Chạy bộ buổi sáng: Gian khổ trước, quả ngọt sau

09/10/2016, 07:00 AM

Chạy bộ buổi sáng thật ra không phải chuyện quá lớn lao nếu bạn biết cách sắp xếp thời gian biểu hợp lý.

Chạy bộ buổi sáng gần như là cơn ác mộng với đại đa số chúng ta – những người chỉ muốn ngủ và ngủ nhiều hơn nữa. Nhưng dù ghét hay không, chạy bộ buổi sáng vẫn nên là một phần cần thiết trong sinh hoạt hàng ngày của bạn. Và một khi bạn đã quyết định thức dậy khi trời chỉ mới tờ mờ, hãy lên kế hoạch thật chi tiết.

Kích thích quá trình trao đổi chất

Chạy bộ buổi sáng có lợi cho sức khỏe
Chạy bộ buổi sáng có lợi cho sức khỏe

Michael Meliniotis, một chuyên gia chạy bộ, cho biết: Cứ tầm một cây số rưỡi đường chạy thì bạn đốt khoảng 100 calories và cứ mỗi giờ sau khi bạn dừng chạy sẽ đốt thêm 100 calories nữa. Nghĩa là, chạy bộ kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể bạn để bạn có thể đốt calorie trong lúc nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, không chỉ chạy bộ mà bất cứ bài tập nào thực hiện vào buổi sáng cũng mang lợi ích tương tự.

Bị

Xử lý bữa sáng thế nào?

Khi bạn làm một bữa sáng quá hoành tráng ngay sát giờ chạy bộ, bạn sẽ không tài nào nhấc chân nổi. Có thể bạn lại tiếp tục công cuộc ngủ nướng của mình. Nhưng như thế không có nghĩa bạn bước ra đường với cái bụng trống rỗng. Hãy chuẩn bị đĩa salad nhỏ hoặc đơn giản hơn là miếng sandwich kẹp rau củ và uống một cốc nước. Qua đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp vừa đủ năng lượng chạy bộ.

Meliniotis ví von việc ăn sáng sát giờ chạy bộ cứ như bắt một quả bóng chày bằng găng tay rồi lại phải tháo găng tay để ném quả bóng ấy đi. Theo ông, nếu có ăn sáng, nên ăn một tiếng rưỡi trước khi chạy. Và nếu bạn chạy đường dài, nên ăn trước ba tiếng.

Ngủ đủ giấc

Nên ngủ sớm để có thể chạy bộ buổi sáng.
Nên ngủ sớm để có thể chạy bộ buổi sáng.

Bạn nên cố gắng thu xếp công việc trong ngày để không phải ngủ trễ. Bên cạnh đó, từ bỏ thói quen thức khuya xem phimhay chém gió trên Facebook. Ngủ thiếu giấc khiến bạn mất đi sự tập trung cần thiết khi chạy bộ, dẫn tới việc chạy sai tư thế. Sai tư thế là như thế này: Hai tay bạn buông thõng, lưng bạn hơi cúi gập về phía trước, bước đi lảo đảo.

Bạn không xem phim, bạn không lướt Facebook, hãy tận dụng khoảng thời gian không làm những việc trên để chuẩn bị cho việc chạy bộ. Đặt đôi giày bata trước cửa nhà. Soạn ra bộ quần áo tập thể dục. Xác định đường chạy ngày mai. Nếu bạn chuẩn bị mọi thứ chu đáo, sáng dậy bạn sẽ chỉ làm một nhiệm vụ: Chạy. Không còn nữa cái cảm giác vội vội vàng vàng, xoay trở hoàn thành quá nhiều công việc trong khoảng thời gian ít ỏi.

4

Thấu hiểu bản thân

Quãng đường chạy và tốc độ chạy nên được điều chỉnh ở mức vừa phải. Bạn chưa được cung cấp đủ năng lượng để tối đa hóa việc chạy bộ nên đừng gắng sức. Nhiều người chạy bộ với tinh thần quyết tử và như thế chỉ khiến họ bị gò ép và sớm từ bỏ cuộc đua. Luôn nhớ rằng: Điều quan trọng nhất khi chạy bộ vào buổi sáng không phải là bạn đã chạy được bao nhiêu cây số, mà là bạn chấp nhận bước ra khỏi giường và đón nhận thách thức.

Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ buổi sáng
Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ buổi sáng

Lưu ý sau cùng: Dù cho quãng đường bạn chạy là một cây số hay mười cây số, đừng bao giờ quên kéo dãn cơ bắp. Chấn thương sẽ gõ cửa cơ thể bạn tự lúc nào chẳng biết.

Tập

______________

Theo Tấn Phúc / Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE

Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...
Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày? Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày?
Với nhiều người, mỗi sáng uống một ly cà phê là thói quen quen thuộc. Tuy nhiên, một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu...