Thể thao đường phố: Điểm 10 cho sức khỏe

23/03/2017, 07:00 AM

Ít phụ thuộc vào máy móc thiết bị, hiệu quả đem lại cao, thể thao đường phố chính là sự lựa chọn lý tưởng cho mọi tầng lớp.

Những vận động viên thể hình đã bổ sung Calisthenics (thể thao đường phố) vào chương trình luyện tập nhằm cải thiện sức bền sức dẻo. Dự báo trong tương lai, bộ môn thể thao đường phố này sẽ còn phát triển hơn nữa.

Châu Việt Sơn: “Thể thao đường phố còn là thói quen hình thành lối sống”

Ít phụ thuộc vào máy móc hay dụng cụ tập luyện, ít tốn kém, linh hoạt trong thời gian và địa điểm – đó là những điều sơ khởi để nói về bộ môn thể...

Cơ thể chúng ta là vũ khí

Nhiều người khi đã tập thể hình thường quan niệm rằng: “Những gì mà không cần đến tạ thì làm sao mà hiệu quả. Nếu mình có thể đẩy ngực với khối lượng nặng, mình sẽ hít đất được nhiều hơn. Tập tạ tay có thể thay thế bài tập kéo xà“.

Cách suy nghĩ này hết sức sai lầm, vì những bài tập khác nhau có cơ chế hoạt động khác nhau. Khi bạn sử dụng tạ, bạn đang chịu tác động của ngoại lực. Nhưng khi bạn sử dụng chính cơ thể của mình, đó là câu chuyện hoàn toàn khác. Nói cách khác, độ khó của những bài tập bodyweight không nằm ở khối lượng mà nằm ở cách bạn kết hợp các bộ phận bên trong cơ thể.

the thao duong pho chau viet son
Một người tập thể thao đường phố thường không thua kém ai về vóc dáng (thậm chí vượt trội). Nhân vật: Châu Việt Sơn

Muscle-up là bài tập bodyweight điển hình. Để thực hiện bài tập, các nhóm cơ tay trước, cơ tay sau và cơ bụng phải phối hợp thật nhịp nhàng. Điều này rất khó với bodybuilding, vì bodybuilding tập trung phát triển từng nhóm cơ riêng lẻ.

Human Flag còn ở mức độ cao hơn nữa, khi bạn phải giữ cơ thể song song với mặt đất. Để thực hiện Human Flag, dường như mọi bộ phận cơ thể được huy động. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn biết nhiều người bỏ ra hàng tháng hoặc hàng năm để chinh phục Human Flag.

 

Động lực giảm mỡ

chau viet son - elle man 6

Một số người người khi tập tạ, dù gánh rất nặng nhưng hình thể lại không được như mong muốn. Đó là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý, và nó cũng nói lên một điều: Khi tập tạ, vẻ đẹp hình thể không phải lúc nào cũng đi cùng với thể lực. Đối với Calisthenics, bạn càng thừa cân thì độ khó của bài tập sẽ càng tăng. Lúc này, cơ thể của bạn được sử dụng như một thanh tạ đòn. Nói cách khác: Trong Calisthenics, vẻ đẹp và sức khỏe là một khối thống nhất.

Lợi thế của một người theo đuổi Calisthenics so với một người chơi tạ không phải ở chỗ các bài tập giúp giảm mỡ nhanh hơn, nhưng do họ biết rằng: Muốn “master” những động tác khó trong Calisthenics, họ buộc phải làm việc khoa học hơn để giảm mỡ.

Tăng tính linh hoạt cho cơ thể

Những bài tạ giúp cơ bắp phát triển to hơn, nhanh hơn nhưng khiến cơ thể của bạn trở nên chậm chạp, thiếu khéo léo. Thể thao đường phố, mặt khác, rất khó nhận biết sự tiến bộ về mặt hình thể nhưng bù lại giúp bạn linh hoạt trông thấy.

chau viet son - elle man 2
Những người tập Calisthenics có cơ thể rất dẻo dai.

Chuyển đổi giữa hai tư thế L-sit và Handstand là điển hình cho tính linh hoạt. Ở tư thế L-sit, hai tay bạn cố định trong khi chân duỗi thẳng về phía trước. Bắt đầu từ L-sit, hai chân bạn rút dần về đằng sau đồng thời chuyển lực từ tay sang vai. Rất khó để thực hiện sự chuyển đổi này nếu cơ thể bạn mất cân đối hoặc quá vụng về.

Back Bridge (Ép dẻo lưng) cũng là một bài tập giúp tăng sự linh hoạt khá hiệu quả. Yêu cầu bạn tập này rất đơn giản: Ngả người về phía sau, hai tay chống xuống, cơ thể tạo thành đường cong như cây cầu. Tuy nhiên, cái khó của Back Brige là làm sao bạn có thể vươn người đứng dậy. Nó cần đôi tay bạn “bước” dần về phía gót chân, trong khi lưng trở thành điểm tựa nâng cơ thể.

Những bài tập như trên giúp động tác của bạn uyển chuyển hơn trong đời sống hằng ngày. Nó cũng giúp bạn chơi các môn thể thao khác hiệu quả hơn, vì bất cứ môn thể thao nào cũng cần tới sự linh hoạt

Khớp cơ chắc khỏe

the thao duong pho diem 10 cho suc khoe - elleman 4
Những bài tập thế này tạo áp lực lớn lên khớp cơ.

Cơ bắp to khỏe không đồng nghĩa với khớp cơ chắc khỏe, hãy nhớ lấy điều đó. Nếu bạn có thể gánh tạ rất nặng mà vẫn không thể đẩy xà kép hoặc kéo xà sấp tay, khớp cơ của bạn đang có vấn đề.

Để cải thiện xương khớp, bạn nên chọn những bài tập cơ bản như hít đất ngửa tay. Đây là các bài tập cường độ thấp nhưng thời gian chịu lực của cơ bắp lại cao, rất phù hợp cho công việc chuyển máu về các khớp cơ.

Lợi thế hấp dẫn nhất của thể thao đường phố: Tất cả các bài tập đều liên quan tới cơ bụng. Bạn sẽ không phải quá lo lắng rằng mình sẽ không tập bụng đủ với bộ môn này. Nếu có điều gì đó đáng phàn nàn này thì đó là bởi sự hạn chế các bài tập dành cho chân.

____

Phúc (Tạp chí PháiMạnhELLE Man, tham khảo: T-Nation)

Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh
Cơ lưng - nhóm cơ lớn rất quan quan trọng đối với cơ thể bởi không chỉ có tác dụng bảo vệ, tham gia nâng đỡ cột sống mà còn...
Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...