Các loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập gym

22/10/2015, 07:00 AM

Câu nói “Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu” trong một phóng sự đang hot trong thời gian gần đây tưởng chừng như bông đùa nhưng lại chính là một sự thật không thể chối cãi.

Nam giới ngoài việc thành công trong công việc, để cuốn hút được phái đẹp thì cần có một thân hình đẹp hoàn hảo. Nói có sách, mách có chứng, hiện nay số lượng nam giới đến phòng tập gymngày càng nhiều.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ hết về công dụng cũng như cách sử dụng các loại máy tập thể hình sao cho hiệu qua. ELLE Man xin giới thiệu những loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập cùng công dụng của nó.

Nam giới nên thường xuyên đến phòng tập để có thân hình mơ ước
Nam giới nên thường xuyên đến phòng tập để có thân hình mơ ước

1.Một vài mẹo nhỏ để khởi đầu

Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động
Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động

Khi đến phòng tập, bạn đừng lao vào tập ngay mà hãy dành ra ít nhất 5 phút để khởi động. Một bí quyết để tập hiệu quả được các chuyên gia phòng gymgiới thiệu là hãy chạy bộ từ 5 đến 10 phút, sau đó bắt đầu tập luyện với các loại máy tập sẽ mang đến cho bạn một kết quả đáng bất ngờ.

2. Ghế đẩy tạ

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế này
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế này

Dành cho các bài tập cho vùng ngực trên, tác động đến vai và bắp tay sau.

Tư thế tập: Nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: Đầu tiên bạn hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.

3. Máy tập ngực ở tư thế ngồi

Loại máy này hỗ trợ phát triển cơ ngực rất hiệu quả
Loại máy này hỗ trợ phát triển cơ ngực rất hiệu quả

Loại máy này hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.

Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm,hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Bạn nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

5

4. Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi

Chú ý giữ lưng thẳng ở bài tập này
Chú ý giữ lưng thẳng ở bài tập này

Bạn có thể áp dụng được rất nhiều bài tập đối với loại máy này. Loại máy này tiêu biểu cho các bài tập cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng đồng thời cũng tác động lên ngực và bắp tay.

Tư thế chuẩn: Ngồi thẳng lưng, tay cầm thanh nắm, tay đưa ngang 90 độ,hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

5. Máy ép chân tư thế ngồi

Chú ý không đẩy chân hết cỡ
Chú ý không đẩy chân hết cỡ

Thường xuyên tập loại máy này sẽ giúp bạn có được một đôi chân mạnh khỏe cùng một vòng 3 săn chắc.

Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kếp hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn có gắng đẩy chân càng sâu càng tốt.

6. Máy tập cơ vai tư thế ngồi

Có 2 bài tập: vai trước & vai sau bạn nên thử
Có 2 bài tập: vai trước & vai sau bạn nên thử

Đây cũng là một loại máy hỗ trợ phát triển cơ vai. bắp tay và cơ tay sau.

Tư thế: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu, đẩy theo hướng lên trên. Lưu ý tay dang ra 1 góc 90 độ. Hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Bài viết: Duy Trương – Hình ảnh: Sưu tầm

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...
10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ 10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ
Tăng cơ bắp luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội nản chí nếu kết...