Thể thao đường phố: Điểm 10 cho sức khỏe

23/03/2017, 07:00 AM

Ít phụ thuộc vào máy móc thiết bị, hiệu quả đem lại cao, thể thao đường phố chính là sự lựa chọn lý tưởng cho mọi tầng lớp.

Những vận động viên thể hình đã bổ sung Calisthenics (thể thao đường phố) vào chương trình luyện tập nhằm cải thiện sức bền sức dẻo. Dự báo trong tương lai, bộ môn thể thao đường phố này sẽ còn phát triển hơn nữa.

Châu

Cơ thể chúng ta là vũ khí

Nhiều người khi đã tập thể hình thường quan niệm rằng: “Những gì mà không cần đến tạ thì làm sao mà hiệu quả. Nếu mình có thể đẩy ngực với khối lượng nặng, mình sẽ hít đất được nhiều hơn. Tập tạ tay có thể thay thế bài tập kéo xà“.

Cách suy nghĩ này hết sức sai lầm, vì những bài tập khác nhau có cơ chế hoạt động khác nhau. Khi bạn sử dụng tạ, bạn đang chịu tác động của ngoại lực. Nhưng khi bạn sử dụng chính cơ thể của mình, đó là câu chuyện hoàn toàn khác. Nói cách khác, độ khó của những bài tập bodyweight không nằm ở khối lượng mà nằm ở cách bạn kết hợp các bộ phận bên trong cơ thể.

the thao duong pho chau viet son
Một người tập thể thao đường phố thường không thua kém ai về vóc dáng (thậm chí vượt trội). Nhân vật: Châu Việt Sơn

Muscle-up là bài tập bodyweight điển hình. Để thực hiện bài tập, các nhóm cơ tay trước, cơ tay sau và cơ bụng phải phối hợp thật nhịp nhàng. Điều này rất khó với bodybuilding, vì bodybuilding tập trung phát triển từng nhóm cơ riêng lẻ.

Human Flag còn ở mức độ cao hơn nữa, khi bạn phải giữ cơ thể song song với mặt đất. Để thực hiện Human Flag, dường như mọi bộ phận cơ thể được huy động. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn biết nhiều người bỏ ra hàng tháng hoặc hàng năm để chinh phục Human Flag.

 

Động lực giảm mỡ

chau viet son - elle man 6

Một số người người khi tập tạ, dù gánh rất nặng nhưng hình thể lại không được như mong muốn. Đó là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý, và nó cũng nói lên một điều: Khi tập tạ, vẻ đẹp hình thể không phải lúc nào cũng đi cùng với thể lực. Đối với Calisthenics, bạn càng thừa cân thì độ khó của bài tập sẽ càng tăng. Lúc này, cơ thể của bạn được sử dụng như một thanh tạ đòn. Nói cách khác: Trong Calisthenics, vẻ đẹp và sức khỏe là một khối thống nhất.

Lợi thế của một người theo đuổi Calisthenics so với một người chơi tạ không phải ở chỗ các bài tập giúp giảm mỡ nhanh hơn, nhưng do họ biết rằng: Muốn “master” những động tác khó trong Calisthenics, họ buộc phải làm việc khoa học hơn để giảm mỡ.

Tăng tính linh hoạt cho cơ thể

Những bài tạ giúp cơ bắp phát triển to hơn, nhanh hơn nhưng khiến cơ thể của bạn trở nên chậm chạp, thiếu khéo léo. Thể thao đường phố, mặt khác, rất khó nhận biết sự tiến bộ về mặt hình thể nhưng bù lại giúp bạn linh hoạt trông thấy.

chau viet son - elle man 2
Những người tập Calisthenics có cơ thể rất dẻo dai.

Chuyển đổi giữa hai tư thế L-sit và Handstand là điển hình cho tính linh hoạt. Ở tư thế L-sit, hai tay bạn cố định trong khi chân duỗi thẳng về phía trước. Bắt đầu từ L-sit, hai chân bạn rút dần về đằng sau đồng thời chuyển lực từ tay sang vai. Rất khó để thực hiện sự chuyển đổi này nếu cơ thể bạn mất cân đối hoặc quá vụng về.

Back Bridge (Ép dẻo lưng) cũng là một bài tập giúp tăng sự linh hoạt khá hiệu quả. Yêu cầu bạn tập này rất đơn giản: Ngả người về phía sau, hai tay chống xuống, cơ thể tạo thành đường cong như cây cầu. Tuy nhiên, cái khó của Back Brige là làm sao bạn có thể vươn người đứng dậy. Nó cần đôi tay bạn “bước” dần về phía gót chân, trong khi lưng trở thành điểm tựa nâng cơ thể.

Những bài tập như trên giúp động tác của bạn uyển chuyển hơn trong đời sống hằng ngày. Nó cũng giúp bạn chơi các môn thể thao khác hiệu quả hơn, vì bất cứ môn thể thao nào cũng cần tới sự linh hoạt

Khớp cơ chắc khỏe

the thao duong pho diem 10 cho suc khoe - elleman 4
Những bài tập thế này tạo áp lực lớn lên khớp cơ.

Cơ bắp to khỏe không đồng nghĩa với khớp cơ chắc khỏe, hãy nhớ lấy điều đó. Nếu bạn có thể gánh tạ rất nặng mà vẫn không thể đẩy xà kép hoặc kéo xà sấp tay, khớp cơ của bạn đang có vấn đề.

Để cải thiện xương khớp, bạn nên chọn những bài tập cơ bản như hít đất ngửa tay. Đây là các bài tập cường độ thấp nhưng thời gian chịu lực của cơ bắp lại cao, rất phù hợp cho công việc chuyển máu về các khớp cơ.

Lợi thế hấp dẫn nhất của thể thao đường phố: Tất cả các bài tập đều liên quan tới cơ bụng. Bạn sẽ không phải quá lo lắng rằng mình sẽ không tập bụng đủ với bộ môn này. Nếu có điều gì đó đáng phàn nàn này thì đó là bởi sự hạn chế các bài tập dành cho chân.

____

Phúc (Tạp chí PháiMạnhELLE Man, tham khảo: T-Nation)

Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...
Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh
Nếu bạn đang tìm các hoạt động và bài tập vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh, thì đây là những gợi ý thú vị từ ELLE Man.
Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào? Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào?
Là một nhóm nhạc đình đám thế giới, BTS nhanh chóng thu hút được giới hâm mộ từ âm nhạc, thời trang. Giữa lịch trình dày đặc,...
10 thói quen khiến nam giới già đi nhanh chóng 10 thói quen khiến nam giới già đi nhanh chóng
Bên cạnh dưỡng da, các thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình lão hóa của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Bí quyết giảm mỡ của vlogger Trí Thịt Bòa Bí quyết giảm mỡ của vlogger Trí Thịt Bòa
Cộng đồng yêu thể hình có lẽ không xa lạ với vlogger Trí Thịt Bòa (Trí Phan). Sau đây là phương pháp giảm mỡ của anh nếu chỉ...
Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên
Bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng? Bạn thường lo lắng về các vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại? Đừng...
Cách vượt qua cơn đau cơ trong tập luyện một cách dễ dàng Cách vượt qua cơn đau cơ trong tập luyện một cách dễ dàng
Đau cơ là một tình trạng mà bạn phải đối mặt thường xuyên trong quá trình tập luyện thể thao. Làm sao để thoát khỏi những cơn...
Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương
Nếu thực hiện sai kỹ thuật, những bài tập gym sẽ gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Điều này sẽ khiến quá trình phát triển...
10 điều nam giới có thể không biết về "mùi vị" tinh trùng 10 điều nam giới có thể không biết về "mùi vị" tinh trùng
Nhắc đến tinh trùng, mặn và ấm là những hương cơ bản. Tuy nhiên thực tế, mỗi nam giới sẽ có loạt mùi vị khác nhau. Làm sao để...