Cách chọn giày chạy bộ phù hợp với bàn chân của bạn
Một đôi giày thể thao chuyên chạy bộ vừa vặn sẽ hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các chọn sản phẩm trên phù hợp với nhu cầu của bạn nhất
Nếu bạn đang cần một đôi giày thể thao chuyên để chạy bộ nhưng chưa tìm được sản phẩm phù hợp, ELLE Man sẽ giúp bạn. Việc tìm giày chạy bộ không quá khó khăn, nhưng nó đòi hỏi một số kiến thức cơ bản về độ vừa vặn, loại giày và hiệu suất đem lại.
Tại sao bạn cần mang giày vừa chân
Một đôi giày không vừa vặn sẽ ảnh hưởng đến cách, đồng thời gây căng cho bàn chân, làm giảm khả năng chạy, gián tiếp gây ra chấn thương ở bàn chân và cẳng chân của bạn. Bên cạnh đó, các vấn đề như chèn ép dây thần kinh, viêm gân, đau gót chân, gãy xương do căng thẳng và bong gân mắt cá chân cũng có thể phát sinh vài tuần hoặc vài tháng sau khi mang giày chạy bộ không vừa.
Ngược lại, mang giày đúng kích cỡ sẽ giúp bạn:
– Giúp bạn thoải mái khi chạy bộ.
– Cho phép bạn tập trung vào hiệu suất cơ thể và sự thích thú khi chạy, chứ không phải hiệu suất của giày
– Cho bạn động lực để tiếp tục tập luyện
– Giảm hoặc loại bỏ tỷ lệ mụn nước, vết chai.
Cách xác định đôi giày thể thao chuyên chạy bộ phù hợp
Bước 1: Xác định cỡ giày thể thao chuyên chạy bộ của bạn
Hãy xác định cỡ giày chính xác, bao gồm cả chiều dài và chiều rộng. Giày chạy bộ vừa chân cần đảm bảo cung cấp đủ không gian để bàn chân cảm thấy thoải mái, đồng thời hỗ trợ để bàn chân không di chuyển hoặc xê dịch trong giày. Bạn cũng cần có số đo chính xác về chiều dài và chiều rộng của giày khi đi tất để đảm bảo mang loại giày phù hợp để chạy bộ.
Để tìm được chiều dài giày phù hợp, hãy chừa ít nhất 1.5 đến 3 centimet tính từ ngón chân dài nhất của bạn (thường là ngón chân cái) đến mũi giày. Về phần chiều rộng, hãy thử bóp nhẹ phần giày ở hai bên má bàn chân hay mũi bàn chân. Nếu bạn có thể dễ dàng bóp được, tức là còn khoảng trống cho bàn chân của bạn.
Cỡ giày chạy bộ thường lớn hơn một nửa cỡ giày thông thường. Vì vậy, sau khi xác định chiều dài, chiều rộng và cỡ giày thực sự, hãy thử một đôi giày chạy lớn hơn nửa cỡ so với giày tiêu chuẩn. Điều này tạo cơ hội cho việc chân bạn thoải mái nở rộng sau khi chạy bộ.
Bước 2: Thử nhiều đôi giày khác nhau
Bạn hãy đến cửa hàng giày để được nhân viên tư vấn hỗ trợ tốt nhất. Ngoài việc đảm bảo đôi giày vừa chân, họ sẽ giúp bạn tính toán độ thẳng của bàn chân, quãng đường dự kiến, bề mặt chạy và các yếu tố khác góp phần quyết định bạn nên đi loại giày nào.
Ngoài ra, một số cửa hàng chuyên bán giày chạy bộ cung cấp cả những phân tích về dáng đi. Điều này có thể cho bạn biết mức độ hỗ trợ mà bạn cần ở phần giữa bàn chân của giày chạy bộ.
Khi bạn đã thu hẹp tìm kiếm, hãy dành chút thời gian để chạy bộ thử. Nó sẽ giúp bạn xác định khả năng đáp ứng và độ sụt của gót giày có phù hợp hay không. Hãy nhớ mang tất khi thử giày.
Bước 3: Kiểm tra thêm các yếu tố vừa vặn
Một đôi giày vừa vặn mang đến sự ổn định và hỗ trợ tốt cho bàn chân, cho phép bạn chạy và hoạt động ở mức độ mong muốn. Một đôi giày chạy quá lớn có thể gây tổn thương cho các ngón chân, còn quá nhỏ sẽ ảnh hưởng đến móng chân.
Bạn nên kiểm tra những tiêu chí sau về độ vừa vặn của đôi giày:
– Các ngón chân của bạn nên có chỗ để xòe rộng.
– Các ngón chân của bạn không nên cảm thấy bị bó hoặc chạm vào phần mũi giày.
– Gót chân của bạn phải cảm thấy thoải mái ở phần sau của giày, bàn chân của bạn sẽ không bị trượt ra khỏi phần sau của giày.
– Giày không được làm thay đổi góc bàn chân của bạn thành tư thế ngửa hoặc sấp quá mức.
Những khía cạnh khác bạn nên cân nhắc
Tìm một đôi giày chạy bộ đáng tin cậy không chỉ đơn giản là chọn màu sắc và kiểu dáng tốt nhất. Ngoài kích thước phù hợp, đây là một số điều khác mà bạn cần lưu ý:
– Đo lại bàn chân của bạn mỗi năm. Khi vòm chân của bạn hạ xuống, bàn chân của bạn có thể dài ra.
– Bàn chân thường “nở” ra trong ngày, vì vậy bạn nên thử giày vào buổi chiều thay vì buổi sáng.
– Luôn luôn chọn giày vừa với bàn chân lớn hơn.
– Hãy chú ý đến khu vực bàn chân trước và ngón chân của bạn. Phần này phải đủ lớn để bạn có thể ngọ nguậy các ngón chân dễ dàng.
– Khi thử giày chạy bộ, bạn cần biết kiểu chạy của mình. Ví dụ, chạy địa hình cần phải có giày chuyên dụng.
– Cảm nhận độ căng hoặc các điểm đau tiềm ẩn để tránh các vấn đề về sau.
– Thử giày trước khi mua.
_______
Tạp chí Phái mạnh ELLE Man
Bài: Vĩnh Khang
Tham khảo:Healthline
