Thể thao đường phố: Điểm 10 cho sức khỏe

23/03/2017, 07:00 AM

Ít phụ thuộc vào máy móc thiết bị, hiệu quả đem lại cao, thể thao đường phố chính là sự lựa chọn lý tưởng cho mọi tầng lớp.

Những vận động viên thể hình đã bổ sung Calisthenics (thể thao đường phố) vào chương trình luyện tập nhằm cải thiện sức bền sức dẻo. Dự báo trong tương lai, bộ môn thể thao đường phố này sẽ còn phát triển hơn nữa.

Châu

Cơ thể chúng ta là vũ khí

Nhiều người khi đã tập thể hình thường quan niệm rằng: “Những gì mà không cần đến tạ thì làm sao mà hiệu quả. Nếu mình có thể đẩy ngực với khối lượng nặng, mình sẽ hít đất được nhiều hơn. Tập tạ tay có thể thay thế bài tập kéo xà“.

Cách suy nghĩ này hết sức sai lầm, vì những bài tập khác nhau có cơ chế hoạt động khác nhau. Khi bạn sử dụng tạ, bạn đang chịu tác động của ngoại lực. Nhưng khi bạn sử dụng chính cơ thể của mình, đó là câu chuyện hoàn toàn khác. Nói cách khác, độ khó của những bài tập bodyweight không nằm ở khối lượng mà nằm ở cách bạn kết hợp các bộ phận bên trong cơ thể.

the thao duong pho chau viet son
Một người tập thể thao đường phố thường không thua kém ai về vóc dáng (thậm chí vượt trội). Nhân vật: Châu Việt Sơn

Muscle-up là bài tập bodyweight điển hình. Để thực hiện bài tập, các nhóm cơ tay trước, cơ tay sau và cơ bụng phải phối hợp thật nhịp nhàng. Điều này rất khó với bodybuilding, vì bodybuilding tập trung phát triển từng nhóm cơ riêng lẻ.

Human Flag còn ở mức độ cao hơn nữa, khi bạn phải giữ cơ thể song song với mặt đất. Để thực hiện Human Flag, dường như mọi bộ phận cơ thể được huy động. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn biết nhiều người bỏ ra hàng tháng hoặc hàng năm để chinh phục Human Flag.

 

Động lực giảm mỡ

chau viet son - elle man 6

Một số người người khi tập tạ, dù gánh rất nặng nhưng hình thể lại không được như mong muốn. Đó là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý, và nó cũng nói lên một điều: Khi tập tạ, vẻ đẹp hình thể không phải lúc nào cũng đi cùng với thể lực. Đối với Calisthenics, bạn càng thừa cân thì độ khó của bài tập sẽ càng tăng. Lúc này, cơ thể của bạn được sử dụng như một thanh tạ đòn. Nói cách khác: Trong Calisthenics, vẻ đẹp và sức khỏe là một khối thống nhất.

Lợi thế của một người theo đuổi Calisthenics so với một người chơi tạ không phải ở chỗ các bài tập giúp giảm mỡ nhanh hơn, nhưng do họ biết rằng: Muốn “master” những động tác khó trong Calisthenics, họ buộc phải làm việc khoa học hơn để giảm mỡ.

Tăng tính linh hoạt cho cơ thể

Những bài tạ giúp cơ bắp phát triển to hơn, nhanh hơn nhưng khiến cơ thể của bạn trở nên chậm chạp, thiếu khéo léo. Thể thao đường phố, mặt khác, rất khó nhận biết sự tiến bộ về mặt hình thể nhưng bù lại giúp bạn linh hoạt trông thấy.

chau viet son - elle man 2
Những người tập Calisthenics có cơ thể rất dẻo dai.

Chuyển đổi giữa hai tư thế L-sit và Handstand là điển hình cho tính linh hoạt. Ở tư thế L-sit, hai tay bạn cố định trong khi chân duỗi thẳng về phía trước. Bắt đầu từ L-sit, hai chân bạn rút dần về đằng sau đồng thời chuyển lực từ tay sang vai. Rất khó để thực hiện sự chuyển đổi này nếu cơ thể bạn mất cân đối hoặc quá vụng về.

Back Bridge (Ép dẻo lưng) cũng là một bài tập giúp tăng sự linh hoạt khá hiệu quả. Yêu cầu bạn tập này rất đơn giản: Ngả người về phía sau, hai tay chống xuống, cơ thể tạo thành đường cong như cây cầu. Tuy nhiên, cái khó của Back Brige là làm sao bạn có thể vươn người đứng dậy. Nó cần đôi tay bạn “bước” dần về phía gót chân, trong khi lưng trở thành điểm tựa nâng cơ thể.

Những bài tập như trên giúp động tác của bạn uyển chuyển hơn trong đời sống hằng ngày. Nó cũng giúp bạn chơi các môn thể thao khác hiệu quả hơn, vì bất cứ môn thể thao nào cũng cần tới sự linh hoạt

Khớp cơ chắc khỏe

the thao duong pho diem 10 cho suc khoe - elleman 4
Những bài tập thế này tạo áp lực lớn lên khớp cơ.

Cơ bắp to khỏe không đồng nghĩa với khớp cơ chắc khỏe, hãy nhớ lấy điều đó. Nếu bạn có thể gánh tạ rất nặng mà vẫn không thể đẩy xà kép hoặc kéo xà sấp tay, khớp cơ của bạn đang có vấn đề.

Để cải thiện xương khớp, bạn nên chọn những bài tập cơ bản như hít đất ngửa tay. Đây là các bài tập cường độ thấp nhưng thời gian chịu lực của cơ bắp lại cao, rất phù hợp cho công việc chuyển máu về các khớp cơ.

Lợi thế hấp dẫn nhất của thể thao đường phố: Tất cả các bài tập đều liên quan tới cơ bụng. Bạn sẽ không phải quá lo lắng rằng mình sẽ không tập bụng đủ với bộ môn này. Nếu có điều gì đó đáng phàn nàn này thì đó là bởi sự hạn chế các bài tập dành cho chân.

____

Phúc (Tạp chí PháiMạnhELLE Man, tham khảo: T-Nation)

Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản
Hiệu suất tình dục đôi khi gắn liền với những hoạt động thể thao. Nếu bạn có sức khoẻ cơ bắp tốt, bạn hoàn toàn có thể thử...
Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...