Đừng để việc đi bộ trở nên nhàm chán. Với những tips đơn giản từ ELLE Man, bạn sẽ thấy thư giãn và thích thú hơn khi thực hiện hoạt động này.
Đi bộ là cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời đốt cháy thêm hàng trăm calo. Tuy nhiên, để tăng số bước trong các hoạt động hàng ngày, bạn cần đi nhiều hơn, và đôi khi chúng sẽ trở nên nhàm chán. Để giúp hoạt động này trở nên thú vị hơn, hãy cùng ELLE Man đi tìm giải pháp qua bài viết sau.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người đi bộ thường xuyên có sức khỏe cảm xúc tốt hơn. Hoạt động ngoài trời cũng là cơ hội cho bạn gặp gỡ mọi người, cũng là hoạt động khiến cơ thể bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn.
2. Giảm cân và duy trì cân nặng ổn định
Đi bộ cũng là một công cụ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Hoạt động này giúp tăng cường đốt cháy calo trong suốt cả ngày ngoài việc tập thể dục có chủ đích.
3. Cải thiện chỉ số sức khỏe
Ngoài việc giảm cân, đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm tỷ lệ tử vong. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2024 đã quan sát dữ liệu từ Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh trên hơn 70000 người tham gia. Theo đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bất kỳ số bước nào trên 2200 đều tác động đến tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch theo chiều hướng tích cực. Ngoài ra, số bước từ 9000 đến 10500 mỗi ngày là tốt nhất, giúp bạn giảm thời gian ngồi một chỗ.
Ảnh: Getty Images
II. CÁC CÁCH TẬP LUYỆN ĐI BỘ
Đi bộ là một bài tập. Bằng cách thêm một chút kỹ thuật, bạn có thể đạt được nhiều hơn từ hoạt động này. Trên thực tế, có nhiều cách đi bộ khác nhau. Bạn hãy sử dụng những nguyên tắc đơn giản này để xây dựng loạt “bài tập” đi bộ cho các chuyến dạo phố của mình.
1. Thay đổi thời gian đi bộ
Chúng ta thường đi bộ với tốc độ có thể đi lâu nhất mà không tiêu hao quá nhiều calo hoặc làm kiệt sức. Hầu hết mọi người có tốc độ tự nhiên khoản 5km/h.
Bạn hãy thử thúc đẩy bản thân và thích nghi với tốc độ nhanh hơn, gần với 6.5km/h. Dĩ nhiên, điều này còn tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Bạn có thể đi bộ nhanh hơn trong một phút, sau đó chậm lại ở phút tiếp theo. Bạn có thể sử dụng một thiết bị theo dõi, chẳng hạn như đồng hồ thông minh, để theo dõi tốc độ di chuyển của mình.
2. Đếm số bước đi
Bạn có thể cho rằng đi bộ ngoài trời là một cách tự động giảm căng thẳng, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Đếm số bước là một cách ngăn bạn suy nghĩ về các vấn đề cần giải quyết hay đang khiến bản thân bận tâm. Hãy thử đếm số bước trên hành trình của bạn. Bắt đầu bằng cách thực hiện 50 bước nhanh và 100 bước chậm hơn trong suốt thời gian hoạt động của bạn.
3. Đi bộ kết hợp bài tập sức mạnh
Bạn hãy sử dụng một bộ hẹn giờ và bắt đầu đi bộ. Ở đầu mỗi phút thứ hai, bạn dừng lại và thực hiện 1 set của một bài tập như chống đẩy, squat, lunge hoặc ép ngực bằng dây kháng lực trong 5 – 10 reps. Sau khi hoàn thành set tập, bắt đầu đi bộ lại và sau đó thực hiện một bài tập khác ở đầu phút thứ tư. Hãy chắc chắn là bạn đã luân chuyển qua một vài bài tập khác nhau.
4. Rút ngắn thời gian
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy chọn một khoảng cách hoặc tuyến đường cố định. Sau đó, bạn có thể thách thách thức bản thân với một cuộc đua. Mỗi lần đi tuyến đường đó, hãy cố gắng vượt qua nhanh hơn lần trước. Bạn không cần phải ép bản thân quá sức, ngay cả việc đi nhanh hơn 10 giây cũng là một chiến thắng.
Ảnh: Unsplash
III. CÁC CÁCH GIÚP BẠN ĐI BỘ ĐƯỢC NHIỀU HƠN
1. Đi bộ tại văn phòng
Nếu bạn làm công việc văn phòng, hãy mua một máy chạy và để dưới bàn làm việc. Và bạn có thể đi bộ ở tốc độ chậm trong suốt cả ngày.
2. Thêm thiết bị thông minh
Những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất sẽ giúp bạn nắm được tất cả các loại dữ liệu sức khỏe: chất lượng giấc ngủ, nhịp tim, lịch dùng thuốc và số bước của bạn. Đeo một thiết bị theo dõi sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về mức độ hoạt động của mình và có thể khuyến khích bạn di chuyển nhiều hơn.
3. Gọi điện thoại kết hợp đi bộ
Không ai muốn di chuyển liên tục trên máy chạy bộ trong cuộc gọi Zoom. Nếu có thể, hãy chuyển sang gọi điện thoại, kết hợp di chuyển và nói chuyện. Bạn sẽ tích lũy khoảng 1000 bước cho mỗi 10 phút di chuyển, vì vậy một giờ nói chuyện điện thoại hiệu quả có thể cộng lên khoảng 6000 bước.
4. Thêm phương tiện giải trí
Nếu bạn sở hữu một tấm thảm hoặc máy chạy bộ, hãy đặt nó trước TV để bạn có thể xem các chương trình giải trí, phim ảnh trong khi hoạt động với tốc độ chậm.
