6 điều cơ bản phải tuân theo khi tập thể hình

28/03/2016, 07:00 AM

Nếu luôn bỏ cuộc nửa chừng trên chặng đường rèn luyện thể hình, có thể là do bản thân chưa đủ nghị lực hoặc chưa đầu tư tâm lý một cách nghiêm túc.

Có những điều cơ bản mà bạn cần phải nắm rõ và tuân thủ nghiêm ngặt trong quá trình luyện tập thể hình của bản thân. Hãy cũng ELLE Man tìm hiểu và xem những điều đó là gì nhé!

1. Chuyên tâm

tập thể hình - elle man 1
Chuyên tâm rất quan trọng trong việc tập thể hình.

Chuyên tâm thật sự rất quan trọng. Rất nhiều người khi rèn luyện sức khỏe không hề tập trung vào những điểm cần luyện tập, những động tác nên làm, luôn phí sức vào những chỗ không đáng và tập sai vị trí cần thiết. Ví dụ như khi bạn cần tập cơ ngực, nhưng kết quả lại phân tâm sang cả cơ tay chẳng hạn.

Khi luyện tập thể thao, chuyên tâm giúp bạn tập đúng động tác, tránh được những tổn thương do tập sai vì tham lam muốn đạt kết quả nhiều thứ cùng lúc.

2. Nhẫn nại và có nghị lực

tập thể hình - elle man 2
Chuyên tâm thì phải đi kèm với sự nhẫn nại, bền bỉ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn đứt gánh giữa đường.

Rèn luyện thân thể trọng nhất là ở chỗ duy trì được bền bỉ, đừng lười biếng. Nếu đến phòng tập, nên duy trì lịch tập mỗi lần từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng, mỗi tuần ba đến bốn lần. Nếu tập ở nhà thì mỗi ngày từ nửa tiếng đến một tiếng là được. Quan trọng nhất là kiên trì lâu dài theo kế hoạch đã vạch ra.

3. Tiết tấu hô hấp

Đây là một mắc xích quan trọng nhất trong thể thao. Có cách nói:Xuống nặng thì hít vào, lên nhẹ thì thở ra.

tập thể hình - elle man 3
Đây là một mắc xích quan trọng nhất trong thể thao.

5

4. Bình tĩnh

tập thể hình - elle man 6
Vận động cơ bắp cũng cần phải bình tĩnh.

Rất nhiều người khi tập thể thao, do luôn muốn mau chóng thấy kết quả đến nỗi khiến cho biểu hiện trên khuôn mặt cũng nhiều hơn, kéo theo xuất hiện nếp nhăn trên cơ mặt. Hãy luôn nhớ, dù là vận động cơ bắp cũng cần phải bình tĩnh, không nên có quá nhiều biểu hiện trên mặt, chuyên chú vào những bộ phận trên cơ thể mà bạn đang rèn luyện, như thế có thể tránh được tình trạng “lão hóa” do luyện tập.

5. Đừng so sánh

tập thể hình - elle man 5
Nếu không biết tự lượng sức mình, bạn không thể tập nhiều như người có thể lực tốt hơn, lại vừa gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.

Bất luận khả năng thể lực hay số lần động tác, bạn cũng không nên so sánh với người khác. Rất nhiều người khi tập thể hìnhluôn muốn tập nhiều hơn, nhanh đạt kết quả hơn, tư tưởng này cực kỳ nguy hiểm. Nếu không biết tự lượng sức mình, bạn không thể tập nhiều như người có thể lực tốt hơn, lại vừa gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Mỗi người có một sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy tập theo liều lượng và số lần mà cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

6. Tìm động lực

tập thể hình - elle man 4
Dù trong khía cạnh nào, con người cũng phải có một lý tưởng để kích thích bản thân phấn đấu.

Đây là cả một nghệ thuật. Dù trong khía cạnh nào, con người cũng phải có một lý tưởng để kích thích bản thân phấn đấu. Khi luyện tập thể hìnhcũng vậy, bạn nên có một mục tiêu để làm động lực. Tốt nhất đó là một người ở gần bạn, là người mà bạn cảm thấy vóc dáng của họ thật tuyệt và không khó để đạt được giống như vậy.

Chú ý là không nên đặt mục tiêu quá cao, ngoài khả năng của bản thân. Sau khi đã thực hiện được mục tiêu đầu tiên, bạn có thể tìm một mục tiêu khác cao hơn để hoàn thiện mình.

Bài viết: Lê Phương – Nguồn & Hình ảnh: sưu tầm

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ
Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...