Tập thể dục, đừng quên kéo giãn cơ bắp

14/03/2016, 07:00 AM

Đa số chúng ta thường không nhận ra việc kéo dãn cơ bắp quan trọng đến nhường nào trong việc tập thể dục, và đối với người tập lâu năm thì cũng không phải ngoại lệ.

Bạn thực hiện một bài Muscle-up và thấy nhói ở vai, bạn biết mình đang gặp phải vấn đề rất nghiêm trọng rồi đấy. Bạn than thở: Giá mà mình chịu kéo giãn cơ sớm hơn để tập thể dục tốt hơn!

1. Hậu quả khôn lường

Còn nếu bạn vẫn ngoan cố? “Được rồi, không kéo xà hít đất thì mình tập chân. Chẳng có gì ghê gớm”. Hãy tưởng tượng một kịch bản thế này: Bạn cõng đứa bạn thân trên vai và thực hiện bài gánh đùi. Đó là một ngày như bao ngày. Một cái… Hai cái… Chín cái… Mười cái… Lưng hơi đau? Chuyện thường ở huyện. “Xuống… xuống ngay…”. Bạn ra lệnh cho đứa bạn thân. Khi đó bạn đã thực sự bị căng cơ lưng. Xác định: Nghỉ.

kéo dãn cơ bắp tập thể dục - elleman
Chẳng ai muốn điều này xảy ra.

Nhưng giãn lưng không phải vấn đề duy nhất bạn mắc phải. Vẫn tập rất hăng hái, cơ bắp lên đều đều. Tại sao ai cũng nhìn bạn bằng cặp mắt nghi ngại? Đó là bởi vì, bạn đã bị hỏng dáng đứng. Khi cơ bắp bạn chưa được kéo giãn đúng mức mà chịu một lực tác động lớn, bắt buộc bạn thay đổi tư thế nhằm thực hiện bài tập. Về lâu dài, bạn sẽ bị cong cột sống. Người bạn mang một vẻ không tự nhiên, cứ như chúi về phía trước. Cuối cùng, bạn nhận được gì? Vừa hỏng tướng đi, vừa chấn thương cột sống.

Đến nước này, bạn đã hiểu: Bạn có một cơ thể khỏe, nhưng sự dẻo dai mới giúp bạn có một cơ thể khỏe (và) mạnh.

2. Những lợi ích khác

Kéo giãn cơ sẽ giúp bạn đạt được độ dẻo dai cần thiết và hạn chế chấn thương.

Tuy nhiên, đó chưa phải tất cả về kéo giãn cơ. Một trong những tác động tích cực và rõ rệt nhất mà ta không chú ý, đó là giảm stress và tăng sự tỉnh táo. Bạn yêu cầu ví dụ điển hình? Vậy xin hỏi ngược lại bạn: Đã bao nhiêu lần bạn như đổ gục xuống bàn làm việc và chỉ với động tác vươn vai, bạn đã tỉnh táo trở lại? Tương tự với việc tập thể dục. Bạn sẽ không thể nào phát huy hết khả năng trong khi tập với một cái đầu mơ ngủ.

kéo dãn cơ bắp tập thể dục - elleman 1
Bạn chỉ mất năm phút thôi mà, tại sao không?

Thậm chí, kéo giãn cơ còn giúp bạn tập lâu hơn. Cơ thể bạn được làm nóng nhanh chóng thích nghi với những bài tập nặng. Nếu bạn lao vào tập hì hục ngay từ đầu, cơ thể bạn do chưa bắt kịp với cường độ luyện tập sẽ mau mỏi đi.

Ngoài ra, kéo giãn sẽ cải thiện độ hồi phục của cơ thể. Khi bạn kéo giãn, máu sẽ lưu thông tốt hơn và chất dinh dưỡng sẽ chuyển hóa tốt hơn. Cơ bắp nhờ đó cũng được hưởng lợi. Hãy kéo giãn cơ ngay sau buổi tập. Cơ thể bạn sẽ không còn ê ẩm vào sáng hôm sau.

3. Một số lời khuyên nho nhỏ

Tưởng tượng bạn mở mắt, làm vài động tác vươn vai trên giường. Bạn sẽ không xuống giường ngay, mà ngồi lại đó một chút. Đó là do bạn cần thời gian cảm nhận thay đổi trong cơ thể. Tương tự với việc tập thể dục. Hãy dành ra ba mươi giây chuyển tiếp từ những bài kéo dãn đến những bài tập chính.

kéo dãn cơ bắp tập thể dục - elleman 2
Yoga không phải một ý tưởng tồi.

Tham gia một lớp học Yoga. Yoga không chỉ dành cho phụ nữ đâu nhé. Những bài tập trong Yoga là những bài kéo giãn cơ hoàn hảo. Ngoài ra, bạn sẽ được chị em yêu quý hết mực vì là một trong một ngàn người đàn ông đến thăm lớp Yoga của họ. Nếu tài chính hạn hẹp và chẳng thiết tha với giới nữ, bạn có thể tự nghiên cứu ở nhà hoặc nhờ người khác giúp đỡ. Chúc hành trình tập thể dục của bạn thành công!

Tác

—–

Tổng hợp: Phúc – Hình ảnh: Tư liệu

Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản
Việc tập luyện cơ lưng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện tư thế, cơ thể cân đối hơn. Hãy cùng ELLE Man...
Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...