Bước qua tuổi ngoài 50, rất nhiều ngôi sao Hollywood vẫn giữ được thân hình săn chắc vạm vỡ. Bí quyết của họ là gì? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
tập gym
Ở độ tuổi ngoài 50, rất nhiều ngôi sao Hollywood này vẫn giữ được vóc dáng khỏe mạnh săn chắc. Vậy bí quyết của họ nằm ở đâu? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Lenny Kravitz vẫn đang “gây bão” ở tuổi 59 nhờ cách chăm sóc cơ thể tuyệt vời. “Hình thể tốt nhất của tôi không phải là quá khứ. Nó đang ở phía trước đời tôi”, anh chia sẻ.
Có một yếu tố quan trọng trong thói quen tập luyện của Lenny Kravitz là vận động ngoài trời. Với môn cardio, Lenny chạy xung quanh dinh thự ở Bahamas. Để tập sức mạnh, anh sử dụng tạ đơn, một thanh tạ đòn và hai bánh tạ 20kg. Lenny Kravitz thậm chí còn sử dụng một cây dừa mọc nghiêng và xem nó như chiếc ghế dài tạm thời.
Ảnh: @lennykravitz
2. Diễn viên Paul Rudd tập gym
Để hóa thân trong Ant-Man and the Wasp: Quantumania, Paul Rud ở độ tuổi 55, phải lấy lại vóc dáng siêu anh hùng. Bộ phim đầu tiên về Ant-Man được phát hành vào năm 2015, và là một điểm khác biệt nổi bật so với chuỗi phim hài lãng mạn mà nam diễn viên thường đóng.
Quá trình tập luyện cho một vai diễn nào đó của Paul Rud đều giống nhau khi nó nằm ở thói quen: thức dậy, uống cà phê, tập cardio, nâng tạ, ăn đủ protein, uống thêm sinh tố protein. “Thói quen là nhu cầu của con người. Nó có tác dụng ổn định theo cách rất tích cực và lành mạnh”, Paul chia sẻ.
Ảnh: Dia Dipasupil/Getty Images
3. Diễn viên, nhà sản xuất Mark Wahlberg
Mark Wahlberg được biết đến là người đưa việc tập luyện đến mức cực đoan khi nam diễn viên có thể tập mỗi ngày lúc 3 giờ sáng. Ở tuổi 52, Mark Wahlberg có cơ thể săn chắc và bạn phải mất nhiều thời gian cùng sự chăm chỉ mới có thể đạt được. Nhưng thực tế, cơ thể chúng ta cũng cần phải phục hồi – và đây là bài học mà Mark Wahlberg mới biết được.
Bây giờ, Mark Wahlberg đang xen kẽ những ngày nghỉ vào lịch tập luyện của mình. Nam diễn viên sẽ tập luyện trong ba ngày, nghỉ ngơi một ngày, tập luyện lại trong hai ngày và sau đó nghỉ ngơi lại. “Tôi đang tập trung vào nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao,” anh chia sẻ.
Ảnh: @markwahlberg
4. Arnold Schwarzenegger tập gym
Khởi động đúng cách là chìa khóa cho một buổi tập luyện hiệu quả ở bất kỳ độ tuổi nào. Nó cũng giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương khi chúng ta già đi. Arnold Schwarzenegger ở tuổi 76 bắt đầu set đầu tiên với 30 reps, đôi khi 50 reps để làm nóng cơ thể. Nó tương tự như khi trước lúc tập squat, bạn sẽ khởi động đầu gối hoặc khi deadlift thì bạn sẽ khởi động lưng.
Reps cao, tạ nhẹ sẽ kéo máu đến các cơ tham gia chuyển động. Điều này sẽ bôi trơn gân và dây chằng của bạn, khiến việc di chuyển dễ dàng và an toàn hơn.
Ảnh: Essentially Sports
5. Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Một yếu tố quan trọng để tập luyện tốt nhất là nuôi dưỡng cơ thể bạn đúng cách. Để làm được điều đó, The Rock đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của mình. Nam diễn viên luôn xem xét tất cả các biến số – lượng natri, carbohydrate và mọi thứ khác.
Để không cảm thấy đói trong quá trình tập luyện. The Rock chia thức ăn của mình thành 6 bữa một ngày và ưu tiên protein để giúp no lâu. Từ 40 đến 45% lượng calo của nam diễn viên đến từ các nguồn protein nạc như trứng, thịt gà, bò và cá.
Ảnh: @therock
6. Diễn viên, cựu vận động viên đấu vật Dave Bautista
Chế độ ăn kiêng của ngôi sao Dune Dave Bautista góp phần khá nhiều vào quá trình tập luyện. Ngay khoảng thời gian nghỉ hưu khỏi WWE 2010, nam diễn viên vẫn duy trì tập luyện với huyền thoại Jiu Jitsu Cesar Gracie – và hầu hết những người dưới quyền của Gracie đều ăn chay hoặc ăn cá. Vì vậy, Dave Bautista cũng ăn theo cách đó. Nam diễn viên bắt đầu cắt bỏ thịt đỏ và thịt lợn, và cuối cùng cũng cắt bỏ các loại thịt nạc như thịt gà và thịt tây.
Ngoại trừ một số phần cá và trứng, Dave Bautista hoàn toàn dùng thực vật.
Ảnh: The Barbell
7. Diễn viên Terry Crews tập gym
Terry Crews nổi tiếng với thân hình săn chắc và các vai diễn sôi động trong Brooklyn Nine-Nine hay White Chicks. Ở tuổi 55, nam diễn viên vẫn duy trì được cơ ngực và bắp tay săn chắc. Terry Crews cho rằng anh có được điều đó một phần dựa vào nhịn ăn gián đoạn.
Khi thức dậy, điều đầu tiên Terry làm là uống một cốc nước với bột axit amin. Nam diễn viên uống nó suốt buổi sáng và chiều. Anh ấy thức dậy lúc 5 giờ sáng, mặc đồ tập, uống chúng rồi đến phòng gym. Bữa ăn đầu tiên của Terry sẽ vào lúc 2 giờ chiều.
