Việc đi bộ đúng tư thế và kỹ thuật sẽ đem lại nhiều lợi ích thể chất lẫn tinh thần cho bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Hầu hết chúng ta không suy nghĩ nhiều về tư thế khi đi bộ của mình. Nhưng nếu biết cách đi đúng kỹ thuật, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể chúng ta bao gồm:
Đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế không khó, nhưng nó đòi hỏi bạn phải chú ý quan sát cách di chuyển của bản thân. Trong bài viết này, ELLE Man sẽ đưa ra gợi ý về tư thế và kỹ thuật đúng khi đi bộ.
Đi bộ là hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn. Để hiểu đầy đủ cách đi bộ đúng, cần tập trung điều chỉnh đúng tư thế của từng bộ phận trên cơ thể, từ đầu đến chân, bao gồm các bước sau.
Ngẩng cao đầu, nhìn thẳng
Khi đi bộ, bạn hãy tập trung vào việc giữ cằm song song với mặt đất và tay thẳng hàng với vai. Không cúi đầu khi đi.
Giữ mắt bạn luôn nhìn về phía trước, tập trung quan sát vào một khu vực cách bạn khoảng 3-6 mét trong khi đi.
Thẳng người, kéo dài lưng
Bạn hãy tập trung vào việc kéo dài cột sống, cố gắng hạn chế việc cúi, khom hoặc nghiêng người về phía trước, điều này có thể gây căng cơ lưng của bạn.
Ảnh: Pexels
Thả lỏng vai
Vai cũng đóng vai trò quan trọng trong kỹ thuật và tư thế khi đi bộ. Nếu vai bạn căng cứng hay khom về phía trước, nó có thể làm căng các cơ, khớp ở vai, cổ và lưng trên.
Để đảm bảo vai được căn chỉnh đúng vị trí khi bạn đang đi bộ, hãy thử thực hiện các bước sau:
– Nâng vai lên cao rồi hạ xuống như động tác nhún vai và để vai thoải mái.
– Sử dụng động tác nhún vai giúp giảm bớt sự căng cứng của cơ, đồng thời đưa vai về vị trí tự nhiên cho phép bạn di chuyển cánh tay một cách thoải mái, dễ dàng. Vì vậy, trong lúc đi bộ bạn có thể nhún vai vài lần để điều chỉnh vị trí.
Chú ý vào phần core
Core là các nhóm cơ lõi của cơ thể – nằm ở phần trung tâm (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng; hông; lưng dưới). Đây là nhóm cơ đóng vai trò quan trọng khi đi bộ và giúp bạn di chuyển dễ dàng.
Khi bạn thực hiện các bước đi, hãy tập trung vào việc siết core bằng cách gồng bụng, cảm nhận cơ bắp, kéo rốn về phía cột sống. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể, giảm áp lực lên lưng khi đi bộ.
Ảnh: The Monday Campaign
Vung tay nhẹ nhàng
Khi đi bộ, bạn nên nhẹ nhàng vung tay qua lại hai bên, vung tay từ vai, chứ không phải từ khuỷu tay. Giữ chúng giao động xung quanh phần giữa cơ thể, đừng vung tay quá cao.
Chạm đất từ gót chân đến ngón chân
Duy trì dáng đi đều đặn, chạm đất từ gót đến ngón chân và dùng ngón chân đẩy chân lên thực các bước đi tiếp theo.
2. Những điều không nên làm gì khi đi bộ
Để ngăn ngừa chấn thương hãy cố gắng tránh những thói quen sau:
– Không cúi đầu xuống: Nhìn xuống chân hoặc điện thoại quá thường xuyên có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ của bạn.
– Đừng sải những bước quá dài. Khi bước những bước dài, cơ thể có xu hướng hơi chúi về phía trước và mất thăng bằng. Theo thời gian, tư thế này có thể gây đau chân và chấn thương. Hãy tập đi những bước ngắn để tránh gây áp lực cho lưng hoặc hông.
– Không cố cong vòng hông lên. Hông được coi là vị trí trọng tâm của cơ thể, nó nên được giữ ở trạng thái cân bằng, ổn định nhất để thực hiện các bước đi bộ đạt hiệu quả cao.
– Đừng nhoài người về phía trước. Để tránh mỏi lưng và vai, hãy thẳng lưng, mở ngực và giữ vai thả lỏng, không nhoài người về phía trước khi đang đi.
– Sử dụng sai giày. Nếu bạn định đi bộ thường xuyên và biến nó thành thói quen tập luyện mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn chọn một đôi giày đi bộ phù hợp, vừa vặn, có lớp đệm bảo vệ gót chân và hỗ trợ mắt cá chân để tránh chấn thương khi đi.
Ảnh: Unsplash
3. Lợi ích của việc đi bộ đúng cách
Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần khi bạn đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế. Dưới đây là một số lợi ích chính của nó:
– Tránh đau nhức cơ, khớp: Đi bộ đúng cách có thể giúp bạn tránh chấn thương và căng thẳng không cần thiết cho các cơ, dây chằng và khớp trên toàn bộ cơ thể.
– Ít tiêu hao năng lượng hơn: Di chuyển với tư thế sai vừa không hiệu quả và làm cơ bắp của bạn nhanh mỏi hơn, trong khi đi bộ đúng tư thế có thể hạn chế việc tiêu hao năng lượng không cần thiết.
– Phổi khỏe hơn: Di chuyển đúng kỹ thuật và tư thế giúp phổi mở rộng, hít thở dễ dàng, hiệu quả hơn.
– Cải thiện lưu thông máu: Khi cơ thể của bạn được căn chỉnh hợp lý và di chuyển chính xác, máu sẽ dễ dàng lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
– Cải thiện tiêu hóa: Nhờ việc lưu thông máu mạnh và hoạt động hít thở được cải thiện nên các cơ quan nội tạng của bạn sẽ có khả năng tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
– Core khỏe hơn: Khi đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế thì phần core được hoạt động hiểu quả hơn nên cơ bụng của bạn cũng được hưởng lợi từ việc này.
– Ít đau đầu do căng thẳng hơn: Nếu bạn đi bộ với tư thế ngẩng cao đầu, không cúi về phía trước, điều này có thể giúp giảm căng cơ cổ, dẫn đến ít đau đầu do căng thẳng hơn.
– Giữ thăng bằng tốt hơn: Đi bộ với tư thế đúng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tránh việc vấp ngã.
