Cách duy trì năng lượng và hạn chế mệt mỏi trong ngày nắng nóng

Trong những tháng hè nóng bức, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng hơn bình thường. Đây là phản ứng tự nhiên khi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, dễ dẫn đến mất nước, giảm tập trung và uể oải kéo dài. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những cách giúp bạn tăng cường năng lượng mùa nắng nóng.

1. Giữ cơ thể đủ nước để tránh mệt mỏi

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ thể suy giảm năng lượng vào mùa Hè. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể không chỉ thoát nước qua mồ hôi mà còn mất cả chất điện giải cần thiết cho quá trình trao đổi chất và hoạt động cơ bắp.

Vì vậy, bạn hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, kể cả khi chưa cảm thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước chanh, sinh tố trái cây hoặc đồ uống giàu điện giải để hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Ngược lại, bạn nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều cà phê, nước ngọt có caffeine hoặc rượu bia vì chúng có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn.

2. Ưu tiên thực phẩm giúp duy trì năng lượng

Để phù hợp với mục tiêu bù nước cho cơ thể, hãy ưu tiên các loại trái cây và rau củ giàu nước, đồng thời cung cấp vitamin và chất điện giải cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn những bữa ăn nhẹ, cân bằng dinh dưỡng thay vì các món quá nhiều dầu mỡ hoặc quá no, vì chúng dễ khiến cơ thể uể oải, buồn ngủ sau khi ăn.

Hãy ưu tiên thực phẩm giàu nước và giàu dinh dưỡng như:

– Thịt bò nạc, thịt gà và cá

– Dưa hấu, đu đủ, xoài

– Các loại quả mọng

– Rau xanh

– Cà chua

– Dưa leo

– Bí

3. Làm mát các điểm mạch trên cơ thể

Bạn có thể thử làm mát các điểm mạch như cổ tay hoặc vùng cổ bằng nước mát. Vì các mạch máu nằm gần bề mặt da ở những vị trí này, nên cơ thể sẽ hạ nhiệt nhanh hơn và tạo cảm giác dễ chịu tức thì. Đây cũng là cách hữu ích để thư giãn trước khi ngủ trong những đêm oi bức.

Ngoài ra, tinh dầu bạc hà cũng có thể giúp cơ thể cảm thấy mát và thư giãn hơn. Bạn có thể thoa một lượng nhỏ lên vùng cơ đau mỏi, thêm vài giọt vào nước tắm hoặc thoa nhẹ lên cổ tay. Hương bạc hà không chỉ tạo cảm giác sảng khoái mà còn hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Ngủ đủ giấc để tránh mệt mỏi

Vào mùa Hè, nhiều người thường cảm thấy tỉnh táo vào ban đêm vì thời tiết mát mẻ và dễ chịu hơn ban ngày. Tuy nhiên, thức khuya kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi và giảm khả năng tập trung vào hôm sau.

Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong thời tiết nóng bức. Hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ ổn định khoảng 7-8 tiếng, đồng thời tạo không gian nghỉ ngơi mát mẻ, yên tĩnh, hạn chế thiết bị điện tử trước khi lên giường để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy mệt vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt ngắn để thư giãn, nhưng tránh ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

5. Duy trì tập luyện thể dục

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể duy trì năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao tinh thần trong mùa Hè. Đồng thời, việc giữ cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và duy trì cân nặng hợp lý cũng hỗ trợ khả năng điều hòa thân nhiệt hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong thời tiết nóng bức, bạn cần bổ sung đủ nước, chống nắng và tránh vận động quá sức để hạn chế nguy cơ kiệt sức hoặc say nắng.

Những người có vấn đề sức khỏe, đặc biệt là suy tuyến thượng thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, vì việc vận động không phù hợp có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

6. Tắm nước mát

Tắm nước mát làcách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sự tỉnh táo và mức năng lượng trong mùa Hè. Thay vì dùng nước ấm nóng, bạn có thể chọn nước mát, hoặc luân phiên giữa nước ấm và nước mát để tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Cách này giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ cung cấp oxy tốt hơn cho cơ thể và mang lại cảm giác tỉnh táo, sảng khoái hơn cho não bộ.

7. Các bài tập thư giãn

Các bài tập thư giãn có thể giúp cải thiện mức năng lượng trong mùa Hè và giảm cảm giác mệt mỏi do thời tiết nóng bức. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ cơ thể thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm. Thiền, yoga và các bài tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ vài phút thư giãn mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể cân bằng lại năng lượng.

8. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng

Mặc dù chúng ta hấp thụ phần lớn vitamin D từ ánh nắng, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với mặt trời không chỉ có thể gây ung thư da mà còn dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng. Thực tế, chỉ khoảng 15–20 phút phơi nắng mỗi ngày đã đủ để cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết.

Vì vậy, bạn nên ưu tiên ở nơi râm mát hoặc hạn chế ra ngoài trong khung giờ nắng mạnh. Khi buộc phải di chuyển ngoài trời, hãy bảo vệ cơ thể bằng cách đội mũ, mặc quần áo thoáng mát và thoa lại kem chống nắng thường xuyên để giảm tác động của nhiệt và tia UV.

9. Di chuyển và du lịch một cách hợp lý để tránh mệt mỏi

Khi đi du lịch mùa Hè, bạn nên chủ động sắp xếp lịch trình để tránh làm quá sức hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Hãy mang theo đủ nước uống, đồ ăn nhẹ lành mạnh, kem chống nắng và trang phục thoáng mát để thích ứng với thời tiết. Nếu di chuyển bằng xe, đừng quên uống nước đều đặn và dừng nghỉ thường xuyên để vận động nhẹ, giúp giảm mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo trong suốt hành trình.

_________

Bài: Thùy Dung

Tham khảo: Lam Clinic