Bí quyết tập thể hình của Dwayne “The Rock” Johnson

09/06/2017, 07:00 AM

Dây xích là một trong các trang bị được Dwayne “The Rock” Johnson chia sẻ trên tài khoản Instagram cá nhân.

Dwayne “The Rock” Johnson là một trong những siêu sao hành động được yêu thích nhất của Hollywood. Anh đã từng góp mặt trong các phim hành động đình đám như The Mummy Returns (2001), The Scorpion King (2003) hay gần đây nhất là loạt phim đua xe The Fast & The Furious (đóng chung với tài tử Vin Diesel).

Bên cạnh sự nghiệp diễn xuất, The Rock còn được biết đến như là một đô vật huyền thoại của WWE. Cùng với những Stone Cold, Kurt Angel, Triple H,… The Rock đã mở ra thời kỳ mới cho chương trình đô vật biểu diễn. Để có thể đảm nhận nhiều công việc cùng lúc, The Rock dành rất nhiều thời gian trong phòng tập. Vũ khí bí mật được The Rock ưa dùng là dây xích tập thể hình.

Một sợi xích thể hình nặng gần 30kg. Tùy vào mục đích luyện tập của bạn mà nó có những hiệu quả nhất định. Theo huấn luyện viên cá nhân JC Deen, xích thể hình sẽ khiến một phần bài tập trở nên khó khăn hơn và phần còn lại trở nên dễ dàng hơn.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 3
Xích tập thể hình với khối lượng khác nhau

Ví dụ như bài đẩy ngực nằm. Bạn thêm dây xích ở hai đầu thanh đòn cùng một số dĩa tạ. Khi bạn dần dần hạ thanh đòn xuống gần vùng ngực, một đoạn dây xích sẽ xếp chồng trên sàn nhà. Như vậy, bạn đã bớt đi một phần khối lượng tạ. Khi bạn nâng thanh đòn, đoạn xích cũng sẽ được nhấc khỏi sàn nhà. Thanh đòn càng xa vùng ngực thì tổng khối lượng của nó càng tăng, đó là điểm thú vị của xích thể hình.

Theo Deen, có những người rất yếu khi hạ tạ xuống nhưng lại rất khỏe khi nâng tạ lên. Xích thể hình đóng vai trò như thiết bị “điều chỉnh” khối lượng tạ trong quá trình tập, sao cho phù hợp với khả năng của bạn. Từ đó nó giúp bạn phát triển sức mạnh và cơ bắp.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 1
Sử dụng xích tập thể hình cho bài đẩy ngực nằm.

Đẩy ngực nằm chỉ là một trong rất nhiều bài tập có thể sử dụng xích thể hình. Những bài tập như Squat, Deadlift, đẩy vai cũng dùng đến xích thể hình. Một số chuyên gia về bodyweight đã dùng xích thể hình cho các bài tập kéo xà kép và hít xà đơn. So với đĩa tạ truyền thống, xích thể hình tỏ ra linh hoạt hơn. Đặt ở hai đầu thanh đòn, quấn quanh hông hay vắt ngang vai đều được.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 2
Tập Deadlift với xích.

Xích thể hình là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn kết hợp tập bụng với những nhóm cơ khác. Dây xích không phải vật thể cố định mà sẽ đung đưa trong suốt quá trình luyện tập. Để giữ cho cơ thể không bị mất thăng bằng, cần phải có sự phối hợp giữa các nhóm cơ.

Dwayne “The Rock” Johnson có vẻ như khá yêu thích trang bị này. Trong một đoạn video ngắn đăng trên Instagram hơn năm tháng trước, The Rock xuất hiện với sợi xích quấn ngang vai và sợi xích cầm trên tay. Anh chàng vừa mới hoàn thành xong một buổi chụp hình. Đồng thời, anh cũng chia sẻ quan điểm của mình về việc luyện tập. The Rock cho biết, anh rất ghét cái kiểu tập thể hình cho có, dù đây chỉ là buổi chụp hình đi chăng nữa. Thể hình là cái “mỏ neo” giúp anh tìm lại thăng bằng trong cuộc sống vốn dĩ bận rộn kinh khủng. Giả như The Rock không phải người nổi tiếng đi chăng nữa thì mọi người vẫn có thể bắt gặp anh trong phòng gym, mồ hôi nhễ nhại và tập hùng hục như gã điên.

Lịch tập thể hình của siêu sao phim Deadpool

Vì thời gian bận rộn, lịch tập thể hình của Ryan Reynolds tuy là khá gọn nhẹ nhưng lại đòi hỏi từ anh một sự vận động liên tục.

_____

Phúc (Nguồn tham khảo: Men’s Health & “The Rock” Instagram)

Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Gợi ý mua sắm: Top nồi chiên không dầu 2021 Gợi ý mua sắm: Top nồi chiên không dầu 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...
Bạn có nên tập thể dục khi cơ thể đang bệnh hoặc mỏi mệt? Bạn có nên tập thể dục khi cơ thể đang bệnh hoặc mỏi mệt?
Tập luyện phải kiên trì và không ngại gian khổ, dù nắng mưa hay bệnh tật! Câu nói này đúng hay sai? Đúng là bạn nên tạo lập...
12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tưởng chừng việc giảm vòng 2 là điều rất khó khăn, nhưng chỉ cần thực hiện những thói quen tốt hàng ngày trong bài viết này sẽ...
10 thói quen tốt giúp cải thiện tuổi sinh học 10 thói quen tốt giúp cải thiện tuổi sinh học
Bạn không thể thay đổi dòng chảy của thời gian, nhưng cải thiện tuổi sinh học lại là chuyện hoàn toàn có thể. Tạo lập những...
10 phút tập thể dục "đốt mỡ" hiệu quả tại nhà 10 phút tập thể dục "đốt mỡ" hiệu quả tại nhà
Trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, phòng gym và các sân thể thao đều tạm dừng hoạt động. Vậy làm sao để tăng cường...