7 “lời khuyên” tập thể hình thiếu tính khoa học

22/07/2018, 06:00 AM

Có những lời khuyên tập thể hình vừa nghe thì có vẻ rất hay ho nhưng thật sự không chính xác. Dù vậy, khi được lan truyền rộng rãi trên các mạng xã hội, mọi người lại dễ dàng tin theo. Cùng ELLE Man điểm qua những “lời khuyên” không đúng để tránh làm theo khi tập thể hình.

Mạng xã hội ngày càng phát triển và kéo theo đó là sự ra đời của hàng loạt fanpage tập thể hình. Một trong những hoạt động của các fanpage này là đăng tải những câu trích dẫn cổ vũ tinh thần người tập.Nội dungchủ yếu của các lời khuyên nàylà nếu bạn không chịu đến phòng tạ bằng mọi giá, gánh đùi hết cỡ, tiến bước về phía trước dù chỉ là 1cm cuộc đời, chịu đựng mọi đau đớn, hiến linh hồn mình cho các vị thần thể hình, bạn thất bại là cái chắc.

Ví dụ như: “Come in the gym determined like you’re going to war. Because you’re going to kill some weights tonight.” (Tạm dịch: Đến phòng tạ như ra trận, vì tối nay bạn sẽ đánh một trận sống mái với tạ). Về cơ bản,những lời khuyên được đưa ravới mục đích tốt, nhưng sẽ rất nguy hại với những ai chưa hiểu biết về thể hình.

Bài viết này củaELLE Manlà những lời khuyên phổ biến trên các diễn đàn tập thể hình, vì sao nó vô nghĩa và đâu là những lời khuyên thay thế.

1. “When in doubt, add more weight”

(Tạm dịch: Nếu cảm thấy nghi ngờ thì tập nặng thêm)

7 lời khuyên tập thể hình phi khoa học
Nguồn: Go Super

Lầm tưởng: Bạn tập thể hình được một quãng thời gian và thấy quá trình phát triển của cơ bắp có phần chậm lại. Bạn cho rằng đó là do bạn tập quá nhẹ và quyết định tăng thêm khối lượng tạ. Cứ khi nào cơ bắp chững lại bạn lại làm như thế.

Thực tế: Không phải lúc nào nâng tạ nhẹ cũng là nguyên nhân cho sự chững lại của cơ bắp. Bạn đã từng nghĩ đến việc cải thiện động tác chưa? Thở đúng cách? Tạo ra sức ép? Tận dụng tối đa sức mạnh bạn đang có? Quá nhiều phương án hay để xem xét, thay vì cứ tăng thêm tạ.

Lời khuyên tập thể hình thay thế: “Hãy tập đúng cách trước khi nghĩ đến việc tăng khối lượng tạ.”

 

2. “No pain no gain”

(Tạm dịch: Tập tới khi nào đau mới thôi)

7 lời khuyên tập thể hình phi khoa học
Nguồn: Dreamstime

Lầm tưởng: Bạn phải tập, tập nữa, tập mãi, tập đến khi nào đau cơ.

Thực tế: Đôi khi, chúng ta trở về nhà sau buổi tập, cảm thấy toàn thân đau nhức. Đó là do cơ bắp bạn đã được kích thích khá hiệu quả trong phòng gym. Nhưng không nhất thiết làm vậy mới tăng cơ. Một người luyện tập thông minh sẽ biết đâu là đau “xấu” và đâu là đau “tốt”. Nếu cơ bạn thực sự bị tổn thương, ngưng lại. Tập đến mức chấn thương chẳng bao giờ là một ý kiến hay.

Lời khuyên tập thể hình thay thế: “Hạn chế chấn thương trước khi nghĩ tới chuyện phát triển cơ bắp”.

 

3. “Winners never quit. Quitters never win.”

(Tạm dịch: Kẻ chiến thắng là kẻ không bỏ cuộc. Kẻ bỏ cuộc là kẻ không chiến thắng)

7 lời khuyên tập thể hình phi khoa học
Nguồn: Pinterest

Lầm tưởng: Bỏ ngang một buổi tập không phải ý kiến hay. Luôn cố gắng đi tới cuối cùng.

Thực tế: Biết học cách bỏ cuộc là chìa khóa quan trọng để đạt hiệu quả tập luyện tối đa. Biết khi nào một bài tập đang vượt quá giới hạn bản thân. Biết khi nào một buổi tập đang hại nhiều hơn lợi. Biết khi nào một giáo án tập đã không còn hiệu quả. Đó là kĩ năng của người chiến thắng.

Lời khuyên tập thể hình thay thế: “Kẻ chiến thắng là kẻ biết điểm dừng.”

 

4. “The only bad workout is the one you didn’t do”

(Tạm dịch: Buổi tập tồi tệ là buổi tập bạn bỏ lỡ)

7 lời khuyên tập thể hình phi khoa học
Nguồn: vitamorph

Lầm tưởng: Ngày nào mà bạn nghỉ tập là ngày đó thật tồi tệ.

Thực tế: Phải công nhận, “tôi không có tâm trạng đến phòng tập” không phải là lý do chính đáng để bỏ tập. Nhưng nếu thành ra ép bạn đến phòng tập bất kể tâm trạng, bạn nên có phương pháp khoa học để xác định bữa tập nào là quan trọng (Vì tiếng gọi con tim của bạn thật khó lường). Xem xét việc nghỉ ngơi để giúp bạn hồi phục và sẵn sàng luyện tập.

Lời khuyên tập thể hình thay thế: “Buổi tập tồi tệ là khi bạn đến phòng gym nhưng không mang lại hiệu quả tập luyện”.

 

5. “Go hard or go home”

(Tạm dịch: Tập hết sức hay là bỏ về)

7 lời khuyên tập thể hình phi khoa học
Nguồn: Pinterest

Lầm tưởng: Có hai lựa chọn: Một là tập tới giọt mồ hôi cuối cùng, hai là đừng làm gì cả.

Thực tế: Đây là một trong những “lời khuyên” khó ưa nhất. Trong đa số trường hợp, giữ sức sẽ tốt hơn là “chiến” tới cùng. Để mà hệ thần kinh không bị tổn thương, để mà không tập ẩu, để mà gắng sức mà chẳng được gì, để mà và để mà… Nói tóm lại, hãy thận trọng với khối lượng tạ bạn đang nâng.

Lời khuyên thay thế: “Giữ sức, đừng cố” hoặc “Cố quá thành quá cố”.

 

6. “I squat, therefore I am.”

(Tạm dịch: “Tôi gánh đùi nên tôi tồn tại”, dựa trên câu “Tôi tư duy nên tôi tồn tại” của nhà Toán học Descartes)

Ảnh: Men’s Journal

Lầm tưởng: Ai tập gym thì cũng phải gánh đùi với tạ. Bạn không gánh đùi có nghĩa là bạn chỉ tập gym nửa vời. Gánh đùi là lẽ sống của dân gym chính hiệu.

Thực tế: Chỉ một thứ đơn lẻ thì không quyết định con người bạn. Rõ ràng là thế, nhưng có những người mỗi ngày phải gánh đùi cho bằng được cứ như để chứng tỏ giá trị bản thân. Mặc dù squat là bài tập quan trọng cho những bài chân – mông nhưng đâu phải lúc nào cũng cần gánh đùi, ít nhất là có thể không gánh đùi với đòn ngang. Bởi gánh đùi là một động tác khó và phải làm bài bản chứ không thì sẽ dẫn đến chấn thương cột sống, thậm chí còn tuỳ thuộc vào thể trạng của bạn khi tập nữa. Bạn có thể tập squat không cần thanh đòn hoặc những bài tập chân – mông khác một thời gian ngắn trước khi đủ sức khoẻ thân dưới để vào tập squat với tạ.

Lời khuyên tập thể hình thay thế: “Tôi bước đi nên tôi tồn tại”.

Khám

7. “I’m hard with myself, because failure isn’t an option.”

(Tạm dịch: Tôi khắt khe với bản thân, vì thất bại không phải lựa chọn.)

7 lời khuyên tập thể hình phi khoa học
Nguồn: Pinterest

Lầm tưởng: Làm gì cũng phải thành công.

Thực tế: Kiểu này thì bạn không thể làm được gì nữa. Không thể trải nghiệm cái mới (nếu bạn cứ tiếp tục thất bại). Không thể học được bài học nào đáng giá. Và không thể thất bại để làm việc khác tốt hơn. Tất cả những gì bạn có thể làm là đón nhận những thảm họa. Nếu hôm nay bạn không thể nâng mức tạ như mong muốn nghĩa là cơ thể bạn có vấn đề. Thay vì “cố đấm ăn xôi” thì nên bình tĩnh xem xét nguyên nhân.

Lời khuyên tập thể hình thay thế:Thất bại không phải cái tội, tội là thất bại mà khôngbiết cải thiện”.

Thay vì theo đuổi mù quáng các lời khuyên tập thể hình trên MXH, bạn nên:

– Không bị lôi kéo theo những quan niệm phổ biến.

– Tự nhận thức để hiểu bản thân thực sự cần gì, bài tập nào phù hợp với thể trạng hiện tại của bản thân.

– Tạo ra những hệ thống quan điểm từ những điều bạn học được.

– Tiếp thu quan điểm từ những hệ thống này và chỉnh sửa nếu cần.

– Bổ sung những quan điểm mới khi bạn đổi mục tiêu.

Chúc bạn thành công!

Những

___

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Phúc (Nguồn tham khảo: bodybuilding)

Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...
Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày? Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày?
Với nhiều người, mỗi sáng uống một ly cà phê là thói quen quen thuộc. Tuy nhiên, một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu...