Những thực phẩm cần tránh xa để sở hữu cơ bụng 6 múi

24/12/2016, 07:00 AM

Để có được một cơ bụng 6 múi hoàn hảo, ngoại trừ việc tập luyện chăm chỉ đúng cách, bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống chuẩn mực và tránh xa những món ăn “ngon thì ít mà tai hại thì nhiều” sau.

Đa số nam giới đều mơ ước có một cơ bắp cuồn cuộn cùngcơ bụng 6 múi săn chắc. Và tập gym là một trong những giải pháp tối ưu nhất giúp các quý ông đạt được mục tiêu đó. Nhưng không phải ai cũng biết, ngoài các bài tập, chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập cũng giữ vai trò rất quan trọng. Do đó mọi người thường không để ý cũng như xây dựngmột chế độ ăn uống đúng đắn. Hãy cùng ELLE Man đến với danh sách những món ăn, thức uông mà người tập gym cần tránh để duy trì những thành quả trong suốt buổi tập của mình.

Đồ ăn nhiều đường

Việc ăn nhiều đường sẽ làm bạn nhanh ngấy và chán ăn cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập cơ bụng 6 múi
Việc ăn nhiều đường sẽ làm bạn nhanh ngấy và chán ăn cũng như khó hấp thu được các chất dinh dưỡng trong thực phẩm khác nữa.

Đường không chỉ có một loại, mà gồm đường Glucose, Sucrose, Fructose, Lactose. Trong đó đường Glucose là người bạn thân thiết của tập thể hình và ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất luyện tập cơ bụng 6 múi. Thông thường, bạn phải nạp từ những thực phẩm bổ sung mới có được đường Glucose này. Còn lại hầu hết là những loại đường đã qua chế biến như đường cát trắng chứa đa phần Fructose.

Khi bạn nạp đường Fructose vào, nó không phục vụ gì cho quá trình tập luyện mà sẽ nằm tích tụ một chỗ ở đó và dự trữ thành chất béo. Nguy hiểm hơn nữa là nếu bạn ăn quá nhiều đường Fructose thì chúng sẽ dự trữ ở trong gan và làm cho gan mệt mỏi trong quá trình làm việc, gây ra tình trạnggan bị nhiễm mỡ.

Bạn sẽ thường thấy đường Fructose có rất nhiều trong trái cây (tùy từng loại trái cây mà thành phần, hàm lượng đường Fructose nó là bao nhiêu). Thêm vào đó, việc ăn uống nhiều đường sẽ làm bạn nhanh ngấy và chán ăn cũng như khó hấp thu được các chất dinh dưỡng trong thực phẩm khác nữa.

Suicide

Đồ ăn mặn

Nếu ăn nhiều món mặn sẽ khiến cơ bị đau, cơ thể tích nước gây ra hiện tượng béo phì ảnh hưởng đến cơ chế luyện tập cơ bụng 6 múi của bạn
Nếu ăn nhiêu món ăn mặn sẽ khiên cơ bị đau, cơ thể tích nước gây ra hiện tượng béo phì ảnh hưởng đến cơ chế luyện tập cũng như sức khỏe nam giới của bạn.

Tất nhiên là không riêng người tập thể hình mà người bình thường cũng không nên ăn quá mặn vì nó sẽ dẫn đến cao huyết áp. Khi bạn ăn mặn, cơ thể của bạn bắt đầu giữ lại chất lỏng dư thừa và làm cho bạn đầy hơi, cảm thấy nặng nề hơn bình thường.

Trong quá trình tập gym, nếu ăn nhiều món ăn mặn sẽ khiến cơ bị đau, cơ thể tích nước gây ra hiện tượng béo phì ảnh hưởng đến cơ chế luyện tập cũng như sức khỏe nam giới của bạn. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, 1 ngày 1 người khỏe mạnh chỉ nên ăn 2.4g natri.

Để hạn chế, trong bữa ăn hằng ngày, không nên dùng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối như: dưa cà muối mặn, mắm tôm, cá mắm, thịt cá đóng hộp, thịt hun khói, thịt sấy khô, thịt muối, các loại thức ăn chế biến sẵn, các loại rau quả đóng hộp…

Rượu, bia, soda và các loại nước uống có ga

Đồ uống có ga luôn là kẻ thù không đội trời chung nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi
Đồ uống có ga luôn là kẻ thù không đội trời chung nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi.

Bạn có thể sẽ phải bỏ phí đi bao công sức luyện tập cơ bụng 6 múi của mình chỉ với những thực phẩm này. Uống quá nhiều rượu bia sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp rã rời thiếu sức sống. Tuy nhiên nếu mỗi ngày chừng nửa chén nhỏ rượu lại là nguồn cung cấp cacbonhirat rất tốt, tạo sinh lực luyện tập và cơ bắp phát triển.

Saukhi tập thể hình, cơ thể sẽ bị mất nước nhưng tuyệt đối không bổ sung lượng nướcbị mất này với các loại đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng và điều đó sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Để dập tắt cơn khát của bạn cũng như chống mất nước và bổ sung chất điện phân, sau khi luyện tập hãy sử dụng nước lọc hoặc trà xanh không đường.

4

Đồ ăn nhanh

Để có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo, bạn nên tránh xa những món đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, Hamburger, Hotdog, Pizza
Để có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo, bạn nên tránh xa những món đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, Hamburger, Hotdog, Pizza.

Mục tiêu của việc ăn uống sau khi tập thể dục là để bổ sung lượng glycogen của cơ thể và đặc biệt giảm thiểu chứ không thêm số lượng chất béo của cơ thể. Vì thế bạn nên tránh xa khoai tây chiên, Hamburger, Hotdog, Pizza ra ngay. Mặc dù chúng có thể giải quyết ngay cơn đói cho bạn sau khi tập luyện thể lực căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể phá hủy những thành quả mà bạn vừa đạt được trong quá trình luyện tập. Tất cả các chất béo chậm tiêu hóa đó hoàn toàn đối nghịch lại những gì bạn muốn từ việc tập thể lực.

Mì gói

Mì gói, món ăn lợi bất cập hại nếu bạn muốn sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi
Mì gói, món ăn lợi bất cập hại nếu bạn muốn sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi.

Mì gói chỉ là một món ăn “cứu đói”, không thể là thức ăn phù hợp với dân thể hình trong bất kỳ điều kiện hay hoàn cảnh nào. Thứ nhất nó chứa những thành phần chúng ta nên kiêng kỵ: dầu và muối. Thứ hai, một gói mì trọng lượng 75g thường chứa tới 12g fat là quá nhiều và chắc chắn đây là chất béo bão hòa cùng với Trans-Fat không tốt cho sức khỏe của bạn. Cùng một số tiền bỏ ra mua mì gói thì bạn có thể dùng mua bột yến mạch nguyên chất để ăn chắc chắn sẽ tốt hơn rất nhiều.

Hữu Tùng (Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...
10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ 10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ
Tăng cơ bắp luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội nản chí nếu kết...