Bí quyết tự chăm sóc sức khỏe cho nam giới

21/11/2015, 07:00 AM

Sức khỏe dường như là liếng vốn quý giá nhất của đàn ông, bởi họ là trụ cột gia đình và thường đảm đương nhiều trọng trách quan trọng trong công việc cũng như ngoài xã hội. Vây nên nam giới chúng ta cần phải có một sức khỏe vững vàng để đương đầu với mọi khó khăn, gánh vách gia đình.

phương pháp chăm sóc sức khỏe cho nam giới 1 - elleman
Đàn ông cần phải nắm bắt kiến ​​thức tổng quát về việc chăm sóc sức khỏe.

Một người đàn ông hiện đại phải biết rằng họ không chỉ cần phải giỏi trong công việc, lịch lãm trong phong cách ăn mặc hay ga-lăng với phái đẹp mà còn phải phải biết cách tự chăm sóc sức khỏe bản thân.

Hãy cùng ELLE Man lướt qua một vài phương pháp đơn giản để cánh đàn đàn ông chúng ta có được một cơ thể khỏe mạnh.

Uống đủ nước mỗi ngày

phương pháp chăm sóc sức khỏe cho nam giới - uống nước - elleman
nam giới nên bổ sung 1500 đến 2000 ml nước trong ngày.

Nên hấp thụ đủ nước mỗi ngày. Nước có thể duy trì sự bôi trơn của xương và khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm rủi mắc bệnh và chứng viêm cho nam giới. Đồng thời, nó có thể cung cấp các khoáng chất cho các mô cơ thể. Nói chung, nam giới nên bổ sung 1500 đến 2000 ml nước trong ngày.

Bổ sung các nguyên tố vi lượng:

phương pháp chăm sóc sức khỏe cho nam giới - bổ sung các nguyên tố vi lượng - elleman
Trong quá trình chăm sóc bản thân, việc bổ sung đầy đủ các nguyên tố vi lượng đóng một vai trò hết sức quan trọng.

Bổ sung đầy đủ các nguyên tố vi lượng là yếu tốquan trọng để đảm bảo sức khỏe. Thiếu hụt lượng kẽm có thể gây chứng bất lực của nam giới, do đó việc bổ sung kẽm giúp duy trì đờisống gối chăn khỏe mạnh. Các loại thực phẩm như thịt bò và hải sản có chứa hàm lượng lớn kẽm. Hơn nữa, magniesium có thể cải thiện hoạt động của tinh trùng để tăng cơ hội mang thai. Kẽm còn hỗ trợ các chức năng bình thường của tim mạch, giảm huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về tim.Chromium còn giúp duy trì lượng cholesterol ở mức ổn định, thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và cải thiện sức chịu đựng của các cơ quan nội tạng.

Bổ sung vitamin:

phương pháp chăm sóc sức khỏe cho nam giới - bổ sung vitamin - elleman
Trong các loại trái cây chứa đầy đủ các loại vitamin.

Nên chú ý đến việc bổ sung vitamin, sự hấp thụ đầy đủ vitamin giúpcải thiện sức khỏe thể chất dành cho nam giới: Vitamin C có trong hầu hết các loại ray và trái cây, có thể làm tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa khối u và bệnh gout, bảo vệ mắt và răng, trì hoãn sự lão hóa và ngăn ngừa vô sinh.Vitamin A thường có trong các loại thực phẩm như gan động vật, có thể cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ thị lực và ngăn ngừa ung thư cho nam giới.Vitamin B6 có trong chuối và khoai tây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận ở đàn ông.

5 nguồn thực phẩm chứa nhiều protein cho bữa ăn nhẹ

ELLE Man gợi ý các loại thực phẩm chứa nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật như hoa quả, các loại hạt và cách kết hợp chúng với những bữa ăn nhẹ...

Luyện tập thể dục, thể thao:

phương pháp chăm sóc sức khỏe cho nam giới - tập thể dục - elleman
Ngoài trừ chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ khoáng chất, đàn ông chúng ta cần dành thời gian để tự rèn luyện thân thể.

Ngoài trừ chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ khoáng chất, đàn ông chúng ta cần dành thời gian đi đến những phòng gym hoặc tìm hiểu những phương pháp thể hình tại nhà để tự rèn luyện thân thể. Một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng sẽ tạo ra một tâm lý thoải mái cũng như tích cực đối với mọi việc trong cuộc sống, từ đó bạn sẽ làm việc một cách hiệu quả. Đó chính là những tiền đề giúp bản thân đương đầu và khắc phục với những khó khăn trong công việc, tạo đà thăng tiến trong tương lai.

Những lời khuyên của các bác sĩ trong việc kiểm tra và chăm sóc sức khỏe dành cho nam giới:

Hãy cố gắng làm theo hướng dẫncủa các bác sĩ.

– 6 tháng ghé thăm phòng khám nha khoa 1 lần.

– Cứ 2-3 tháng kiểm tra một lần áp huyết và cân nặng.

– Mỗi năm 1 lần ghé thăm bác sỹ chuyên khoa Nội, người sẽ phỏng vấn, đánh giá nhân tố nguy cơ các bệnh tim-mạch và ung thư và dựa trên cơ sở đó chỉ định những xét nghiệm phòng ngừa (xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ cholesterol, triglicerid, glukoza, chỉ số PSA, xét nghiệm hình ảnh hoặc nội soi…).

– Mỗi năm tiêm phòng cúm 1 lần.

– Tiêm phòng viêm gan virus B.

– Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày phù hợp với lứa tuổi, thể lực và tình trạng sức khỏe.

– Mỗi ngày ăn tối thiểu 5 suất rau và hoa quả.

– Hạn chế phơi nắng thái quá. Cần tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu – trường hợp xuất hiện dấu hiệu thay đổi sắc tố da.

– Hạn chế uống rượu, bia.

– Không hút thuốc lá.

Những kiến thức cơ bản về chăm sóc sức khỏe trên có thể giúp chúng tacải thiện thể chất và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Nam giớinên tích cực thực hiện theo những kiến ​​thức đúng đắn để đảm bảo sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tổng hợp: Đức Nguyễn

Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh
Cơ lưng không chỉ là phần cơ rất quan quan trọng có tác dụng bảo vệ, tham gia nâng đỡ cột sống mà còn góp mặt rất nhiều vào...
Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...