Vào mùa Hè, bạn nên tập những môn thể thao nào để giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Mùa Hè là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn thực hiện một số bài tập thể thao để tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, nó cũng giúp chúng ta giảm căng thẳng và thoải mái. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Ra ngoài đi dạo vào mùa Hè giúp bạn thư giãn và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Nó cũng là một hoạt động thể chất phù hợp, có lợi cho mọi lứa tuổi và mọi cấp độ thể chất, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể đưa môn thể thao này vào thói quen hàng ngày một cách dễ dàng.
Đối với người mới bắt đầu, nếu đang muốn giảm cân, đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Một vài yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng chẳng hạn như tốc độ, thời gian và địa hình. Tuy nhiên, chắc chắn hoạt động này sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn.
Ngoài ra, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm gần 20% nguy cơ mắc bệnh tim, và tỷ lệ này có thể tăng lên nếu bạn hoạt động nhiều hơn. Nếu cảm thấy uể oải vào giữa ngày, đi bộ có thể hiệu quả trong việc tăng cường năng lượng cho bạn hơn là một tách cà phê. Điều này có được nhờ lưu lượng oxy trong máu cũng như mức độ của một số hormone điều chỉnh năng lượng của bạn được tăng lên.
Ảnh: Unsplash
2. Đạp xe
Nếu chưa từng đạp xe trở lại kể từ lúc còn nhỏ, có lẽ đã đến lúc bạn nên bắt đầu hoạt động thú vị này trở lại. Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp và rất tốt cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Tương tự như đi bộ, đạp xe cũng là hoạt động tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Tùy thuộc vào mức độ thể chất và mức độ cường độ, bạn có thể đốt cháy khoảng 370 calo trong một buổi tập kéo dài 30 phút.
Ngoài ra, đạp xe giúp tăng cường cơ bắp chân mà không gây thêm áp lực lên các khớp như chạy bộ. Cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân đều hoạt động mạnh mẽ khi bạn đạp xe.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc thiếu tập trung trong cuộc sống hàng ngày, đạp xe đã được chứng minh là có thể giúp bạn giải quyết cả hai vấn đề đó. Bằng cách hướng tất cả sự chú ý vào con đường, bạn có thể chuyển sự tập trung của mình vào thời điểm hiện tại. Một nghiên cứu cụ thể do PLoS One công bố đã chứng minh lý thuyết này và phát hiện ra rằng đạp xe hàng ngày trong ít nhất 30 phút đã cải thiện chức năng nhận thức ở một nhóm người lớn tuổi.
Ảnh: Unsplash
3. Môn thể thao bơi lội
Việc ngâm mình sảng khoái trong hồ bơi trong những tháng Hè nóng nực có thể trở thành bài tập nghiêm túc nếu bạn quyết tâm giữ dáng. Bơi lội là một hoạt động tác động thấp tuyệt vời khác giúp toàn bộ cơ thể vận động. Khi so sánh với một giờ chạy bộ, thì một giờ bơi lội đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là bài tập toàn thân, giúp tăng nhịp tim, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh và tăng sức bền.
Nếu bạn muốn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau, một số động tác bơi nhất định có thể giúp bạn làm điều đó. Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa và bơi bướm tác động lên cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau, và việc kết hợp tất cả chúng vào thói quen tập luyện có thể mang lại cho bạn một buổi tập toàn diện.
Đây cũng là một bài tập có thể cải thiện chức năng của cả tim và phổi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ (CDC) đã tuyên bố rằng những người tham gia bơi lội giảm 50% khả năng tử vong so với những người không siêng năng tập luyện thể thao. Nó cũng có thể mang lại lợi ích to lớn cho những người bị viêm khớp, loãng xương hoặc các chấn thương khác ảnh hưởng đến khớp vì môn thể thao này ít tác động đến bộ phận này.
Ảnh: Unsplash
4. Chạy bộ
Chạy bộ trong những tháng mùa Hè là một cách tuyệt vời khác để giữ dáng và tận dụng điều kiện thời tiết lý tưởng. Bộ môn này vừa miễn phí vừa tiện lợi, người mới tập cũng như chuyên gia đều có thể đạt được những lợi ích từ nó.
Nếu bạn là người luôn muốn chạy nhưng chưa đủ can đảm để bắt đầu, thì bạn không đơn độc. Hãy bắt đầu bằng cách chạy xen kẽ trong hai phút với đi bộ. Bạn cũng có thể khởi động bằng cách chỉ chạy vài lần một tuần, sau đó tăng dần lên.
Một trong những lợi ích của việc tạo thói quen chạy bộ thường xuyên là cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Thực hiện bài tập tối thiểu 10 phút hàng ngày đã được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm 50% nguy cơ tử vong. Các chuyên gia nói rằng hoạt động này cũng làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn và có thể cải thiện giấc ngủ.
Ảnh: Unsplash
5. Môn thể thao tennis
Tennis là một môn thể thao mùa Hè tuyệt vời khác đòi hỏi sự nhanh nhẹn, tập trung và rèn luyện toàn thân. Việc nhảy để đánh bóng, chạy xuống sân và theo bóng, tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Cũng như nhiều hoạt động trong danh sách này, tennis cũng giúp bạn giảm cân rất tốt. Việc đốt cháy bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào cân nặng và cường độ chơi của bạn, nhưng chắc chắn, bạn hoàn toàn có thể có thể tiêu hao năng lượng rất nhiều sa mỗi giờ chơi.
