Bí quyết tập thể hình của Dwayne “The Rock” Johnson

09/06/2017, 07:00 AM

Dây xích là một trong các trang bị được Dwayne “The Rock” Johnson chia sẻ trên tài khoản Instagram cá nhân.

Dwayne “The Rock” Johnson là một trong những siêu sao hành động được yêu thích nhất của Hollywood. Anh đã từng góp mặt trong các phim hành động đình đám như The Mummy Returns (2001), The Scorpion King (2003) hay gần đây nhất là loạt phim đua xe The Fast & The Furious (đóng chung với tài tử Vin Diesel).

Bên cạnh sự nghiệp diễn xuất, The Rock còn được biết đến như là một đô vật huyền thoại của WWE. Cùng với những Stone Cold, Kurt Angel, Triple H,… The Rock đã mở ra thời kỳ mới cho chương trình đô vật biểu diễn. Để có thể đảm nhận nhiều công việc cùng lúc, The Rock dành rất nhiều thời gian trong phòng tập. Vũ khí bí mật được The Rock ưa dùng là dây xích tập thể hình.

Một sợi xích thể hình nặng gần 30kg. Tùy vào mục đích luyện tập của bạn mà nó có những hiệu quả nhất định. Theo huấn luyện viên cá nhân JC Deen, xích thể hình sẽ khiến một phần bài tập trở nên khó khăn hơn và phần còn lại trở nên dễ dàng hơn.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 3
Xích tập thể hình với khối lượng khác nhau

Ví dụ như bài đẩy ngực nằm. Bạn thêm dây xích ở hai đầu thanh đòn cùng một số dĩa tạ. Khi bạn dần dần hạ thanh đòn xuống gần vùng ngực, một đoạn dây xích sẽ xếp chồng trên sàn nhà. Như vậy, bạn đã bớt đi một phần khối lượng tạ. Khi bạn nâng thanh đòn, đoạn xích cũng sẽ được nhấc khỏi sàn nhà. Thanh đòn càng xa vùng ngực thì tổng khối lượng của nó càng tăng, đó là điểm thú vị của xích thể hình.

Theo Deen, có những người rất yếu khi hạ tạ xuống nhưng lại rất khỏe khi nâng tạ lên. Xích thể hình đóng vai trò như thiết bị “điều chỉnh” khối lượng tạ trong quá trình tập, sao cho phù hợp với khả năng của bạn. Từ đó nó giúp bạn phát triển sức mạnh và cơ bắp.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 1
Sử dụng xích tập thể hình cho bài đẩy ngực nằm.

Đẩy ngực nằm chỉ là một trong rất nhiều bài tập có thể sử dụng xích thể hình. Những bài tập như Squat, Deadlift, đẩy vai cũng dùng đến xích thể hình. Một số chuyên gia về bodyweight đã dùng xích thể hình cho các bài tập kéo xà kép và hít xà đơn. So với đĩa tạ truyền thống, xích thể hình tỏ ra linh hoạt hơn. Đặt ở hai đầu thanh đòn, quấn quanh hông hay vắt ngang vai đều được.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 2
Tập Deadlift với xích.

Xích thể hình là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn kết hợp tập bụng với những nhóm cơ khác. Dây xích không phải vật thể cố định mà sẽ đung đưa trong suốt quá trình luyện tập. Để giữ cho cơ thể không bị mất thăng bằng, cần phải có sự phối hợp giữa các nhóm cơ.

Dwayne “The Rock” Johnson có vẻ như khá yêu thích trang bị này. Trong một đoạn video ngắn đăng trên Instagram hơn năm tháng trước, The Rock xuất hiện với sợi xích quấn ngang vai và sợi xích cầm trên tay. Anh chàng vừa mới hoàn thành xong một buổi chụp hình. Đồng thời, anh cũng chia sẻ quan điểm của mình về việc luyện tập. The Rock cho biết, anh rất ghét cái kiểu tập thể hình cho có, dù đây chỉ là buổi chụp hình đi chăng nữa. Thể hình là cái “mỏ neo” giúp anh tìm lại thăng bằng trong cuộc sống vốn dĩ bận rộn kinh khủng. Giả như The Rock không phải người nổi tiếng đi chăng nữa thì mọi người vẫn có thể bắt gặp anh trong phòng gym, mồ hôi nhễ nhại và tập hùng hục như gã điên.

Lịch

_____

Phúc (Nguồn tham khảo: Men’s Health & “The Rock” Instagram)

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ
Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...