Làm sao để giúp cột sống của bạn luôn khỏe mạnh? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Cột sống là một bộ phận thiết yếu của cơ thể và cần được chăm sóc đúng cách, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, thu hẹp cột sống hay căng cơ. Dưới đây là một số cách giúp cột sống của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục.
Hãy để cột sống của bạn nghỉ ngơi hoàn toàn
Khi nằm, tất cả các cấu trúc cột sống đã hoạt động cả ngày được thư giãn và hồi phục. Để tận dụng tối đa thời gian này, bạn nên sử dụng nệm có độ cứng vừa phải. Nệm quá mềm hoặc bị lún có thể khiến cột sống bị võng xuống. Một tấm nệm chất lượng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn tốt hơn và duy trì tư thế ngủ đúng.
Ảnh: Unsplash
Duy trì tư thế ngủ tự nhiên tốt cho cột sống
Bạn cần giữ cho cột sống thẳng hàng một cách tự nhiên trong lúc ngủ. Đối với người hay nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới. Đối với những người ngủ nghiêng, bạn có thể sử dụng một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông được cân bằng.
Gối kê đầu cũng hỗ trợ tốt cho cột sống cổ. Hãy thử các sản phẩm khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với tư thế ngủ của mình. Gối cũng giúp hỗ trợ duy trì cột sống thẳng hàng và giảm đau.
Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để cột sống của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy chú ý đến nệm, gối, tư thế ngủ và môi trường xung quanh để đảm bảo cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.
Tập thể dục cho cơ trọng tâm và lưng dưới
Các cơ như cơ trọng tâm, lưng, bụng cần được tăng cường sức mạnh để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng dưới. Đối với hầu hết chúng ta, các cơ này hiếm khi được sử dụng và tập luyện đủ thông qua các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể tham khảo bài tập giúp giảm đau lưng thông qua các trang web sức khỏe, các nền tảng mạng xã hội hoặc hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế để tìm bài tập phù hợp với vấn đề sức khỏe riêng mình.
Ảnh: Unsplash
Chọn giày phù hợp cột sống
Đôi giày bạn mang rất vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng dưới. Một đôi giày tốt giúp duy trì sự thẳng hàng cho cơ thể. Vì thế, bạn hãy đảm bảo sản phẩm bạn đang dùng vừa ôm với phần sau gót chân nhưng không quá chật. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm miếng lót giày, các dụng cụ chỉnh hình nếu cần thêm hỗ trợ.
Tận hưởng những lợi ích của massage
Massage lưng giúp tăng lưu lượng máu, giãn các cơ và mô liên kết bị căng cứng và tăng cảm giác thư giãn. Cường độ massage vừa phải mang lại nhiều lợi ích hơn so với các massage nhẹ nhàng.
Ảnh: Unsplash
Tư thế ngồi làm việc đúng
Các đĩa đệm ở vùng cột sống và lưng dưới chịu nhiều áp lực khi ngồi hơn so với lúc đứng. Vì thế, việc ngồi lâu có thể gây trầm trọng cho lưng của bạn. Khi ngồi làm việc trước máy tinh, chúng ta có xu hướng khom lưng và đổ người về phía trước, khiến đĩa đệm thắt lưng chịu thêm áp lực. Vì thế, chọn ghế văn phòng phù hợp và thực hành tư thế ngồi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng dưới.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế thời gian ngồi lâu bằng cách thường xuyên đứng dậy, giãn cơ và đi lại ít nhất một lần mỗi giờ để giảm áp lực lên cột sống.
Thực hiện những thay đổi nhỏ
Để giữ cho cột sống linh hoạt, bạn cần đảm bảo việc vận động thường xuyên, tập luyện yoga, đi bộ,… Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng như canxi và vitamin D cũng hỗ trợ rất tốt cho xương khớp. Ngoài ra, bạn hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng giúp duy trì độ ẩm cho đĩa đệm ở cột sống.
Việc thực hiện những thay đổi nhỏ này có thể hỗ trợ quá trình hồi phục và cải thiện sức khỏe xương khớp của bạn. Hãy nhớ rằng sự chú ý đến các thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm đau lưng.
