Môi trường ô nhiễm, áp lực công việc càng cao, khiến vấn đề liên quan đến sinh lý ở nam giới ngày càng gia tăng. Làm sao bảo vệ và cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
sinh lý
Trên thực tế, nam giới hiện đại thường phải đối mặt với các rối loạn cương dương nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng đến sự tự tin cũng như trải nghiệm tình dục của bạn với đối phương. Ngoài ra, huyết áp cao và rối loạn cương dương có mối quan hệ mật thiết với nhau, vì thế bạn cũng nên kiểm tra tim mạch của bản thân mình.
Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện chức năng sinh lý một cách tự nhiên. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó thay thế sự tư vấn của bác sĩ. Bạn nên tìm đến chuyên gia để đánh giá đúng tình trạng của mình.
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, mà còn góp phần cải thiện sức bền khi quan hệ tình dục. Các hoạt động như bơi lội và chạy có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc tăng cường ham muốn của bạn.
Một số bài tập bạn nên cân nhắc như: Bài tập Kegel, động tác cánh cung hay rẳn hổ mang trong yoga, nâng tạ, aerobic,…
Ảnh: Unsplash
2. Chú ý vào thực phẩm sinh lý
Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu và cải thiện chức năng sinh lý. Cụ thể, chế độ ăn nhiều trái cây có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp. Bạn có thể bổ sung thêm táo, lê, các loại cam quýt.
Bên cạnh đó, bổ sung axit béo Omega 3 cũng góp phần làm tăng lưu lượng máu. Một trong những nguồn tốt nhất là cá. Bạn có thể ăn các loại như cá hồi, cá cơm, cá trích, hạt lanh,…
Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vitamin giúp tăng cường lưu lượng máu, giảm căng thẳng oxy hóa và giảm cholesterol. Một số sản phẩm chứa chất này bao gồm cá ngừ, trứng, sữa,…
3. Kiểm tra nồng độ Melatonin
Bên cạnh việc giúp chúng ta ngủ ngon, melatonin cũng tác động đến nhiều vấn đề về sinh lý nam. Thực tế, cơ thể chúng ta sản xuất hóc môn này một cách tự nhiên. Hầu hết mọi người muốn tăng mức melatonin đều tìm đến các sản phẩm chức năng. Vì thế, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Ảnh: Unsplash
4. Tìm các biện pháp cải thiện sinh lý một cách tự nhiên
Trong nhiều năm, mọi người đã chuyển sang sử dụng thuốc kích thích tình dục tự nhiên. Đó có thể là các hoạt chất như:
– Caffeine: Theo một nghiên cứu, những người đàn ông tiêu thụ caffeine trước khi tham gia hoạt động thể thao có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn. Tác dụng kích thích của caffeine cũng ảnh hưởng đến quan hệ tình dục.
– Nhân sâm: Nhân sâm là một trong những phương thuốc thảo dược phổ biến nhất dành cho những người muốn tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm sinh lý.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm chức năng sinh lý. Nó làm tăng nhịp tim (một cách không lành mạnh) và huyết áp của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng ảnh hưởng đến sự cương cứng hoặc đạt cực khoái của nam giới.
Ngoài ra, việc căng thẳng quá mức có thể gây ra những thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu hoặc hút thuốc. Vì thế, bạn nên tập thể dục thường xuyên, chia sẻ những khó khăn với đối phương để cả hai cùng nhau giải quyết và thắt chặt mối quan hệ.
Ảnh: Unsplash
6. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh sinh lý
Những thói quen như uống rượu và hút thuốc có thể gây hại cho chức năng sinh lý của bạn. Hãy thay thế những điều này bằng hoạt động lành mạnh hơn như tập thể dục và ăn uống.
Trong khi một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu chỉ ra một chút rượu vang đỏ có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn tốt hơn, nhưng nếu quá nhiều thì có thể gây ra tác dụng phụ. Hãy uống rượu của bạn ở mức vừa phải.
Trong khi đó, hút thuốc lá làm thu hẹp mạch máu, làm tăng nguy cơ bất lực. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước quan trọng nhất để bạn có thể thực hiện để đạt được hiệu suất tình dục tốt hơn.
7. Luyện tập bằng thủ dâm và các kỹ thuật quan hệ
Nếu bạn không thể kéo dài thời gian trên giường như mong muốn, thì thủ dâm có thể cải thiện thời gian lâm trận. Bạn hãy giữ quá trình “tự sướng” của mình lâu nhất trước khi đạt cực khoái.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “start-stop” có thể giúp ích cho bạn. Ngừng kích thích dương vật ngay trước khi đạt cực khoái có thể làm giảm ham muốn xuất tinh quá sớm. Theo thời gian, bạn sẽ dễ kiểm soát cực khoái của mình.
