5 bài tập thể hình đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao

22/01/2021, 09:00 AM

Dù bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể hình hay đã có nhiều thời gian cho việc tập luyện nhưng các bài tập dường như không tác dụng hoặc tập không thường xuyên đến phòng tập vì thời gian biểu eo hẹp. ELLE Man sẽ gợi ý 5 bài tập thể hình không đòi hỏi nhiều không gian hay dụng cụ nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

Đây là chuỗi bài tập thể hình quen thuộc nhưng đem lại hiệu quả cao và không cần tốn nhiều không gian hay tiền bạc để mua sắm dụng cụ. Bạn có thể tập cùng với những bài tập chính khi đến phòng gym hoặc thực hiện nhanh series này tại nhà vào cuối tuần! Đơn giản, gọn ghẽ nhưng hiệu quả mang lại sẽ bất ngờ nếu bạn thực hiện kiên trì.

Bài tập 1: Burpee

Bài tập thể hình Burpee được xem như là bài Cardio cực kì hiệu quả trong việc giảm mỡ, tăng cơ. Bài tập thể hình này là tổ hợp của 5 động tác khác nhau kết hợp và khi tập ở cường độ cao thì khả năng giảm mở thừa của bài tập Burpee rất hiệu quả.

Các bước để thực hiện bài tập Burpee. Ảnh: Pinterest.

 

Bài tập 2: Squat

Có rất nhiều người nghĩ rằng vì họ mắc phải các vấn đề về xương khớp nên không thể luyện tập bài Squat được. Nhưng mọi người không biết rằng, đây là động tác tập thể hình mà chúng ta thực hiện hằng ngày trong vô thức, đó là khi chúng ta ngồi xuống để ăn hoặc đi vệ sinh. Có một điều thú vị đó là càng tập squat nhiều sẽ giúp xương khớp đầu gối, cơ mông và hông trở nên khỏe mạnh hơn.

 

Bài tập 3: Push-up

Bài tập Push-up còn có nhiều tên gọi khác nhau như “chống đẩy” hay “hít đất”. Động tác này có lẽ đã quá quen thuộc với bất cứ ai, nó chủ yếu sử dụng nhóm cơ phần trên của cơ thể như: cơ ngực, cơ tam đầu và cơ vai trước. Nếu thực hiện đúng vách bài tập này sẽ rất có ích việc phát triển cơ bắp.

Các nhóm cơ được sử dụng trong động tác Push up : Cơ ngược, cơ tam đầu và cơ vai sau. Ảnh: builtwithscience.com

Video hướng dẫn cách thực hiện đúng bài tập Push-up:

Bài tập 4: Pull-up

Pull-up hay còn được gọi là “hít xà đơn”, tập xà đơn đúng cách, đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ giúp người tập rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần như giúp cho cơ thể cân đối, vòng ngực rộng và bắp tay săn chắc.

Mô tả động tác hít xà đơn. Ảnh: Pinterest.

Video hướng dẫ cách thực hiện bài tập Pull-up đúng cách

Bài tập 5: Box-jump

Box-jump là bài tập thể hình chủ yếu sử dụng cơ chân và cơ bụng để bật nhảy lên một chiếc hộp hay bậc thang.

Các bước để thực hiện động tác Jump-box này. Ảnh: experiencelife.com

Video hướng dẫn thực hiện bài tập Jump-box cho người mới bắt đầu.

Luyện

__

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài viết: TN

Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản
Việc tập luyện cơ lưng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện tư thế, cơ thể cân đối hơn. Hãy cùng ELLE Man...
Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...