Những thực phẩm nào giúp bạn hạn chế và cải thiện tình trạng hôi miệng một cách tự nhiên? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Bạn vệ sinh răng miệng đều đặn và kỹ lưỡng, nha sĩ cũng xác nhận răng miệng của bạn hoàn toàn khỏe mạnh nhưng tại sao hơi thở vẫn có mùi? Tin vui là giải pháp nằm ngay trong gian bếp của bạn. Dưới đây là những thực phẩm và phương pháp tự nhiên giúp khử mùi hôi miệng hiệu quả.
Thực phẩm cải thiện tình trạng hôi miệng: Trái cây và rau củ giòn
Trái cây và rau củ giòn không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch. Hôi miệng thường xuất phát từ sự tích tụ vi khuẩn trong khoang miệng, thủ phạm tạo ra các hợp chất lưu huỳnh có mùi khó chịu. Lâu ngày, vi khuẩn còn hình thành mảng bám trên răng, dẫn đến viêm nướu và các vấn đề răng miệng khác.
Các loại trái cây và rau củ giòn giúp giảm hôi miệng một cách tự nhiên theo hai cơ chế. Thứ nhất, động tác nhai có tác dụng cọ sạch mảng bám và vi khuẩn trên bề mặt răng. Thứ hai, chúng kích thích tiết nước bọt, giúp rửa trôi vi khuẩn gây mùi, hợp chất lưu huỳnh và thức ăn thừa. Vì vậy, khi cần làm thơm hơi thở nhanh chóng, bạn có thể nhai vài thanh cà rốt, cần tây hoặc dưa leo.
Ảnh: Unsplash
Thực phẩm cải thiện tình trạng hôi miệng: Táo
Mùi tỏi thường dai dẳng ngay cả sau khi đánh răng, bởi các hợp chất lưu huỳnh gây mùi không chỉ tồn tại trong khoang miệng mà còn đi vào máu. Do đó, rất lâu sau khi bạn ăn miếng bánh mì tỏi cuối cùng, phổi vẫn tiếp tục thải những hợp chất này ra ngoài qua hơi thở.
Ngoài những lợi ích tương tự các loại rau củ giòn khác, táo còn có khả năng giúp giảm mùi hôi từ bên trong cơ thể. Táo chứa các hợp chất có khả năng trung hòa những chất gây mùi trong máu, từ đó giúp hạn chế tình trạng hôi miệng kéo dài sau khi ăn các thực phẩm nặng mùi.
Trái cây họ cam quýt
Ngoài việc làm sạch khoang miệng, nước bọt còn có một nhiệm vụ quan trọng khác là cân bằng độ pH trong khoang miệng. Khi bạn ăn thực phẩm có tính axit, cơ thể sẽ tăng cường tiết nước bọt để đưa môi trường miệng trở về trạng thái trung tính. Vì vậy, thưởng thức các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi nguyên quả hoặc ép nước đều giúp kích thích tiết nước bọt và mang lại hiệu quả làm thơm hơi thở.
Tuy nhiên, do có hàm lượng axit cao, việc tiêu thụ quá nhiều các loại trái cây này có thể gây hại cho răng. Vì thế, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải và luôn súc miệng bằng nước sau khi ăn để bảo vệ men răng.
Ảnh: Unsplash
Thực phẩm lên men và thực phẩm chứa probiotic
Khoang miệng là nơi sinh sống của cả vi khuẩn có lợi và có hại. Vi khuẩn có lợi thường giúp kiểm soát vi khuẩn xấu, nhưng khi sự cân bằng này bị phá vỡ, vi khuẩn gây mùi sẽ phát triển mạnh.
Thực phẩm lên men và thực phẩm chứa probiotic bổ sung các chủng vi khuẩn có lợi, giúp khôi phục lại sự cân bằng trong miệng, chống hôi miệng và đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột. Ví dụ, sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi gọi là lactobacillus. Các loại thực phẩm và đồ uống lên men chứa probiotic như:
– Bánh mì sourdough
– Miso
– Dưa muối
– Phô mai
– Đậu phụ
– Giấm táo
– Kombucha
Dứa
Dù chưa có kết luận khoa học rõ ràng, nhiều người tin rằng dứa tươi hoặc nước ép dứa có thể giúp cải thiện mùi hơi thở. Dứa không chỉ thơm ngon mà còn giàu enzyme và vitamin, vì vậy ngay cả khi không mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc khử mùi hôi miệng, loại trái cây này vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, do dứa có hàm lượng đường cao và tính axit mạnh, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải và súc miệng bằng nước sau khi ăn để bảo vệ răng.
Ảnh: Unsplash
Thực phẩm cải thiện tình trạng hôi miệng: Thảo mộc và gia vị tươi
Các loại thảo mộc tươi như húng quế, mùi tây và bạc hà từ lâu đã được sử dụng như một cách tự nhiên để làm thơm hơi thở. Chúng chứa các chất kháng khuẩn có lợi, tiêu biểu là diệp lục, cùng với polyphenol giúp phân hủy các hợp chất lưu huỳnh gây hôi miệng.
Bên cạnh đó, các loại gia vị như thì là, hồi và bạch đậu khấu cũng có lịch sử lâu đời trong việc khử mùi hôi miệng và đến nay vẫn được sử dụng ở một số quốc gia. Khi nhai, chúng giải phóng tinh dầu có mùi thơm ngọt cùng các hợp chất tự nhiên khác, giúp làm thơm hơi thở và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mùi.
Nước
Biện pháp tự nhiên trị hôi miệng tốt nhất chính là nước. Giống như nước bọt, nước giúp trung hòa axit và rửa trôi mảnh vụn thức ăn, vi khuẩn và các hợp chất gây mùi trong khoang miệng. Trên thực tế, nước bọt chủ yếu được tạo thành từ nước, vì vậy việc duy trì đủ nước cho cơ thể còn giúp ngăn ngừa hôi miệng do khô miệng.
Ảnh: Unsplash
Sữa
Sữa có thể giúp trung hòa mùi từ các thực phẩm có mùi mạnh như hành, tỏi, đồng thời trung hòa axit, giảm tác động của axit lên men răng. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể bị hôi miệng sau khi uống sữa, nên phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu thấy hiệu quả với bản thân, bạn có thể uống một ly sữa và đồng thời tận hưởng những lợi ích sức khỏe khác mà sữa mang lại.
Trà xanh
Cà phê thường được xem là “thủ phạm” gây hôi miệng. Nếu bạn vẫn thích uống đồ nóng để khởi đầu ngày mới, trà xanh là một lựa chọn thân thiện với hơi thở hơn nhiều. Trà xanh chứa các hợp chất kháng khuẩn giúp ngăn mùi và đồng thời giàu chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ảnh: Unsplash
Baking soda
Baking soda (natri bicarbonate) là một chất kháng khuẩn phổ biến, thường được dùng trong kem đánh răng. Bạn có thể tự pha dung dịch súc miệng bằng cách hòa 1/4 thìa cà phê baking soda vào một cốc nước ấm, súc miệng khoảng 30 giây rồi nhổ ra.
Những biện pháp tự nhiên trên có thể giúp bạn cải thiện hơi thở và tự tin hơn trong giao tiếp hằng ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng hôi miệng kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, bạn nên thăm khám nha sĩ để kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn như viêm nướu, sâu răng hoặc sỏi amidan.
