Cơ thể chúng ta luôn xuất hiện những dấu hiệu dễ nhận biết khi bạn không uống đủ nước. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
uống nước
Dù không dễ nhận ra ngay, nhưng tình trạng mất nước kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 11 dấu hiệu thầm lặng cho thấy cơ thể bạn đang “khát” qua bài viết sau.
Các loại nước và chất lỏng chúng ta tiêu thụ thường chứa các khoáng chất thiết yếu như natri, rất quan trọng cho các chức năng của cơ thể. Vì thế, một người bị mất nước mãn tính có thể sẽ thèm những chất dinh dưỡng này theo cách khác.
Vì vậy, khi bị mất nước mãn tính, cơ thể có thể “đòi hỏi” những dưỡng chất này theo cách khác. Nếu không nạp đủ natri và chất điện giải qua nước, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn đồ mặn để bù đắp.
Tuy nhiên, cảm giác đói và cơn thèm ăn không giống nhau. Theo tạp chí Current Nutrition Reports, cảm giác thèm ăn thường phản ánh nhu cầu sinh lý bên trong cơ thể hơn là lượng thức ăn bạn đã tiêu thụ. Do đó, nếu bạn thường xuyên thèm ăn mặn, đó có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu natri hoặc chưa uống đủ nước. Ngược lại, nếu bạn thèm đồ ngọt như trái cây, có thể bạn đang bị hạ đường huyết.
Ảnh: Unsplash
2. Luôn có quầng thâm dưới mắt
Bên cạnh yếu tố di truyền và dị ứng, mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây ra quầng thâm. Khi cơ thể thiếu nước, vùng da dưới mắt dễ bị xỉn màu, mệt mỏi dù bạn có ngủ đủ giấc.
3. Đau đầu mãn tính uống nước
Không uống đủ nước có thể trực tiếp gây ra đau đầu hoặc khiến các cơn đau sẵn có trở nên nghiêm trọng hơn. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Neuroscience, những người duy trì thói quen uống đủ nước thường xuyên có tần suất, mức độ và thời gian đau đầu giảm đáng kể. Vì vậy, dù nguyên nhân có thể đến từ căng thẳng, yếu tố sinh lý hay những biến cố trong cuộc sống, việc bổ sung đủ nước vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu và giảm nhẹ các triệu chứng đau đầu.
Ảnh: Unsplash
4. Da khô, thiếu sức sống
Theo tạp chí Skin Research & Technology, việc uống đủ nước mang lại hiệu quả cải thiện làn da tương tự như khi sử dụng kem dưỡng ẩm. Khi cơ thể thiếu nước, da thường trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ nổi mụn. Bên cạnh đó, nước còn đóng vai trò hỗ trợ chức năng tế bào da, giúp quá trình phục hồi sau tổn thương diễn ra nhanh hơn, đồng thời giảm tình trạng viêm liên quan đến các bệnh lý về da.
5. Bị hôi miệng uống nước
Nước bọt có vai trò làm sạch khoang miệng. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình tiết nước bọt giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển dẫn đến hơi thở có mùi khó chịu, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau thời gian dài nói chuyện.
Ảnh: Unsplash
6. Luôn cảm thấy thiếu năng lượng
Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và tinh thần. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ, đó có thể là lúc bạn nên xem lại lượng nước mình tiêu thụ mỗi ngày, trước khi nghĩ đến việc bổ sung vitamin hay năng lượng bằng các cách khác.
7. Khó tập trung
Tình trạng thiếu nước có thể làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và ra quyết định. Nếu bạn thấy mình dễ mất tập trung hoặc làm việc chậm hơn thường ngày, hãy thử uống nước trước khi suy nghĩ đến lý do do stress hay thiếu ngủ.
8. Môi khô, nứt nẻ uống nước
Môi là một trong những vùng da đầu tiên phản ứng khi cơ thể mất nước. Nếu bạn thường xuyên tập luyện trong thời tiết lạnh hoặc đứng dưới nắng mà không dùng kem chống nắng (SPF), những yếu tố này có thể làm tình trạng khô nứt môi trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu bạn không uống đủ nước. Dù kem dưỡng môi giúp môi tạm thời bớt khô nhưng giải pháp bền vững hơn vẫn là uống đủ nước.
Ảnh: Tư liệu
9. Khó phục hồi sau khi tập luyện
Việc duy trì đủ nước, bổ sung điện giải và cung cấp dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình tập luyện. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Human Kinetics, mất nước có thể làm giảm độ linh hoạt, tốc độ và khả năng phục hồi của cơ thể, đồng thời khiến bạn nhanh mất năng lượng hơn sau vận động.
Sau mỗi buổi tập, cơ thể không chỉ thất thoát nước mà còn mất đi một lượng đáng kể điện giải. Nếu không được bù đắp kịp thời, bạn có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi kéo dài, đau cơ chậm hồi phục và suy giảm rõ rệt hiệu suất trong những buổi tập tiếp theo.
10. Chuột rút cơ uống nước
Mất nước làm tăng nguy cơ chuột rút, kể cả khi bạn không hoạt động mạnh. Uống đủ nước và bổ sung điện giải có thể giúp giảm các cơn co thắt cơ khó chịu này.
Ảnh: Unsplash
11. Dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường
Việc duy trì đủ nước, bổ sung điện giải và cung cấp dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình tập luyện. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Human Kinetics, mất nước có thể làm giảm độ linh hoạt, tốc độ và khả năng phục hồi của cơ thể, đồng thời khiến bạn nhanh mất năng lượng hơn sau vận động.
Sau mỗi buổi tập, cơ thể không chỉ thất thoát nước mà còn mất đi một lượng đáng kể điện giải. Nếu không được bù đắp kịp thời, bạn có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi kéo dài, đau cơ chậm hồi phục và suy giảm rõ rệt hiệu suất trong những buổi tập tiếp theo.
