Hít đất đúng cách, hạn chế chấn thương

16/02/2017, 07:00 AM

Khi cơ thể bạn đau nhức kinh niên do hít đất nghĩa là bạn chưa hít đất đúng cách và cần phải thay đổi quyết liệt.

Nhiều người hay than phiền rằng, mỗi lần hít đất là họ lại đau cổ tay, đau cổ, đau vai. Đây rất có thể là dấu hiệu của chấn thương. Bạn bắt buộc phải điều chỉnh lại tư thế. Nhưng đừng quá hoang mang, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ là vấn đề sẽ được giải quyết gọn lẹ. Cùng ELLE Man tìm ra những lỗi sai sẽ gây đau chấn thương và hít đất đúng cách nhé.

Trước hết, bạn tự đặt ra cho mình những câu hỏi sau đây:

1. Tay bạn đặt như thế nào, và vị trí của tay so với vai như thế nào?

2. Vị trí của khuỷu tay và vai đúng chưa?

3. Tư thế tập của bạn ra sao?

4. Lòng bàn tay tiếp xúc với mặt đất ra sao?

Lên

1. Vị trí bàn tay

hit dat dung cach han che chan thuong - elleman 4
Bạn không được nhấc mông như vậy khi hít đất

Những người mới bắt đầu tập thường dang rộng tay thay vì đặt tay gần ngực. Họ cũng thường thả lỏng bàn tay và các ngón tay. Thậm chí, một số người còn thay đổi hướng bàn tay trong khi tập. Tập kiểu này sẽ khiến cổ tay chịu áp lực không cần thiết, từ đó dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Để tránh chấn thương, tay bạn phải rộng bằng vai và đặt gần ngực. Ở vị trí bắt đầu, tay phải được đặt ngay dưới vai. Tay hướng lên phía trước hoặc lui về phía sau sẽ tăng áp lực lên cổ tay.

Bàn tay luônhướng về phía trước, tránh chỉnh hướng và phải tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Không chụm tay lại và cũng không nhấc ngón tay lên. Nếu không, phần bàn tay tiếp xúc mặt đất sẽ gánh trọn áp lực, và khiến cổ tay bạn bị đau.

(Lưu ý: Nếu bạn dùng dụng cụ hít đất, bàn tay bạn sẽ hướng về nhau ở vị trí bắt đầu và giật lùi về phía sau ở vị trí kết thúc)

Cách tập hít đất sai:

– Tay không rộng bằng vai và để nghiêng so với mặt đất.

– Lưng cong lên(lưng phải thẳng)

– Khuỷu tay mở rộng thay vì khép lại.

2. Vị trí khuỷu tay

hit dat dung cach han che chan
Rất nhiều người hít đất với khuỷu tay rộng

Quan sát một người mới tập và bạn sẽ nhận thấy rằng khuỷu tay của họ thường hướng ra ngoài quá nhiều. Những người chưa hít đất bao giờ, khi tập vị trí này sẽ có thuận lợi về lực vì khuyết điểm thể chất đã bị che lấp. Vấn để ở đây là, duy trì tư thế này trong khi tập sẽ dẫn đến không chỉ đau cổ tay mà cả khuỷu tay và vai cũng bị ảnh hưởng. Luôn nhớ rằng, khuỷu tay hướng ra một góc bốn mươi lăm độ là đẹp, không được hướng hẳn ra ngoài.

Cách tập hít đất sai:

Tay dang rộng, khuỷu tay không khép lại

Lòng bàn tay chụm lại

3. Tư thế tập

hit dat dung cach han che chan thuong - elleman 1
Hít đất đúng cách thì không được cong người như thế.

Thả lỏng cơ thể trong khi tập sẽ dẫn đến việc thân bị còng xuống. Tin hay không thì tư thế tập sai cũng dẫn đến đau cổ tay.

Nhớ rằng phải luôn giữ thẳng người. Không nhấc cao cũng không hạ thấp. Nếu thấy lưng cong hay vùng mông bị lún xuống, nghĩa là nhóm cơ trung tâm của bạn đang thiếu cân bằng. Trong trường hợp lưng bạn cứ cong và mông cứ bị lún xuống, hãy tham khảo tư vấn của huấn luyện viên. Rất có thể, bạn sẽ tập một số bài tập bổ trợ, ví dụ như chống đẩy cao tay hay chống đẩy “lệch” (từ từ hạ thấp cơ thể và nhanh nhấc cơ thể lên, nghĩa là thời gian hạ người dài hơn thời gian nâng người lên).

Cách tập hít đất sai:

Lưng cong và mông lún xuống.

Tập

4. Tóm lại, tư thế hít đất đúng cách phải như sau:

– Bàn tay tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, lòng bàn tay không chụm lại.

– Tay vai thẳng hàng.

– Khuỷu tay hướng ra một góc tối đa là 45độ.

– Nhóm cơ trung tâm phải tham gia hoạt động và luôn thẳng người.

– Đầu giữ thẳng, không cúi xuống cũng không ngước lên

hit dat dung cach han che chan thuong - elleman 3
Hít đất đúng cách

Trong trường hợp bạn vẫn cảm thấy đau cổ tay?

Rất có thể là cổ tay bạn yếu hoặc chuyển động của khớp tay kém. Tập hít đất theo kiểu nắm đấm để giữ chắc cổ tay. Còn nếu không hiệu quả, bạn nên tìm một chuyên gia vật lý trị liệu.

Tấn Phúc (Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản
Hiệu suất tình dục đôi khi gắn liền với những hoạt động thể thao. Nếu bạn có sức khoẻ cơ bắp tốt, bạn hoàn toàn có thể thử...
Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...