Những bài tập gym giúp cải thiện khả năng giường chiếu

10/11/2016, 07:00 AM

Trong xã hội ngày nay, việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao vốn đã không còn xa lạ với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với cánh mày râu, những người luôn mong muốn sở hữu thân hình cường tráng cùng sức khoẻ dồi dào.

Bên cạnh những hiệu quả cơ bản cho một cơ thể như giúp khí huyết lưu thông, tăng cường nhịp tim và có một sức dẻo dai nhất định thì việc luyện tập còn giúp nam giới cải thiện được khả năng giường chiếu của bản thân, đồng thời làm giảm lượng hormone testosterone ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Bây giờ hãy cùngELLE mantìm hiểu về một số bài tập gym tiêu biểu nhé.

Hand Walkout with Press up

bài tập gym Hand Walkout with Press up
Bài tập Hand Walkout with Press up

Đây được xem là động tác khá phổ biến và được dùng để hâm nóng cơ thể trước khi vào bài luyện tập thực sự. Cụm từ “hand walkout” chắc hẳn sẽ giúp bạn mường tượng được đôi chút về những động tác trong bài tập gym này rồi đúng không nào? Để 2 cánh tay duỗi hơi cong so với toàn bộ cơ thể, khum từ từ và nhẹ nhàng đặt chúng xuống đối diện với phần mũi chân rồi chúng ta “đi” giãn xa ra đến khoảng cách phù hợp để làm động tác hít đất.

Sau khi hoàn thành xong, chúng ta lại thu cánh tay về cùng cách thức như ban đầu và đứng trở lại, thẳng lưng. Bài tập gym tại nhà này khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn phát triển các cơ ngực tối đa đồng thời hỗ trợ cho cơ tam đầu, vốn là nhóm cơ quan trọng nằm ở mặt sau cánh tay của chúng ta. Sở dĩ chúng ta đề cập tới nhóm cơ này là vì chúng là một trong số những bộ phận thường xuyên được sử dụng cho hầu hết các tư thế cơ bản. Tăng sức mạnh cho toàn bộ cánh tay cũng như duy trì sự ổn định là những gì Hand walkout with Press up mang lại.

Kettlebell Swing

bài tập gym Hand Walkout with Press up
Bài tập Kettlebell Swing

Kettlebell Swing có những động tác khá giống với Squat cơ bản. Cách tập tạ tay này đòi hỏi sự vận động khá nhiều, từ lưng dưới, đùi, vai và hông. Trước hết chúng ta nên bắt đầu tập làm quen với động tác này bằng tay không, dang 2 chân rộng vừa phải, đan 2 tay vào nhau và nâng thật nhanh từ vị trí đầu gối lên thẳng trọng tâm trước mặt.

Sau khi đã nắm rõ các chuyển động cũng như tư thế chính xác, bạn có thể kết hợp cùng tạ để mang lại hiệu quả cao hơn, một điều chú ý nho nhỏ đó là các bạn không nên để tạ quá xa khi chuẩn bị nâng, tránh trường hợp chúng ta dùng sức quá nhiều và khiến cho tạ đi lệch hướng, gây ảnh hưởng đến toàn bộ phần lưng.

Tập

V Sit

bài tập gym V Sit
Bài tập V Sit

Với động tác này, những gì chúng ta cần là một chiếc thảm, ngồi thoải mái với tư thế co 2 chân song song trước mặt, từ từ nâng cao chân đồng thời ngả lưng nhẹ về phía sau. Tư thế đúng cho động tác này đó là toàn bộ cơ thể bạn sẽ tạo được một chữ V, đúng với tên gọi của nó, V Sit. Duy trì trong vài giây, hạ chân và bắt đầu lại tư thế này trong nhiều lần nhé.

Sandbag Squat

bài tập gym Sandbag Squat
Bài tập Sandbag Squat

Bao cát là một trong những dụng cụ khá quen thuộc của đấng mày râu tại phòng gym nên tôi sẽ không giới thiệu quá nhiều về nó nữa. Thay vào đó, chúng tasẽ đithẳng vào vấn đề chính. Cân nặng của những bao cát khá tương đương với trọng lượng của cơ thể con người. Có xu hướng liên tục tay đổi theo nhiều hướng, và vì thế cơ thể của bạn cũng phải làm việc liên tục để giữ cân bằng một cách tuyệt đối.

Bài tập gym này sẽ hiệu quả hơn khi bạn di chuyển từ chiều ngang sang chiều dọc. Muốn giữ được sự cân bằng cho cơ thể nhằm tránh xảy ra sự loạng choạng cũng như những sự cố nho nhỏ như vấp té, các bạn nên giữ tư thế 2 chân ngang rộng bằng vai nhé. Tiếp theo các bạn dùng lực của tay để nhấc bao cát lên ngang cằm và thực hiện động tác squat cơ bản. Các bạn cũng nên lưu ý rằng chúng ta hạ thấp với tốc độ chậm nhất có thể trước khi hoàn thành động tác nhé.

 

Barbell Hip Thrust

bài tập gym Barbell Hip Thrust
Bài tập Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust là dạng bài tập tập trung về phần mông cùng với sự phối hợp của các cơ bắp chân và đùi sau. Ở bài tập này chúng ta dùng lực đẩy là chủ yếu nhé. Tất cả những gì chúng ta cần chuẩn bị đó là một chiếc ghế dài để đảm bảo phần lưng cũng như vai sẽ được nâng đỡ khi chúng ta đẩy tạ, và một dụng cụ không thể thiếu nữa đó là một thanh tạ.

Mách nhỏ với các bạn là chúng ta nên sử dụng đệm, ghế và thanh tạ to để cảm thấy dễ chịu hơn nhé. Khi bắt đầu, chúng ta lăn thanh tạ ngay trên hông và nghiêng tựa trên ghế. Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên, khi ấy trọng lượng của bạn sẽ dồn về vai và chân. Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí ban đầu.

Bí

Crocodile Crawl

bài tập gym Crocodile Crawl
Bài tập Crocodile Crawl

Bài tập gym này là sự kết hợp ăn ý giữa plank và chống đẩy! Nghe thì có vẻ khá dễ đúng không nào? Nhưng thật ra nó đòi hỏi người thực hiện sức lực khá ổn định để hoàn thành chu trình động tác này. Mục đích của Crocodile Crawl là cải thiện độ nhanh nhẹn trong khi đốt cháy chất béo cho cơ thể. Thực hiện tư thế chống đẩy và trườn về phía trước như 1 chú cá sấu, 2 tay luân phiên di chuyển đến khi chạm đích đồng thời 1 chân duỗi, 1 chân co. Chú ý là chân nào duỗi thì tay cùng hướng trườn về phía trước bạn nhé.

Hữu Tùng (Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

CÓ THỂ BẠN THÍCH

7 thực phẩm hàng ngày tốt cho gan của bạn 7 thực phẩm hàng ngày tốt cho gan của bạn
Gan là một bộ phận quan trọng, giúp cơ thể chúng ta giải độc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho gan qua...
Xây dựng bắp tay săn chắc bằng các bài tập cơ tam đầu Xây dựng bắp tay săn chắc bằng các bài tập cơ tam đầu
Làm sao để bắp tay của bạn thêm săn chắc? Cơ tam đầu là gì? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau đây.
11 món thực phẩm giúp bạn giải nhiệt mùa Hè nắng nóng 11 món thực phẩm giúp bạn giải nhiệt mùa Hè nắng nóng
Trong mùa Hè, việc giải nhiệt ở trong cơ thể là điều quan trọng để sức khỏe bạn đạt trạng thái tốt nhất. Đây là những loại...
Xây dựng cơ bắp không cần tạ bằng các động tác calisthenics Xây dựng cơ bắp không cần tạ bằng các động tác calisthenics
Calisthenics là gì? Nó đem lại tác đụng thế nào trong việc rèn luyện thể chất của bạn. Bài viết sau đây của ELLE Man sẽ giúp...
Những lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ buổi tối Những lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ buổi tối
Bạn có biết, đa số các vận động viên thường thích chạy bộ vào buổi tối hơn là ban ngày. Điều này có thể phụ thuộc vào thời...
"Bí kíp" để tránh chấn thương khi tập gym "Bí kíp" để tránh chấn thương khi tập gym
Chấn thương khi tập luyện sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và kết quả thể lực của bạn. Cùng ELLE Man tìm hiểu các tips giúp...
5 lý do khiến cơ ngực của bạn không phát triển 5 lý do khiến cơ ngực của bạn không phát triển
Lý do nào khiến bạn luyện tập cơ ngực chăm chỉ mà vẫn không đem lại kết quả như mong đợi? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
8 cách giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trên khuôn mặt 8 cách giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trên khuôn mặt
Việc gương mặt tích tụ nhiều mỡ khiến bạn giảm phần tự tin. Làm sao để khắc phục? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Giảm cân và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là cách tốt nhất nhằm đánh tan mỡ bụng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các động tác hỗ trợ giúp...