Các loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập gym

22/10/2015, 07:00 AM

Câu nói “Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu” trong một phóng sự đang hot trong thời gian gần đây tưởng chừng như bông đùa nhưng lại chính là một sự thật không thể chối cãi.

Nam giới ngoài việc thành công trong công việc, để cuốn hút được phái đẹp thì cần có một thân hình đẹp hoàn hảo. Nói có sách, mách có chứng, hiện nay số lượng nam giới đến phòng tập gymngày càng nhiều.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ hết về công dụng cũng như cách sử dụng các loại máy tập thể hình sao cho hiệu qua. ELLE Man xin giới thiệu những loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập cùng công dụng của nó.

Nam giới nên thường xuyên đến phòng tập để có thân hình mơ ước
Nam giới nên thường xuyên đến phòng tập để có thân hình mơ ước

1.Một vài mẹo nhỏ để khởi đầu

Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động
Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động

Khi đến phòng tập, bạn đừng lao vào tập ngay mà hãy dành ra ít nhất 5 phút để khởi động. Một bí quyết để tập hiệu quả được các chuyên gia phòng gymgiới thiệu là hãy chạy bộ từ 5 đến 10 phút, sau đó bắt đầu tập luyện với các loại máy tập sẽ mang đến cho bạn một kết quả đáng bất ngờ.

2. Ghế đẩy tạ

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế này
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế này

Dành cho các bài tập cho vùng ngực trên, tác động đến vai và bắp tay sau.

Tư thế tập: Nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: Đầu tiên bạn hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.

3. Máy tập ngực ở tư thế ngồi

Loại máy này hỗ trợ phát triển cơ ngực rất hiệu quả
Loại máy này hỗ trợ phát triển cơ ngực rất hiệu quả

Loại máy này hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.

Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm,hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Bạn nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

5 điều không nên làm để tập gym hiệu quả

Quyết tâm thu xếp thời gian để đến phòng tập gym đều đặn đã là thành công bước đầu để chăm sóc sức khoẻ và xây dựng thể lực. Đây là 5 điều bạn...

4. Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi

Chú ý giữ lưng thẳng ở bài tập này
Chú ý giữ lưng thẳng ở bài tập này

Bạn có thể áp dụng được rất nhiều bài tập đối với loại máy này. Loại máy này tiêu biểu cho các bài tập cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng đồng thời cũng tác động lên ngực và bắp tay.

Tư thế chuẩn: Ngồi thẳng lưng, tay cầm thanh nắm, tay đưa ngang 90 độ,hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

5. Máy ép chân tư thế ngồi

Chú ý không đẩy chân hết cỡ
Chú ý không đẩy chân hết cỡ

Thường xuyên tập loại máy này sẽ giúp bạn có được một đôi chân mạnh khỏe cùng một vòng 3 săn chắc.

Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kếp hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn có gắng đẩy chân càng sâu càng tốt.

6. Máy tập cơ vai tư thế ngồi

Có 2 bài tập: vai trước & vai sau bạn nên thử
Có 2 bài tập: vai trước & vai sau bạn nên thử

Đây cũng là một loại máy hỗ trợ phát triển cơ vai. bắp tay và cơ tay sau.

Tư thế: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu, đẩy theo hướng lên trên. Lưu ý tay dang ra 1 góc 90 độ. Hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Bài viết: Duy Trương – Hình ảnh: Sưu tầm

Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...