiều người theo phản xạ “soi gương” nên rất dễ nhầm lẫn. Ngoài ra, việc lựa chọn bài tập cũng cần phù hợp với trình độ mỗi người. Một giáo trình thông thường gồm 10 tracks, với nhiều mức độ khác nhau từ dễ đến khó. Người tập chỉ cần quan sát huấn luyện viên và thực hiện theo khả năng, không nhất thiết phải hoàn thành toàn bộ động tác như mọi người. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu.
Về chấn thương, cổ chân là vị trí dễ gặp vấn đề nhất. Với những người ít vận động, khi phải di chuyển liên tục, bàn chân dễ bị lật và tổn thương. Để hạn chế, chúng ta cần duy trì sự tập trung khi vừa nghe nhạc, theo hiệu lệnh và vận động. Dù khá khó khăn, nhưng đây là cách để bạn lắng nghe cơ thể, hòa nhập với không gian tập luyện và rèn luyện bản thân tốt hơn.
Với Body Combat, sự kiên trì và rèn luyện liên tục vẫn là yếu tố quan trọng nhất. (Ảnh: NVCC)
Body Combat thường hay gặp phải những định kiến nào khi tập luyện?
Một trong những định kiến thường gặp về Body Combat là khi quan sát một lớp học, nhiều người dễ cho rằng các động tác thiếu sự đồng bộ, kỹ thuật chưa hoàn hảo, từ đó nghi ngờ tính hiệu quả của bộ môn. Tuy nhiên, Body Combat vốn được thiết kế theo hình thức tập luyện nhóm, hướng đến việc mang lại lợi ích sức khỏe và niềm vui vận động cho nhiều người cùng lúc, thay vì chú trọng cá nhân hóa như huấn luyện 1-1.
Điểm đặc biệt của Body Combat là sự kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc, giúp người tập vừa đốt năng lượng, vừa giải tỏa căng thẳng, lại được hòa mình trong bầu không khí sôi động. Đây không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất, mà còn là trải nghiệm truyền năng lượng tích cực.
Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Khoa thường duy trì chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo thể lực và phục hồi sau các buổi Body Combat?
f
Chế độ dinh dưỡng của tôi không quá khác biệt so với những người tập luyện thể thao, khi tập trung vào việc đảm bảo lượng protein cùng các dưỡng chất thiết yếu. Về kiểm soát calo, người mới có thể sử dụng các ứng dụng dinh dưỡng hoặc thiết bị công nghệ để theo dõi, còn khi đã quen, việc ước lượng qua khẩu phần ăn hằng ngày là hoàn toàn khả thi.
Trong thực đơn, tôi ưu tiên các loại thịt nạc và ức gà để bổ sung protein. Về trái cây, bơ là lựa chọn quen thuộc nhờ nguồn chất béo tốt dồi dào, giàu axít béo không bão hòa đơn. Đây là nhóm chất giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ hấp thụ vitamin tan trong dầu và góp phần xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, ngũ cốc được tôi sử dụng để cung cấp tinh bột phức, hỗ trợ năng lượng bền vững cho quá trình tập luyện.
Điểm đặc biệt của Body Combat là sự kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc, giúp người tập vừa đốt năng lượng, vừa giải tỏa căng thẳng, lại được hòa mình trong bầu không khí sôi động. (Ảnh: NVCC)
Nếu chỉ nói một câu ngắn gọn để khích lệ ai đó lần đầu bước vào lớp Body Combat, Khoa sẽ nói gì?
Tôi vẫn luôn động viên học viên bằng câu “You’re better than you think”. Bạn luôn giỏi hơn những gì bạn nghĩ về bản thân, chỉ cần tin tưởng và kiên trì rèn luyện.
