8 lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân

15/07/2015, 09:00 AM

ELLE MAN chia sẻ 8 cách ăn uống để giảm cân và những lời khuyên hữu ích giúp bạn bắt đầu thói quen mới cho cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

Bạn muốn giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc? Việc tập thể hình đơn thuần là cần thiết nhưng vẫn chưa đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Kết hợp những bài tập với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là bí quyết quan trọng để xây dựng thể lực và duy trì sức khỏe tốt nhất.

ELLE MAN chia sẻ 8 cách ăn uống để giảm cân và bắt đầu thói quen mới cho cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

1. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng

cách ăn uống để giảm cân bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy nên lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân đầu tiên là bạn cần ăn bữa sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng sẽ bổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là cách giúp bạn giảm cân. Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

2. Hãy ăn nhiều vào

cách ăn uống để giảm cân nhiều chất xơ
Bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày.

Bạn đừng hiểu lầm! Chúng ta đang nói đến việc bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày của bạn. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếc bánh quy hay khoai tây chiên thì bạn hãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho cơ bắp như các loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Những bữa ăn nhỏ này sẽ không khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

3. Đừng quên luyện tập thể thao

cách ăn uống để giảm cân tập thể dục
Luyện tập một môn thể thao hoặc tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa.

Mọi điều bạn làm sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu bạn không vận động đều đặn mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch luyện tập một môn thể thao như đi bơi, chạy bộ, đạp xe đạp  hoặc đến phòng tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa. Để thời gian tập luyện mỗi ngày thêm thú vị và bớt nhàm chán, bạn có thể kết nối những ứng dụng về sức khỏe với đồng hồ kỹ thuật số hoặc điện thoại thông minh để theo dõi sức khỏe và bước tiến triển của bản thân khi tập luyện.

Gợi ý lịch tập thể hình hiệu quả mỗi ngày

ELLE MAN gợi ý lịch tập thể hình sáng và chiều giúp tăng cường trao đổi chất, cơ thể năng động hơn, đốt cháy lượng mỡ và calorie thừa nhiều hơn,...

4. Hãy nghĩ kĩ trước khi ăn

cách ăn uống để giảm cân ăn không tinh bột và đường
Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo.

Bạn đừng quên rằng mình đang mong muốn giảm cân và có thân hình đẹp. Việc nhịn ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cần phải có những lựa chọn thông minh cho bữa ăn của mình. Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo v.v sẽ là những điều cần được ưu tiên khichọn món ăn. Đừng vì một món ăn hấp dẫn nhưng lại làm bạn tăng cân mà phá hỏng công sức của bạn

5. Không cần trì hoãn sự “sung sướng” đó lại

cách ăn uống để giảm cân ăn vừa phải
Bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần.

Như đã chia sẻ, cách ăn uống để giảm cân khoa học không đòi hỏi bạn phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn “ngậy béo” ưa thích như pizza hay thịt mỡ. Bạn có thể thỏa mãn sự “thèm khát” những món ưa thích này bằng 2 chữ “thỉnh thoảng”. Ví dụ như bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần. Và đừng quên rằng sau khi nạp nhiều năng lượng thì bạn cần phải hoạt động để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Nếu không bạn sẽ lại rơi vào một vòng tròn luẩn quẩn của tình trạng bị dư cân.

6. Thực hiện cách ăn uống để giảm cân low-carb

cách ăn uống để giảm cân low carb
Đây là một phương pháp giảm cân nhờ vào việc cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể.

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Carb có nhiều trong những thực phẩm có nhiều tinh bột vì thế khi thực hiện phương pháp giảm cân này bạn cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các món ngọt kể cả hoa quả.

5 nguồn thực phẩm chứa nhiều protein cho bữa ăn nhẹ

ELLE Man gợi ý các loại thực phẩm chứa nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật như hoa quả, các loại hạt và cách kết hợp chúng với những bữa ăn nhẹ...

7. Không bao giờ được uống nước ngọt có ga

cách ăn uống để giảm cân với thức uống
Đừng để coca hay pepsi phá hỏng công sức của bạn.

Những loại nước uống có ga như Coca Cola hay Pepsi chính la thủ phạm phá hỏng công sức ăn uống lành mạnh. Để thưởng thức và tăng phần khẩu vị cho những bữa ăn, bạn có thể thử một ly rượu vang đỏ, hoặc chọn loại bia low-carb cho người giảm cân.

8. Đừng sợ chất béo

cách ăn uống để giảm cân với chất béo
Cơ thể bạn rất cần chất béo.

Bạn có biết rằng cơ thể cũng rất cần chất béo không? Chất béo giúp bạn có cảm giác no và làm chủ được khẩu vị của mình. Có những chất béo tốt cho cơ thể nhưng một số khác thì lại gây hại vì thế bạn nên tìm hiểu thật kĩ những loại chất béo nào cần thiết cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Bài: Hữu Tùng – Ảnh: Tư liệu

cập nhật thông tin mới nhất từ elle man

Kết nối với chúng tôi