Thể thao đường phố: Điểm 10 cho sức khỏe

23/03/2017, 07:00 AM

Ít phụ thuộc vào máy móc thiết bị, hiệu quả đem lại cao, thể thao đường phố chính là sự lựa chọn lý tưởng cho mọi tầng lớp.

Những vận động viên thể hình đã bổ sung Calisthenics (thể thao đường phố) vào chương trình luyện tập nhằm cải thiện sức bền sức dẻo. Dự báo trong tương lai, bộ môn thể thao đường phố này sẽ còn phát triển hơn nữa.

Châu

Cơ thể chúng ta là vũ khí

Nhiều người khi đã tập thể hình thường quan niệm rằng: “Những gì mà không cần đến tạ thì làm sao mà hiệu quả. Nếu mình có thể đẩy ngực với khối lượng nặng, mình sẽ hít đất được nhiều hơn. Tập tạ tay có thể thay thế bài tập kéo xà“.

Cách suy nghĩ này hết sức sai lầm, vì những bài tập khác nhau có cơ chế hoạt động khác nhau. Khi bạn sử dụng tạ, bạn đang chịu tác động của ngoại lực. Nhưng khi bạn sử dụng chính cơ thể của mình, đó là câu chuyện hoàn toàn khác. Nói cách khác, độ khó của những bài tập bodyweight không nằm ở khối lượng mà nằm ở cách bạn kết hợp các bộ phận bên trong cơ thể.

the thao duong pho chau viet son
Một người tập thể thao đường phố thường không thua kém ai về vóc dáng (thậm chí vượt trội). Nhân vật: Châu Việt Sơn

Muscle-up là bài tập bodyweight điển hình. Để thực hiện bài tập, các nhóm cơ tay trước, cơ tay sau và cơ bụng phải phối hợp thật nhịp nhàng. Điều này rất khó với bodybuilding, vì bodybuilding tập trung phát triển từng nhóm cơ riêng lẻ.

Human Flag còn ở mức độ cao hơn nữa, khi bạn phải giữ cơ thể song song với mặt đất. Để thực hiện Human Flag, dường như mọi bộ phận cơ thể được huy động. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn biết nhiều người bỏ ra hàng tháng hoặc hàng năm để chinh phục Human Flag.

 

Động lực giảm mỡ

chau viet son - elle man 6

Một số người người khi tập tạ, dù gánh rất nặng nhưng hình thể lại không được như mong muốn. Đó là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý, và nó cũng nói lên một điều: Khi tập tạ, vẻ đẹp hình thể không phải lúc nào cũng đi cùng với thể lực. Đối với Calisthenics, bạn càng thừa cân thì độ khó của bài tập sẽ càng tăng. Lúc này, cơ thể của bạn được sử dụng như một thanh tạ đòn. Nói cách khác: Trong Calisthenics, vẻ đẹp và sức khỏe là một khối thống nhất.

Lợi thế của một người theo đuổi Calisthenics so với một người chơi tạ không phải ở chỗ các bài tập giúp giảm mỡ nhanh hơn, nhưng do họ biết rằng: Muốn “master” những động tác khó trong Calisthenics, họ buộc phải làm việc khoa học hơn để giảm mỡ.

Tăng tính linh hoạt cho cơ thể

Những bài tạ giúp cơ bắp phát triển to hơn, nhanh hơn nhưng khiến cơ thể của bạn trở nên chậm chạp, thiếu khéo léo. Thể thao đường phố, mặt khác, rất khó nhận biết sự tiến bộ về mặt hình thể nhưng bù lại giúp bạn linh hoạt trông thấy.

chau viet son - elle man 2
Những người tập Calisthenics có cơ thể rất dẻo dai.

Chuyển đổi giữa hai tư thế L-sit và Handstand là điển hình cho tính linh hoạt. Ở tư thế L-sit, hai tay bạn cố định trong khi chân duỗi thẳng về phía trước. Bắt đầu từ L-sit, hai chân bạn rút dần về đằng sau đồng thời chuyển lực từ tay sang vai. Rất khó để thực hiện sự chuyển đổi này nếu cơ thể bạn mất cân đối hoặc quá vụng về.

Back Bridge (Ép dẻo lưng) cũng là một bài tập giúp tăng sự linh hoạt khá hiệu quả. Yêu cầu bạn tập này rất đơn giản: Ngả người về phía sau, hai tay chống xuống, cơ thể tạo thành đường cong như cây cầu. Tuy nhiên, cái khó của Back Brige là làm sao bạn có thể vươn người đứng dậy. Nó cần đôi tay bạn “bước” dần về phía gót chân, trong khi lưng trở thành điểm tựa nâng cơ thể.

Những bài tập như trên giúp động tác của bạn uyển chuyển hơn trong đời sống hằng ngày. Nó cũng giúp bạn chơi các môn thể thao khác hiệu quả hơn, vì bất cứ môn thể thao nào cũng cần tới sự linh hoạt

Khớp cơ chắc khỏe

the thao duong pho diem 10 cho suc khoe - elleman 4
Những bài tập thế này tạo áp lực lớn lên khớp cơ.

Cơ bắp to khỏe không đồng nghĩa với khớp cơ chắc khỏe, hãy nhớ lấy điều đó. Nếu bạn có thể gánh tạ rất nặng mà vẫn không thể đẩy xà kép hoặc kéo xà sấp tay, khớp cơ của bạn đang có vấn đề.

Để cải thiện xương khớp, bạn nên chọn những bài tập cơ bản như hít đất ngửa tay. Đây là các bài tập cường độ thấp nhưng thời gian chịu lực của cơ bắp lại cao, rất phù hợp cho công việc chuyển máu về các khớp cơ.

Lợi thế hấp dẫn nhất của thể thao đường phố: Tất cả các bài tập đều liên quan tới cơ bụng. Bạn sẽ không phải quá lo lắng rằng mình sẽ không tập bụng đủ với bộ môn này. Nếu có điều gì đó đáng phàn nàn này thì đó là bởi sự hạn chế các bài tập dành cho chân.

____

Phúc (Tạp chí PháiMạnhELLE Man, tham khảo: T-Nation)

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ
Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...