Bị chóng mặt khi chạy bộ – Nguyên nhân và giải pháp

08/06/2016, 07:00 AM

Chạy bộ là một hoạt động có lợi cho sức khỏe, nhưng chạy bộ mà bạn bị chóng mặt thì việc chạy bộ đó quả thật là một vấn đề đang khiến bạn gặp rắc rối.

“Có phải là do trước đó tôi đã ăn gì hay không?”. Nhiều người cho đó là lý do duy nhất dẫn đến hiện tượng trên. Đúng là: Nếu bạn ăn khoảng một giờ trước khi chạy, bạn sẽ cảm thấy bị chóng mặt hay thậm chí nôn mửa. Một bữa ăn nhẹ 90 phút thì không sao. Thử ăn những món dễ tiêu hóa, như chuối hay bánh mì phết bơ chẳng hạn. Trong trường hợp bạn thuộc típ người khó hấp thu, hay ăn đồ chiên xào, hãy dành ra hai tiếng chuẩn bị.

Cuộc

Còn khi bạn đã thực hiện như trên mà vẫn chóng mặt? Sau đây là nguyên nhân và giải pháp:

1. Mất nước

Bị chóng mặt là dấu hiệu của sự mất nước. Tùy thuộc vào tình trạng thể chất mà hãy bổ sung lượng nước cần thiết. Đối với những người chạy nhanh hơn 1,6km trong 8 phút: Cứ mỗi 20 phút lại bổ sung từ 170ml cho đến 230ml nước. Đối với những người chạy chậm hơn: Cứ mỗi 20 phút lại bổ sung từ 110ml cho đến 177ml nước. (Bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ để kiểm tra tốc độ chạy của mình).

bạn bị chóng mặt sau khi chạy bộ - elleman 1
Bị chóng mặt do mất nước là nguyên nhân phổ biến.

Đối với những bài tập dài hơn (90 phút trở lên), bạn có thể phải dùng thức uống thể thao để bù cho lượng khoáng chất và sodium bị mất. Bổ sung nước ngay khi đang chạy và sau khi chạy xong. Nếu nước tiểu màu vàng đậm, chứng tỏ bạn đang mất nước. Nước tiểu của một cơ thể đủ nước ít ra phải có màu vàng chanh.

Những ai quen chạy ngoài trời, nếu cảm thấy việc cầm chai nước gây vướng víu, có thể áp dụng hai cách sau:

1. Sử dụng đai lưng đựng dụng cụ.

2. Sử dụng chai nước xách tay thiết kế riêng cho dân chạy bộ.

Cực kì cẩn thận khi chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng. Bạn sẽ gặp phải các bệnh liên quan đến nhiệt (như sốc nhiệt chẳng hạn). Cân nhắc đến việc luyện tập trong nhà, hãy giảm quãng đường chạy.

2. Có phải do thức uống thể thao hay gel năng lượng?

bạn bị chóng mặt sau khi chạy bộ - elleman
Bổ sung năng lượng để chạy khỏe hơn.

Thức uống thể thao là một con dao hai lưỡi. Một số người cực kì nhạy cảm với loại thức uống này, vốn chứa nhiều đường. Nếu quả thực đây là nguyên nhân, thay vì sử dụng thức uống pha sẵn, hãy tự làm thức uống cho riêng mình: Bốn muỗng nước ép chanh, một chút muối, hai muỗng mật ong, 400ml nước. Đôi khi, thức uống nhà làm còn hiệu quả hơn các loại thức uống đang phổ biến trên thị trường.

Riêng trường hợp gel năng lượng, hãy thay thế bằng các loại thực phẩm tự nhiên thích hợp cho việc chạy đường dài: Trái cây sấy khô, đậu, mật ong.

3. Bạn chạy quá sức?

bạn bị chóng mặt sau khi chạy bộ - elleman 2
Nên nhớ, bạn không phải Tia Chớp.

Cơ thể bạn có giới hạn. Không phải ngày nào bạn cũng chạy được một quãng đường 10km. Một định luật bất thành văn: Cố quá thành quá cố. Chạy quá sức trong thời gian, không chỉ khiến bị chóng mặt mà còn khiến cơ chân bạn “già” nhanh chóng so với người bình thường. Đôi khi một cuộc đi bộ nhẹ nhàng còn hiệu quả hơn chạy hùng hục như trâu. Một điều này nữa, đừng quên: Khởi động kĩ chưa bao giờ thừa.

___

Bài viết: Phúc – Hình ảnh: internet

Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả
Thiền tại văn phòng là một trong những cách giúp bạn lấy lại năng lượng tích cực, đồng thời giải tỏa các căng thẳng trong môi...
Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn nghĩ rằng bạn không đủ thông minh để xứng với nàng? Hay túi tiền của bạn không được "đủng đỉnh"...
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh
Tập gym là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe và cải thiện ngoại hình không thể thiếu của những quý ông hiện đại....
[Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện [Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện
Hiện nay, xu hướng ăn chay đang trở nên ngày một phổ biến. Mọi người tìm đến ăn chay vì nhiều lý do, nhưng một phần lớn người...
8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày 8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
Nếu mỗi ngày bạn đều thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng thì những thói quen tốt dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu...
Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu? Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu?
Căng cơ là một trong những hiện tượng bình thường mà bất cứ ai cũng từng gặp phải. Tuy nhiên, làm sao để vượt qua các cơn đau...
7 lợi ích mà vitamin C đem lại cho cơ thể của bạn 7 lợi ích mà vitamin C đem lại cho cơ thể của bạn
Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể sản xuất ra nó. Lượng vitamin C được khuyến nghị...
Liệu dứa có thể làm thay đổi mùi vị tinh dịch của bạn? Liệu dứa có thể làm thay đổi mùi vị tinh dịch của bạn?
Từ lâu, dứa đã được đồn đại là giúp cải thiện mùi vị tinh dịch. Điều đó có đúng hay không? Hãy cùng ELLE Man đi tìm sự thật,...
Vì sao quyền anh trở thành môn thể thao được ưa chuộng? Vì sao quyền anh trở thành môn thể thao được ưa chuộng?
Trong những năm gần đây, tập boxing (quyền anh) đang nhanh chóng trở thành môn thể thao được nhiều người ưa chuộng. Hãy cùng...