Nên ăn gì trước khi luyện tập thể thao?

02/10/2015, 07:00 AM

Kết thúc ngày làm việc, bạn nhanh chóng chạy tới phòng gym khi bụng đang đói cồn cào? Các chuyên gia khuyến cáo đó là một hành vi cực hại đến dạ dày.

Thực tế, có những thực phẩm tiện dụng mà bạn có thể tranh thủ ăn trước khi bắt đầu luyện tập thể thao mà chúng vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết.

Ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn
Ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

Yếu tố tinh thần rất quan trọng trong việc luyện tập thể thao. Việc ăn quá nhiều trước khi chơi thể thao có trực tiếp ảnh hưởng đến cân nặng và sự linh hoạt của cơ thể khi hoạt động, nhưng làm thế nào bạn có thể dồn sức tập luyện trong khi bụng đói meo và cơ thể rã rời?

Vậy, hãy cho cơ thể bạn thứ nó cần bằng cách ăn một chút đồ ăn nhẹ. Điều đó chắc chắn tốt hơn là việc bước vào tập luyện với một cái dạ dày rỗng hoặc cố nhồi nhét thật nhiều thức ăn để thỏa mãn cơn đói.
Elle Man đã giúp các bạn chọn ra 3 món ăn nhẹ với các hương vị khác nhau để nhấm nháp trước khi tập. Bạn có thể chọn ăn một trong số chúng để tăng cường năng lượng vào những phút cuối.

Táo kèm bơ đậu phộng

Táo phết bơ đậu phộng và hạt ngũ cốc là món ăn vặt cực kỳ ngon miệng.
Táo phết bơ đậu phộng và hạt ngũ cốc là món ăn vặt cực kỳ ngon miệng.

Chắc hẳn nhiều người sẽ nghi ngờ công dụng của một quả táo nhỏ bé như thế này. Tuy nhiên, những người tập gym từng áp dụng món ăn này đã rất hài lòng với hiệu quả của nó. Bên cạnh lợi ích thỏa mãn vị giác, bộ đôi này còn cung cấp nguồn nhiên liệu tuyệt vời cho buổi tập luyện của bạn.

Món ăn là sự kết hợp hoàn hảo của các loại đường tự nhiên, thêm vào đó, protein và chất béo lành mạnh từ bơ đậu phộng sẽ giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết của cơ thể. Điều đó có nghĩa là quá trình đường đi vào máu sẽ chậm hơn, đồng thời bạn có thể tiếp tục hoạt động mạnh trong thời gian dài hơn.

Ở Việt Nam, những lọ bơ đậu phộng có thể dễ dàng được tìm mua ở các siêu thị
Ở Việt Nam, những lọ bơ đậu phộng có thể dễ dàng được tìm mua ở các siêu thị

Nutrition fact: Bơ đậu phộng rất giàu vitamin E, giúp ngăn chặn các protein RSK gây xơ gan trong cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nếu trước đó các chàng đã có một bữa nhậu nhẹt thả ga.

Một quả chuối kèm một ly sữa chocolate

Chuối và sữa chocolate đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chuối và sữa chocolate đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Bữa sáng kinh điển thời tiểu học này có thể giúp bạn vượt qua các buổi tập thể dục ở cường độ cao, bởi sữa chứa một trong những nguồn protein chất lượng nhất trong tự nhiên! Hơn nữa, chuối và sữa đều chứa carbonhydrate hỗ trợ các kho sự trữ glycogen trong gan và cơ. Những carbonhydrate này giúp cải thiện độ bền, dẫn đến hiệu quả bài tập tốt hơn.

Ngoài uống sữa chocolate và ăn chuối theo cách đơn giản và tự nhiên, bạn có thể dùng chúng làm các món như pudding…
Ngoài uống sữa chocolate và ăn chuối theo cách đơn giản và tự nhiên, bạn có thể dùng chúng làm các món như pudding…
...hay sinh tố
…hay sinh tố

Nutrition fact: Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc ăn nhiều chuối giúp giảm 50% nguy cơ phát triển ung thư thận.

Dâu, nho và trái cây sấy

Những trái dâu và nho ngon mắt
Những trái dâu và nho ngon mắt

Nếu bạn chỉ có 10 phút để bỏ thứ gì vào bụng trước khi bắt đầu tập luyện thì những trái cây này là sự lựa chọn tốt nhất. Càng ít thời gian bạn có trước buổi tập, thì bạn càng nên nạp nhiều carbonhydrate và hạn chế protein. Nạp một lượng protein quá lớn trước buổi tập có thể dẫn đến co thắt dạ dày và chứng khó tiêu.

– Một ít trái cây khô có thể cung cấp carbonhydrate đơn giản (được tiêu hóa ở ruột non, chứ không phải dạ dày). Chúng cung cấp năng lượng tức thời cho các hoạt động.

– Trong khí đó, vỏ nho giúp tăng mức độ oxit nitric – một loại oxit nito giúp ngăn chặn đau tim và đột quỵ trong cơ thể, giãn mạch máu giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn.

Nho khô
Nho khô

– Cuối cùng, hãy bổ sung dâu vào hỗn hợp trái cây trên. Dâu, hoặc bất cứ loại quả họ dâu có màu sáng và rực rỡ, đều gia tăng năng lượng cho cơ thể và chống lại sự oxy hóa trong quá trình tập luyện.

Nutrition fact: Nho rất giàu resveratrol ngăn sự tăng trưởng của các tế bào chất béo quanh eo, giúp bạn mau chóng có được thân hình chữ V hoàn hảo.

Các loại dâu và nho có họ gần với nhau.
Các loại dâu và nho có họ gần với nhau.

Bài: Hữu Tùng / Ảnh: Tư liệu

7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới 7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới
Bụng dưới khó xuất hiện bởi chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở khu vực đó. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các bài tập giúp...
10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Trên thực tế, việc giảm mỡ không nhất thiết là giảm cân, mà đó là việc loại bỏ chất béo và đưa cơ nạc vào. Khi bạn cắt giảm...
Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates? Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates?
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, với khách hàng chủ yếu là nữ giới....
Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết
Vitamin E thường được coi là một chất đơn lẻ, nhưng thực ra đây là nhóm gồm 8 hợp chất hòa tan trong chất béo, có tác dụng...
9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất 9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất
Làm sao để tập phần thân trên tại nhà một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể con người. Vậy bạn đã biết những chế độ ăn uống giúp xây dựng một hệ tim...
Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America
Vừa qua, Chris Evans đã được tạp chí People bình chọn là "Người đàn ông quyến rũ nhất 2022". Một trong những vai diễn làm nên...
8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế 8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế
Bạn không nên bỏ qua các bài tập lưng trên, bởi nó giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng vận động trong các môn thể thao và cả...
Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...