Phương pháp tập luyện giúp bạn giữ dáng trong ngày Tết
Bài
Có nhiều phương pháp tập luyện tại nhà như HIIT, vận động nhẹ... Bên cạnh đó, các hoạt động này giúp ngày Tết của bạn nhẹ nhàng hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Trong những ngày Tết, vô số những lịch trình bận rộn với việc dọn dẹp, chúc Tết, và tiệc tùng có thể khiến bạn chùn bước trước việc tập luyện. Nếu bạn vẫn muốn duy trì hoạt động rèn luyện sức khỏe khi phòng gym tạm đóng, hãy tham khảo bài viết này của ELLE Man.
Tết Nguyên Đán luôn đi kèm những xáo trộn lớn trong nhịp sống thường ngày. Lịch làm việc thay đổi, di chuyển nhiều, tiệc tùng liên miên và những buổi họp mặt gia đình kéo dài khiến việc giữ vững thói quen tập luyện trở nên thử thách hơn bao giờ hết. Chỉ cần một thói quen bị gián đoạn, các hoạt động khác cũng dễ dàng theo hiệu ứng domino và ảnh hưởng. Những lý do phổ biến khiến bạn khó tập luyện trong dịp Tết bao gồm:
– Di chuyển về quê hoặc du lịch khiến cơ thể mệt mỏi, đặc biệt nếu phải ngồi xe đường dài hoặc thay đổi múi giờ đã chiếm hết thời gian tập luyện.
– Việc tiếp khách, chúc Tết và tham gia các buổi ăn nhậu khiến bạn ưu tiên giao tiếp xã hội hơn, và bạn sẽ muốn ngủ nướng vào ngày hôm sau thay vì đến phòng gym.
– Bánh chưng, bánh tét, mứt Tết, đồ chiên rán và rượu bia có thể khiến cơ thể nặng nề, uể oải và giảm động lực vận động.
Ảnh: Unsplash
LỢI ÍCH CỦA VIỆC VẬN ĐỘNG TRONG TẾT
Ngoài những lợi ích chung của việc vận động quanh năm, tập luyện trong dịp Tết còn mang lại nhiều giá trị đặc biệt:
– Phòng gym thường vắng hơn những ngày đầu năm, giúp bạn tập luyện thoải mái và tiết kiệm thời gian.
– Tập luyện giúp giảm căng thẳng do di chuyển, tụ họp đông người và áp lực xã hội.
– Duy trì dù chỉ một lịch tập nhẹ hơn sẽ giúp bạn quay lại guồng tập luyện sau Tết dễ dàng.
– Vận động giúp tăng năng lượng, hỗ trợ bạn “sống sót” qua những ngày lịch trình dày đặc.
– Tập luyện cải thiện miễn dịch, giúp cơ thể chống lại cảm lạnh và các bệnh thường gặp mùa Đông – Xuân.
CÁC KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN BẠN CÓ THỂ THỬ
Tập luyện tại nhà
Kế hoạch tốt nhất là kế hoạch bạn có thể thực hiện được. Nếu không thể ra ngoài, hãy chọn một bài tập tại nhà kết hợp cả cardio và sức mạnh. Thực hiện mỗi bài trong 1 phút. Nghỉ khi cần và lặp lại nhiều vòng tùy thời gian và thể lực.
– Mountain climbers
– Push-ups
– Walking lunges
– Plank shoulder taps
– Jumping jacks
– Bear crawls
Ảnh: The Manual
Tập luyện khi du lịch
Khi di chuyển, không gian có thể hạn chế, nhưng bạn vẫn có thể vận động. Nếu có thể, hãy mang theo dây kháng lực. Hoặc đơn giản, bạn hãy tận dụng phòng khách sạn, sân nhà, ban công hoặc đi bộ để khám phá địa điểm mới.
– Wall sits
– Side planks
– Incline push-ups
– One-arm rows với dây kháng lực hoặc vali
– Lateral lunges
– Tricep dips
Ảnh: Men’s Health
Bài tập đốt cháy calo
Những bữa ăn nhiều tinh bột và chất béo khiến cơ thể tích trữ năng lượng. Lúc này, HIIT là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn tập nhanh và hiệu quả. Bạn có thể thử tập cường độ cao ngắt quãng bằng cách khởi động 5 – 8 phút, tập với cường độ cao trong 40 giây, nghỉ 20 giây và lặp lại chuỗi này từ 10 – 15 lần.
Ngoài ra bạn cũng có thể thử tập HIIT bodyweight với 3 vòng khoảng 18 phút toàn bộ:
– Burpees: 1 phút nghỉ 30 giây
– Diamond push-ups: 1 phút, nghỉ 30 giây
– Jump squats: 1 phút, nghỉ 30 giây
– Russian twists: 1 phút, nghỉ 30 giây
Ảnh: Endomondo
Duy trì cơ bắp khi nghỉ Tết
Nếu không thể tập đều đặn, hãy ưu tiên các bài đa khớp để duy trì khối cơ với tạ đơn hoặc dây kháng lực:
– Squats
– Lunges
– Chest presses
– Bent-over rows
– Overhead presses
Thực hiện 1 – 3 sets mỗi bài. Dù không đủ cho một buổi full body hoàn chỉnh, việc kích hoạt cơ thường xuyên sẽ giúp bạn không mất nền tảng sau Tết.
