Cơ thể chúng ta không cần đến những liệu trình detox khắt khe để làm sạch cơ thể. Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn đã có thể hỗ trợ hệ thải độc hoạt động hiệu quả hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Trên thực tế, cơ thể chúng ta đã có sẵn một hệ thống giải độc tự nhiên. Điều quan trọng là bạn biết cách hỗ trợ nó hoạt động hiệu quả hơn. Dù muốn cảm thấy nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hay minh mẫn hơn, thì việc thải độc đúng cách có thể giúp bạn đạt được điều đó. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 7 thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
Tập luyện thể chất là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cơ thể đào thải độc tố. Hoạt động này thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích hệ bạch huyết – hệ thống chịu trách nhiệm thu gom và loại bỏ chất thải tế bào. Đồng thời, vận động còn giúp giảm tình trạng viêm, từ đó hỗ trợ quá trình giải độc diễn ra tối ưu hơn.
Bên cạnh lợi ích về sinh lý, vận động còn giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng tiết mồ hôi – một cơ chế tự nhiên để loại bỏ chất cặn bã qua da. Bạn không cần tập luyện cường độ cao; chỉ cần duy trì 20–30 phút vận động mỗi ngày với các hình thức như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, giãn cơ, chơi thể thao nhẹ hoặc tập tạ.
Ảnh: Unsplash
2. Thử các kỹ thuật thư giãn
Căng thẳng kéo dài có thể khiến hệ thần kinh của bạn bị kẹt trong trạng thái mệt mỏi, từ đó làm quá trình thải độc bị cản trở.
Ngược lại, giải độc diễn ra hiệu quả nhất khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa. May mắn là các phương pháp thư giãn có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể thanh lọc. Dưới đây là một số kỹ thuật hữu ích:
Thở sâu: Tăng cường oxy, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ phổi loại bỏ độc tố cùng dịch nhầy bị ứ đọng.
Tư thế xoắn trong yoga: Giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải.
3. Xông hơi để hỗ trợ thải độc
Nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể bài tiết các kim loại nặng và độc tố thông qua tuyến mồ hôi. Xông hơi là một phương pháp đơn giản giúp thúc đẩy quá trình này một cách tự nhiên.
Hiện nay, nhiều phòng gym và spa đã trang bị sẵn phòng xông hơi. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các thiết bị cá nhân tại nhà như chăn xông hoặc buồng xông hơi mini. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử xông trong 5–10 phút rồi tăng dần thời lượng theo khả năng thích nghi của cơ thể.
Ảnh: Tư liệu
4. Chải khô
Chải khô là một kỹ thuật chăm sóc da có nguồn gốc từ y học Ayurveda, thực hiện bằng cách massage da khô với bàn chải lông tự nhiên. Dù đơn giản, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích đáng kể.
Cụ thể, chải khô giúp tẩy tế bào chết, tăng cường tuần hoàn máu, và kích thích hệ bạch huyết – qua đó hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần chọn một bàn chải lông mềm tự nhiên và thực hiện nhẹ nhàng trên da khô theo hướng về tim để đạt hiệu quả tối ưu.
5. Chuyển sang lối sống không độc hại
Việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc cơ thể và chất tẩy rửa có nguồn gốc tự nhiên sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Bạn không cần thay đổi toàn bộ cùng lúc — chỉ cần thay thế từng món bằng phiên bản lành tính mỗi khi dùng hết.
g
Nếu bạn mới bắt đầu theo đuổi lối sống ít độc tố, bạn có thể thay đổi bằng các sản phẩm tự nhiên như:
g
– Sữa tắm/ dầu gội thuần chay hay chiết xuất thảo mộc.
g
– Hộp nhựa thay thế bằng hộp thủy tinh
f
– Chảo nồi bằng inox, gang tự nhiên.
Ảnh: Tư liệu
6. Uống nhiều nước hơn
g
Bạn không cần các loại nước detox đắt tiền – chỉ cần uống đủ nước mỗi ngày là đã hỗ trợ cơ thể thải độc hiệu quả. Nước giúp thận lọc máu, loại bỏ độc tố qua nước tiểu, đồng thời hỗ trợ nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru để loại bỏ cặn bã ra ngoài.
v
Để tối ưu quá trình thanh lọc, hãy đặt mục tiêu uống từ 2–3 lít nước mỗi ngày.
g
7. Hạn chế hoặc ngừng uống rượu thải độc
g
Một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ quá trình thải độc toàn thân là tạm ngưng sử dụng rượu bia. Đồ uống có cồn chứa các chất độc như acetaldehyde và ethanol, buộc gan phải làm việc nhiều hơn để xử lý.
h
Khi gan bận rộn chuyển hóa cồn, khả năng đào thải các độc tố khác sẽ bị suy giảm, dẫn đến tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, nếu muốn tăng cường chức năng gan và hỗ trợ thải độc, hãy cân nhắc nói không với rượu – ít nhất là trong một khoảng thời gian nhất định.
