Nhiều thói quen thường ngày tưởng chừng vô hại lại tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe trong những ngày nắng nóng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Nắng nóng không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe, đặc biệt khi bạn vô tình duy trì những thói quen tưởng như vô hại như tắm ngay sau khi đi nắng, uống nước đá quá nhanh đến tập thể dục giữa trưa,… Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Khi ở ngoài trời nắng nóng, lựa chọn trang phục phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể mát mẻ. Quần áo sáng màu giúp phản xạ nhiệt tốt hơn so với các tông tối như đen hay xanh đậm, nhờ đó giảm hấp thụ nhiệt từ ánh nắng.
Bên cạnh đó, trang phục rộng rãi tạo điều kiện cho không khí lưu thông, giúp mồ hôi bay hơi nhanh và cơ thể dễ dàng thoát nhiệt. Kết hợp cả yếu tố màu sắc và kiểu dáng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, ngay cả trong những ngày oi bức nhất.
Ảnh: Tư liệu
2. Ăn thực phẩm khó tiêu, nặng bụng ngày nắng nóng
Thực phẩm giàu đạm và các món ăn nặng khiến cơ thể tăng sinh nhiệt trong quá trình chuyển hóa, dẫn đến mất nước nhiều hơn. Thay vào đó, nên chọn những bữa nhẹ và mát như salad, rau củ tươi kèm sốt chấm, bánh quy với phô mai, hoặc trái cây ăn cùng một chút bơ đậu phộng.
Ưu tiên món nguội không chỉ giúp cơ thể dễ chịu hơn mà còn tránh việc làm nóng không gian sống khi phải sử dụng bếp hoặc lò nướng.
3. Tắm ngay khi vừa đi nắng về
Sau khi hoạt động ngoài trời nắng nóng, cơ thể đang trong trạng thái tăng nhiệt và mạch máu giãn nở để thoát nhiệt. Nếu tắm ngay bằng nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến mạch máu co lại nhanh, làm tim và huyết áp chịu áp lực lớn. Điều này dễ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu hoặc đột quỵ nhiệt.
Thay vì lao vào phòng tắm ngay, bạn hãy dành 15-30 phút nghỉ ngơi ở nơi mát, uống nước để bù nước và điện giải, giúp cơ thể hạ nhiệt dần. Sau đó, có thể tắm nước mát (không quá lạnh) để làm sạch và thư giãn.
Ảnh: Unsplash
4. Bật quạt máy khi người còn mồ hôi
Trong những ngày nắng nóng, nhiều người có thói quen bật quạt điện thổi thẳng vào cơ thể để làm mát ngay sau khi vận động hoặc vừa đi ngoài trời về. Tuy nhiên, khi cơ thể còn đang đẫm mồ hôi, luồng gió mạnh sẽ khiến mồ hôi bốc hơi quá nhanh, làm nhiệt độ bề mặt da giảm đột ngột. Sự thay đổi này có thể gây co mạch máu, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, cứng cơ hoặc ê ẩm toàn thân.
Ngoài ra, việc để quạt thổi trực tiếp trong thời gian dài còn làm khô da, khô niêm mạc mũi và họng, dễ gây viêm đường hô hấp.
Bạn nên lau khô mồ hôi, nghỉ ngơi vài phút ở nơi mát, uống nước để hạ nhiệt từ từ. Cách này vừa an toàn cho hệ tuần hoàn, vừa giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ môi trường.
5. Uống nước đá ngay khi cơ thể còn đang nóng nực
Vào những ngày nắng nóng, cảm giác khát nước khiến nhiều người chọn uống ngay một ly nước đá lạnh thật nhanh để “giải nhiệt”. Tuy nhiên, khi cơ thể đang ở trạng thái nóng và mạch máu giãn nở, việc nạp một lượng lớn nước lạnh đột ngột sẽ khiến các mạch máu ở họng và dạ dày co lại nhanh chóng. Sự thay đổi này có thể gây đau bụng, viêm họng, thậm chí tạo cú sốc nhiệt cho cơ thể.
Ở người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp, hành động này còn làm tim và hệ tuần hoàn chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến choáng váng hoặc rối loạn nhịp tim. Để an toàn, bạn nên uống nước mát (không quá lạnh), từng ngụm nhỏ, cho cơ thể hạ nhiệt từ từ.
Ảnh: Unsplash
6. Uống rượu bia nắng nóng
Trong thời tiết oi bức, rượu bia không chỉ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn mà còn làm giảm khả năng nhận biết những dấu hiệu cảnh báo của các bệnh liên quan đến nhiệt. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Nếu buộc phải uống, bạn hãy bổ sung nước xen kẽ để hạn chế tác hại, đồng thời duy trì sự tỉnh táo và bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất, bạn hãy nên ưu tiên các loại đồ uống không cồn để vừa giải khát, vừa an toàn cho cơ thể trong những ngày nắng gắt.
7. Tập thể dục cường độ cao ngày nắng nóng
Khi tập luyện cường độ cao ngoài trời, bạn dễ bị mất nước và muối qua mồ hôi, dẫn đến chuột rút, kiệt sức hoặc say nắng. Ở mức nặng, tình trạng này có thể gây sốc nhiệt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để phòng tránh, nên chọn thời điểm mát hơn như sáng sớm hoặc chiều muộn, giảm cường độ tập và bổ sung đủ nước cùng điện giải.
