Uống nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy đem đến cho bạn những lợi ích nào? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Uống nước nóng không chỉ đơn thuần là cách làm ấm cơ thể, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Khi được duy trì như một thói quen hằng ngày, việc này giúp bù nước hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác thư giãn, nhẹ nhõm cho cả cơ thể lẫn tinh thần. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những lợi ích của uống nước ấm mỗi sáng thức dậy qua bài viết sau.
Uống đủ nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa tình trạng mất nước. Việc bù nước đầy đủ có tác động trực tiếp đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm hệ thần kinh, hoạt động tiêu hóa, sức khỏe làn da và chức năng thận.
Đặc biệt, nước ấm – nhất là vào buổi sáng hoặc trong những ngày thời tiết lạnh – mang lại cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể dễ tiếp nhận. Nhờ đó, bạn có xu hướng uống nhiều nước hơn, hỗ trợ bù nhanh lượng chất lỏng đã hao hụt sau một đêm dài và khởi động cơ thể một cách nhẹ nhàng, hiệu quả.
Ảnh: Unsplash
2. Uống nước ấm giúp cơ thể ít bị lạnh hơn
Khi thời tiết lạnh, uống nước ấm có thể hỗ trợ điều hòa nhiệt độ lõi của cơ thể. Việc đưa nước ấm vào cơ thể giúp tăng nhẹ nhiệt độ bên trong, từ đó hạn chế cảm giác run rẩy, phản xạ tự nhiên nhằm tạo nhiệt.
Bên cạnh đó, trong quá trình vận động hoặc tập luyện giữa thời tiết lạnh, nước ấm giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, góp phần duy trì sự ổn định và cải thiện hiệu suất vận động. Thói quen này cũng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ hạ thân nhiệt nhẹ, đặc biệt khi cơ thể phải tiếp xúc với môi trường lạnh trong thời gian dài.
3. Cải thiện tuần hoàn máu
Nhiệt và hơi ấm làm giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Đây là lý do các phương pháp như xông hơi hay tắm nước ấm thường được khuyến nghị để cải thiện tuần hoàn.
Uống nước ấm có thể mang lại tác dụng tương tự ở mức độ nhẹ. Dù hiệu quả còn cần thêm nghiên cứu để khẳng định, thói quen này vẫn được cho là có lợi cho việc hỗ trợ dòng chảy của máu trong cơ thể.
Ảnh: Unsplash
4. Uống nước ấm có thể hỗ trợ giảm đau
Một ly nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giảm đau. Các liệu pháp nhiệt đã được chứng minh giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến cơ bắp, đồng thời giảm tích tụ axit lactic, nguyên nhân gây đau mỏi. Uống nước ấm có thể mang lại hiệu quả tương tự, dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận rõ ràng hơn.
5. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nước ấm có thể mang lại lợi ích bổ sung nhờ khả năng làm tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể và kích hoạt chuyển hóa năng lượng.
Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy uống khoảng 180-240 ml nước ấm mỗi ngày thay cho nước thường có thể hỗ trợ giảm cân ở một nhóm nhỏ người trưởng thành trong vòng ba tháng. Kết quả này cũng phù hợp với các nghiên cứu trước đó về kiểm soát cân nặng.
Ảnh: Unsplash
6. Uống nước ấm giúp cải thiện chức năng tiêu hóa
Hệ tiêu hóa cần đủ nước để vận chuyển thức ăn hiệu quả và duy trì sự cân bằng của đường ruột. Uống nước ấm giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình diễn ra trơn tru hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ấm trước bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Dù vậy, vẫn cần thêm các nghiên cứu trên người để khẳng định rõ lợi ích lâu dài.
7. Cải thiện tình trạng táo bón
Táo bón thường liên quan đến việc không uống đủ nước. Uống nước ấm, đặc biệt vào buổi sáng, có thể kích thích nhu động ruột và hỗ trợ đi tiêu đều đặn hơn.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy nước ấm ở nhiệt độ khoảng 37°C có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và nhu động ruột.
Ảnh: Unsplash
8. Giảm nghẹt mũi
Hơi nước từ đồ uống nóng là biện pháp dân gian quen thuộc giúp giảm nghẹt mũi, làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ thông thoáng xoang, từ đó giảm cảm giác khó chịu khi bị cảm lạnh. Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy đồ uống nóng còn có thể hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể tăng khả năng chống lại nhiễm trùng.
9. Hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh
Hệ thần kinh trung ương cần đủ nước để hoạt động hiệu quả. Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, xử lý thông tin và điều hòa cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước giúp cải thiện hoạt động não bộ trong những nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao, đồng thời giảm mức độ lo âu.
Ảnh: Unsplash
10. Uống nước ấm có thể giảm căng thẳng
Duy trì đủ nước có thể giúp cải thiện tâm trạng vì nó hỗ trợ hệ thần kinh trung ương. Các nghiên cứu cho thấy không uống đủ nước làm giảm khả năng cảm nhận sự bình tĩnh, hài lòng và các cảm xúc tích cực khác.
Một nghiên cứu năm 2025 cho thấy uống đồ uống nóng trong thời tiết lạnh có thể tác động tích cực đến trầm cảm, giảm mức độ căng thẳng và giảm tần suất mất ngủ.
11. Giảm mức độ độc tố trong cơ thể
Việc uống đủ nước, bao gồm cả nước ấm, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thận. Nước giúp làm loãng các chất thải trong máu, hỗ trợ thận đào thải chúng ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các bác sĩ chuyên điều trị các bệnh viêm của hệ cơ xương khớp cho rằng duy trì đủ nước là yếu tố then chốt giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể, giảm viêm và giữ cho các khớp luôn được bôi trơn tốt.
