Bí quyết tập thể hình của Dwayne “The Rock” Johnson

09/06/2017, 07:00 AM

Dây xích là một trong các trang bị được Dwayne “The Rock” Johnson chia sẻ trên tài khoản Instagram cá nhân.

Dwayne “The Rock” Johnson là một trong những siêu sao hành động được yêu thích nhất của Hollywood. Anh đã từng góp mặt trong các phim hành động đình đám như The Mummy Returns (2001), The Scorpion King (2003) hay gần đây nhất là loạt phim đua xe The Fast & The Furious (đóng chung với tài tử Vin Diesel).

Bên cạnh sự nghiệp diễn xuất, The Rock còn được biết đến như là một đô vật huyền thoại của WWE. Cùng với những Stone Cold, Kurt Angel, Triple H,… The Rock đã mở ra thời kỳ mới cho chương trình đô vật biểu diễn. Để có thể đảm nhận nhiều công việc cùng lúc, The Rock dành rất nhiều thời gian trong phòng tập. Vũ khí bí mật được The Rock ưa dùng là dây xích tập thể hình.

Một sợi xích thể hình nặng gần 30kg. Tùy vào mục đích luyện tập của bạn mà nó có những hiệu quả nhất định. Theo huấn luyện viên cá nhân JC Deen, xích thể hình sẽ khiến một phần bài tập trở nên khó khăn hơn và phần còn lại trở nên dễ dàng hơn.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 3
Xích tập thể hình với khối lượng khác nhau

Ví dụ như bài đẩy ngực nằm. Bạn thêm dây xích ở hai đầu thanh đòn cùng một số dĩa tạ. Khi bạn dần dần hạ thanh đòn xuống gần vùng ngực, một đoạn dây xích sẽ xếp chồng trên sàn nhà. Như vậy, bạn đã bớt đi một phần khối lượng tạ. Khi bạn nâng thanh đòn, đoạn xích cũng sẽ được nhấc khỏi sàn nhà. Thanh đòn càng xa vùng ngực thì tổng khối lượng của nó càng tăng, đó là điểm thú vị của xích thể hình.

Theo Deen, có những người rất yếu khi hạ tạ xuống nhưng lại rất khỏe khi nâng tạ lên. Xích thể hình đóng vai trò như thiết bị “điều chỉnh” khối lượng tạ trong quá trình tập, sao cho phù hợp với khả năng của bạn. Từ đó nó giúp bạn phát triển sức mạnh và cơ bắp.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 1
Sử dụng xích tập thể hình cho bài đẩy ngực nằm.

Đẩy ngực nằm chỉ là một trong rất nhiều bài tập có thể sử dụng xích thể hình. Những bài tập như Squat, Deadlift, đẩy vai cũng dùng đến xích thể hình. Một số chuyên gia về bodyweight đã dùng xích thể hình cho các bài tập kéo xà kép và hít xà đơn. So với đĩa tạ truyền thống, xích thể hình tỏ ra linh hoạt hơn. Đặt ở hai đầu thanh đòn, quấn quanh hông hay vắt ngang vai đều được.

bi quyet tap the hinh cua dwayne the rock johnson - elleman 2
Tập Deadlift với xích.

Xích thể hình là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn kết hợp tập bụng với những nhóm cơ khác. Dây xích không phải vật thể cố định mà sẽ đung đưa trong suốt quá trình luyện tập. Để giữ cho cơ thể không bị mất thăng bằng, cần phải có sự phối hợp giữa các nhóm cơ.

Dwayne “The Rock” Johnson có vẻ như khá yêu thích trang bị này. Trong một đoạn video ngắn đăng trên Instagram hơn năm tháng trước, The Rock xuất hiện với sợi xích quấn ngang vai và sợi xích cầm trên tay. Anh chàng vừa mới hoàn thành xong một buổi chụp hình. Đồng thời, anh cũng chia sẻ quan điểm của mình về việc luyện tập. The Rock cho biết, anh rất ghét cái kiểu tập thể hình cho có, dù đây chỉ là buổi chụp hình đi chăng nữa. Thể hình là cái “mỏ neo” giúp anh tìm lại thăng bằng trong cuộc sống vốn dĩ bận rộn kinh khủng. Giả như The Rock không phải người nổi tiếng đi chăng nữa thì mọi người vẫn có thể bắt gặp anh trong phòng gym, mồ hôi nhễ nhại và tập hùng hục như gã điên.

Lịch

_____

Phúc (Nguồn tham khảo: Men’s Health & “The Rock” Instagram)

Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...