Hít đất đúng cách, hạn chế chấn thương

16/02/2017, 07:00 AM

Khi cơ thể bạn đau nhức kinh niên do hít đất nghĩa là bạn chưa hít đất đúng cách và cần phải thay đổi quyết liệt.

Nhiều người hay than phiền rằng, mỗi lần hít đất là họ lại đau cổ tay, đau cổ, đau vai. Đây rất có thể là dấu hiệu của chấn thương. Bạn bắt buộc phải điều chỉnh lại tư thế. Nhưng đừng quá hoang mang, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ là vấn đề sẽ được giải quyết gọn lẹ. Cùng ELLE Man tìm ra những lỗi sai sẽ gây đau chấn thương và hít đất đúng cách nhé.

Trước hết, bạn tự đặt ra cho mình những câu hỏi sau đây:

1. Tay bạn đặt như thế nào, và vị trí của tay so với vai như thế nào?

2. Vị trí của khuỷu tay và vai đúng chưa?

3. Tư thế tập của bạn ra sao?

4. Lòng bàn tay tiếp xúc với mặt đất ra sao?

Lên lịch tập thể dục tại nhà cho người bận rộn

Thể dục tại nhà không hề kém hiệu quả chỉ vì bạn không có đầy đủ thiết bị luyện tập như phòng gym.

1. Vị trí bàn tay

hit dat dung cach han che chan thuong - elleman 4
Bạn không được nhấc mông như vậy khi hít đất

Những người mới bắt đầu tập thường dang rộng tay thay vì đặt tay gần ngực. Họ cũng thường thả lỏng bàn tay và các ngón tay. Thậm chí, một số người còn thay đổi hướng bàn tay trong khi tập. Tập kiểu này sẽ khiến cổ tay chịu áp lực không cần thiết, từ đó dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Để tránh chấn thương, tay bạn phải rộng bằng vai và đặt gần ngực. Ở vị trí bắt đầu, tay phải được đặt ngay dưới vai. Tay hướng lên phía trước hoặc lui về phía sau sẽ tăng áp lực lên cổ tay.

Bàn tay luônhướng về phía trước, tránh chỉnh hướng và phải tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Không chụm tay lại và cũng không nhấc ngón tay lên. Nếu không, phần bàn tay tiếp xúc mặt đất sẽ gánh trọn áp lực, và khiến cổ tay bạn bị đau.

(Lưu ý: Nếu bạn dùng dụng cụ hít đất, bàn tay bạn sẽ hướng về nhau ở vị trí bắt đầu và giật lùi về phía sau ở vị trí kết thúc)

Cách tập hít đất sai:

– Tay không rộng bằng vai và để nghiêng so với mặt đất.

– Lưng cong lên(lưng phải thẳng)

– Khuỷu tay mở rộng thay vì khép lại.

2. Vị trí khuỷu tay

hit dat dung cach han che chan
Rất nhiều người hít đất với khuỷu tay rộng

Quan sát một người mới tập và bạn sẽ nhận thấy rằng khuỷu tay của họ thường hướng ra ngoài quá nhiều. Những người chưa hít đất bao giờ, khi tập vị trí này sẽ có thuận lợi về lực vì khuyết điểm thể chất đã bị che lấp. Vấn để ở đây là, duy trì tư thế này trong khi tập sẽ dẫn đến không chỉ đau cổ tay mà cả khuỷu tay và vai cũng bị ảnh hưởng. Luôn nhớ rằng, khuỷu tay hướng ra một góc bốn mươi lăm độ là đẹp, không được hướng hẳn ra ngoài.

Cách tập hít đất sai:

Tay dang rộng, khuỷu tay không khép lại

Lòng bàn tay chụm lại

3. Tư thế tập

hit dat dung cach han che chan thuong - elleman 1
Hít đất đúng cách thì không được cong người như thế.

Thả lỏng cơ thể trong khi tập sẽ dẫn đến việc thân bị còng xuống. Tin hay không thì tư thế tập sai cũng dẫn đến đau cổ tay.

Nhớ rằng phải luôn giữ thẳng người. Không nhấc cao cũng không hạ thấp. Nếu thấy lưng cong hay vùng mông bị lún xuống, nghĩa là nhóm cơ trung tâm của bạn đang thiếu cân bằng. Trong trường hợp lưng bạn cứ cong và mông cứ bị lún xuống, hãy tham khảo tư vấn của huấn luyện viên. Rất có thể, bạn sẽ tập một số bài tập bổ trợ, ví dụ như chống đẩy cao tay hay chống đẩy “lệch” (từ từ hạ thấp cơ thể và nhanh nhấc cơ thể lên, nghĩa là thời gian hạ người dài hơn thời gian nâng người lên).

Cách tập hít đất sai:

Lưng cong và mông lún xuống.

Tập thể dục, đừng quên kéo giãn cơ bắp

Đa số chúng ta thường không nhận ra việc kéo dãn cơ bắp quan trọng đến nhường nào trong việc tập thể dục, và đối với người tập lâu năm thì cũng...

4. Tóm lại, tư thế hít đất đúng cách phải như sau:

– Bàn tay tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, lòng bàn tay không chụm lại.

– Tay vai thẳng hàng.

– Khuỷu tay hướng ra một góc tối đa là 45độ.

– Nhóm cơ trung tâm phải tham gia hoạt động và luôn thẳng người.

– Đầu giữ thẳng, không cúi xuống cũng không ngước lên

hit dat dung cach han che chan thuong - elleman 3
Hít đất đúng cách

Trong trường hợp bạn vẫn cảm thấy đau cổ tay?

Rất có thể là cổ tay bạn yếu hoặc chuyển động của khớp tay kém. Tập hít đất theo kiểu nắm đấm để giữ chắc cổ tay. Còn nếu không hiệu quả, bạn nên tìm một chuyên gia vật lý trị liệu.

Tấn Phúc (Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh
Cơ lưng - nhóm cơ lớn rất quan quan trọng đối với cơ thể bởi không chỉ có tác dụng bảo vệ, tham gia nâng đỡ cột sống mà còn...
Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...