Rất nhiều các hoạt động đơn giản hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn như trị liệu ánh sáng, các thực phẩm như chocolate đen, hoặc đạp xe,... Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Có rất nhiều phương pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần, trong đó tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc là những yếu tố đã được chứng minh có tác động tích cực. Ngoài những phương pháp này, còn nhiều cách thú vị khác. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hòa mình vào thiên nhiên, ngắm nhìn cây cối, núi rừng và hoa lá, có thể kích thích não bộ tạo ra sóng alpha – loại sóng liên quan đến trạng thái thư giãn và cảm giác hạnh phúc. Các hoạt động ngoài trời như đi dạo công viên hay thể thao ngoài trời còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn thoải mái hơn.
Nếu không thể ra ngoài, bạn hãy mở cửa sổ để đón gió trong lành và ánh sáng tự nhiên, hoặc sử dụng mùi hương lấy cảm hứng từ thiên nhiên đưa vào không gian sống.
Ảnh: Unsplash
2. Lắng nghe tiếng chim
Nghiên cứu cho thấy lắng nghe tiếng chim hót là một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung, mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần.
Âm thanh tự nhiên từ chim không chỉ giúp thư giãn mà còn tạo kết nối với thiên nhiên. Vào những ngày tồi tệ, hãy thử lắng nghe tiếng chim để cải thiện tâm trạng của bạn.
3. Dọn dẹp không gian sống tinh thần
Theo Joseph Ferrari, giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul, cho biết việc sắp xếp gọn gàng không gian giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, tăng năng suất và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Để bắt đầu dọn dẹp, thay vì làm sạch, bạn cũng nên quyết định xem có nên giữ lại hay vứt bỏ món đồ nào hay không.
Ảnh: Unsplash
4. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn
Chắc hẳn ai cũng biết pizza, khoai tây chiên và các thực phẩm chế biến sẵn như kẹo và nước ngọt không tốt cho sức khỏe thể chất. Thế nhưng, ít người nhận ra những món ăn này còn làm tăng nguy cơ trầm cảm lên đến 44% và nguy cơ lo âu lên 48%.
Vì vậy, hãy nỗ lực giảm bớt những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn. Dù điều này có thể gặp khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng lòng trắc ẩn với bản thân là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong những ngày đầu.
5. Ăn sô cô la đen hoặc chuối
Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Mặc dù không có thực phẩm thần kỳ nào có thể giảm căng thẳng nhưng bạn có thể tăng cường hormone hạnh phúc serotonin bằng cách bổ sung vitamin, khoáng chất, axit béo, protein và carbohydrate. Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm như sô cô la đen và chuối đặc biệt có lợi cho việc cân bằng các hormone này.
Ảnh: Unsplash
6. Kích hoạt hormone tạo cảm giác dễ chịu tinh thần
Ngoài chế độ ăn uống, có nhiều cách để giải phóng các hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Một bài viết năm 2023 đã nêu lên nhiều phương pháp hữu hiệu như việc lượng dopamine sẽ tăng cao khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, hay giải phóng serotonin thông qua việc thiền định.
Đặc biệt, những người nuôi chó thực sự gặp may mắn, vì việc chơi với thú cưng không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp tăng cường lượng oxytocin, giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
7. Lên kế hoạch cho một chuyến đi
Đi nghỉ là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên bạn sẽ bất ngờ khi chỉ cần lên kế hoạch du lịch thì cũng có thể gia tăng đáng kể mức độ hạnh phúc của bạn.
Nghiên cứu cho thấy việc lập kế hoạch cho chuyến đi không chỉ tạo cảm giác háo hức mà còn kích thích sản xuất hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng. Lập kế hoạch cho chuyến đi giúp bạn hình dung những trải nghiệm mới và tạo cơ hội kết nối với bạn bè, gia đình, từ đó củng cố các mối quan hệ. Nó cũng giúp bạn tạm rời xa lo toan hàng ngày, tạo không gian cho tâm trí thư giãn và làm mới bản thân.
Ảnh: Unsplash
8. Đạp xe tinh thần
Tất cả các hình thức tập thể dục đều có lợi cho sức khỏe tinh thần, nhưng đi xe đạp là nổi bật hơn cả khi nó giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường hạnh phúc. Theo các nhà khoa học, trẻ em đạp xe ít nhất một lần một tuần có tinh thần tốt hơn.
Đạp xe giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và lo âu, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động này cũng phát triển kỹ năng điều hành phối hợp chuyển động, vượt qua chướng ngại vật, tăng khả năng tập trung.
9. Thử liệu pháp ánh sáng
Trầm cảm theo mùa là vấn đề phổ biến, đặc biệt vào những ngày tối mùa đông. Sự thiếu hụt ánh sáng ban ngày có thể gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến cảm giác chán nản.
Liệu pháp ánh sáng hay còn gọi là quang trị, rất tốt cho bạn. Bạn sẽ ngồi trước một hộp đèn mô phỏng ánh sáng tự nhiên, từ đó giúp kích thích sản xuất serotonin, hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc.
Ảnh: Tư liệu
Dĩ nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được trị liệu đúng cách, đồng thời đảm bảo yếu tố cường độ ánh sáng và thời lượng trị liệu phù hợp.
Ngoài ra, các sở thích như giải câu đố, bơi lội hay làm vườn cũng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tâm thần. Một cuộc khảo sát với 93.000 người cho thấy những người có sở thích này ít triệu chứng trầm cảm hơn, đồng thời có sức khỏe, hạnh phúc và sự hài lòng với cuộc sống cao hơn.
