6 điều cơ bản phải tuân theo khi tập thể hình

28/03/2016, 07:00 AM

Nếu luôn bỏ cuộc nửa chừng trên chặng đường rèn luyện thể hình, có thể là do bản thân chưa đủ nghị lực hoặc chưa đầu tư tâm lý một cách nghiêm túc.

Có những điều cơ bản mà bạn cần phải nắm rõ và tuân thủ nghiêm ngặt trong quá trình luyện tập thể hình của bản thân. Hãy cũng ELLE Man tìm hiểu và xem những điều đó là gì nhé!

1. Chuyên tâm

tập thể hình - elle man 1
Chuyên tâm rất quan trọng trong việc tập thể hình.

Chuyên tâm thật sự rất quan trọng. Rất nhiều người khi rèn luyện sức khỏe không hề tập trung vào những điểm cần luyện tập, những động tác nên làm, luôn phí sức vào những chỗ không đáng và tập sai vị trí cần thiết. Ví dụ như khi bạn cần tập cơ ngực, nhưng kết quả lại phân tâm sang cả cơ tay chẳng hạn.

Khi luyện tập thể thao, chuyên tâm giúp bạn tập đúng động tác, tránh được những tổn thương do tập sai vì tham lam muốn đạt kết quả nhiều thứ cùng lúc.

2. Nhẫn nại và có nghị lực

tập thể hình - elle man 2
Chuyên tâm thì phải đi kèm với sự nhẫn nại, bền bỉ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn đứt gánh giữa đường.

Rèn luyện thân thể trọng nhất là ở chỗ duy trì được bền bỉ, đừng lười biếng. Nếu đến phòng tập, nên duy trì lịch tập mỗi lần từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng, mỗi tuần ba đến bốn lần. Nếu tập ở nhà thì mỗi ngày từ nửa tiếng đến một tiếng là được. Quan trọng nhất là kiên trì lâu dài theo kế hoạch đã vạch ra.

3. Tiết tấu hô hấp

Đây là một mắc xích quan trọng nhất trong thể thao. Có cách nói:Xuống nặng thì hít vào, lên nhẹ thì thở ra.

tập thể hình - elle man 3
Đây là một mắc xích quan trọng nhất trong thể thao.

5

4. Bình tĩnh

tập thể hình - elle man 6
Vận động cơ bắp cũng cần phải bình tĩnh.

Rất nhiều người khi tập thể thao, do luôn muốn mau chóng thấy kết quả đến nỗi khiến cho biểu hiện trên khuôn mặt cũng nhiều hơn, kéo theo xuất hiện nếp nhăn trên cơ mặt. Hãy luôn nhớ, dù là vận động cơ bắp cũng cần phải bình tĩnh, không nên có quá nhiều biểu hiện trên mặt, chuyên chú vào những bộ phận trên cơ thể mà bạn đang rèn luyện, như thế có thể tránh được tình trạng “lão hóa” do luyện tập.

5. Đừng so sánh

tập thể hình - elle man 5
Nếu không biết tự lượng sức mình, bạn không thể tập nhiều như người có thể lực tốt hơn, lại vừa gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.

Bất luận khả năng thể lực hay số lần động tác, bạn cũng không nên so sánh với người khác. Rất nhiều người khi tập thể hìnhluôn muốn tập nhiều hơn, nhanh đạt kết quả hơn, tư tưởng này cực kỳ nguy hiểm. Nếu không biết tự lượng sức mình, bạn không thể tập nhiều như người có thể lực tốt hơn, lại vừa gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Mỗi người có một sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy tập theo liều lượng và số lần mà cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

6. Tìm động lực

tập thể hình - elle man 4
Dù trong khía cạnh nào, con người cũng phải có một lý tưởng để kích thích bản thân phấn đấu.

Đây là cả một nghệ thuật. Dù trong khía cạnh nào, con người cũng phải có một lý tưởng để kích thích bản thân phấn đấu. Khi luyện tập thể hìnhcũng vậy, bạn nên có một mục tiêu để làm động lực. Tốt nhất đó là một người ở gần bạn, là người mà bạn cảm thấy vóc dáng của họ thật tuyệt và không khó để đạt được giống như vậy.

Chú ý là không nên đặt mục tiêu quá cao, ngoài khả năng của bản thân. Sau khi đã thực hiện được mục tiêu đầu tiên, bạn có thể tìm một mục tiêu khác cao hơn để hoàn thiện mình.

Bài viết: Lê Phương – Nguồn & Hình ảnh: sưu tầm

Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản
Hiệu suất tình dục đôi khi gắn liền với những hoạt động thể thao. Nếu bạn có sức khoẻ cơ bắp tốt, bạn hoàn toàn có thể thử...
Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...