16 thói quen tốt siêu đơn giản giúp bạn sống khỏe hơn

Việc cải thiện sức khỏe không cần phải tốn quá nhiều thời gian và sức lực vì có khá nhiều thói quen nhỏ tốt có thể giúp chúng ta cải thiện tình hình sức khỏe của mình. ELLE Man sẽ chia sẻ 16 thói quen tốt nhằm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm đi vài cân, và thậm chí là phát triển cơ bắp – tất cả chỉ tốn chưa đầy hai phút.

Thật thư giãn khi… tiêm phòng cúm

Theo một báo cáo của CDC, vắc-xin cúm chỉ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh từ 40 đến 60%. Nhưng theo một nghiên cứu vào năm 2017, nếu bạn trong trạng thái thư giãn vào ngày tiêm chủng, thì hiệu quả của vắc-xin có thể tăng lên đáng kể bằng cách điều chỉnh hệ thống miễn dịch nhằm tăng cường các phản ứng miễn dịch. Trước khi xắn tay áo lên, hãy xem vài đoạn video vui nhộn hay những tấm ảnh trong chuyến nghỉ mát trước của bạn

Cải thiện sự cân bằng

Huấn luyện viên thể chất Jeff Watters kết thúc buổi tập với biến thể của bài kiểm tra tỉnh táo để cải thiện sự cân bằng và sức khỏe nói chung: Đứng thẳng với cánh tay mở rộng và mắt nhắm. Nhấc một chân lên và giữ trong vòng 1 phút. Đổi bên và lập lại. Bằng cách này, gân và dây chằng trong mắc cá chân, đầu gối và hông sẽ được củng cố, và giúp kéo dài tuổi thọ về lâu dài.

Ăn món”tráng miệng” này

Để ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn, thử ăn đường-tinh bột (carbs) sau cùng. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân tiểu đường loại 2 ăn một chiếc bánh sandwich thịt gà theo 3 cách: (1) ăn toàn bộ bánh trong vòng 10 phút; (2) ăn bánh mì trước, 10 phút sau đó thì ăn thịt gà và rau củ; và (3), ngược lại, thịt gà và rau củ ăn trước, bánh mì được ăn 10 phút sau đó. Trong 3 cách ăn này, cách thứ ba giúp giảm lượng lớn đường trong máu và cung cấp đủ lượng insulin tối đa trong 3 giờ

Hãy thử bữa ăn phụ với bột protein

Việc thay bữa ăn phụ với bột protein vào trong khẩu phần ăn thường ngày là một trong những cách hiệu quả nhưng ít được sử dụng nhất để quản lý cân nặng. Cho 30 gam bột protein vị vani, một nửa chén quả việt quất và một nắm nhỏ quả óc chó băm nhỏ với nước hoặc sữa vào trong máy xay và xay lên. Nếu không có máy xay, trộn protein với nước và ăn phần còn lại ở bên cạnh. Phần ăn chỉ tốn 300 calo, nhưng lại khiến bạn no lâu đấy.

Cải thiện hôn nhân

Các nhà nghiên cứu theo dõi nam giới Anh đã kết hôn trong vòng 19 năm để tìm kiếm sự tương quan giữa sự thăng trầm trong mối quan hệ và những yếu tố tìm tàng về căn bệnh về tim mạch. Tình trạng hôn nhân được “cải thiện” sẽ ảnh hưởng đến sự giảm của chỉ số LDL cholesterol và cân nặng, trong khi đó, tình trạng hôn nhân “xấu đi” sẽ liên quan đến chỉ số huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure) cao. Để giữ hôn nhân luôn ổn định, tham khảo gợi ý tiếp theo bên dưới.

Gắn kết với đối tác của bạn

Ngồi đối diện với đầu gối cả hai chạm vào nhau và nhìn vào mắt nhau, không nói chuyện, trong hai phút. Tiến sĩ Alexandra Katehakis, giám đốc Trung tâm Tình dục Lành mạnh (the Center for Healthy Sex) ở Los Angeles, cho biết: “Các thí nghiệm cho thấy điều này sẽ làm tăng cảm giác gắn kết, ngay cả với những người xa lạ. Khi có thời gian, hãy thực hiện thí nghiệm này trong bốn phút.”

Tận dụng những lợi ích từ tỏi

Để tận dụng lợi ích của tỏi trong việc tăng cường miễn dịch, hãy băm một vài tép và để yên chúng trong vài phút. Điều này khuyến khích sự hình thành chất có đặc tính chống oxy hóa allicin. Cho tỏi vào salad trộn, hoặc trộn chúng với phô mai kem (cream cheese) để phết lên bánh mì, Victoria Maize, M.D., thuộc Trung tâm Y học Tích hợp Arizona (the Arizona Center for Integrative Medicine) cho biết.

Ăn uống lành mạnh khi ăn ngoài

Những “kỹ sư” xây dựng thực đơn (menu engineer) biết rằng hầu hết khách hàng có xu hướng nhìn phần giữa của menu trước; sau đó nhìn phía trên theo thứ tự từ phải sang trái. Vì vậy, phần giữa chính là nơi các nhà hàng có xu hướng đặt các món ăn có tỷ suất lợi nhuận cao nhất, Aaron Allen, một nhà tư vấn nhà hàng nói. Do đó, tập cho mình thói quen tốt này khi ăn ngoài: suy nghĩ thật kỹ để có những lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất.

Cách tốt nhất để hắt hơi

Một thói quen tốt bạn có thể dạy cho con cái của mình chính là cách hắt hơi đúng – hắt hơi kiểu “ma cà rồng” – để bảo vệ con bạn, và những người xung quanh nó, khỏi vô số vi trùng mà những cơn hắt hơi mang theo. Hướng dẫn cho chúng khi hắt hơi và ho, hãy giơ tay lên ngang mặt và quay mặt về khoảng không phía dưới do cánh tay tạo ra, giống như Dracula cúi mặt vào chiếc áo choàng của mình.

Đốt cháy thêm calo

Vào mùa đông, chúng ta nên hạn chế việc sử dụng máy điều hòa. Khoảng thời gian này, cơ thể chúng ta sẽ làm việc chăm chỉ hơn để giữ ấm, tăng lượng năng lượng sử dụng lên đến 10 phần trăm và đốt cháy thêm tới 300 calo mỗi ngày. Và chưa kể đến, sử dụng điều hòa quá nhiều sẽ tốn một khoản đáng kể cho hóa đơn tiền điện.

Tập hít xà (pull ups)

Để phát triển cơ bắp, bạn phải tập các bài tập nâng tương đối nặng. Nhưng các bài tập này thường có một tác dụng phụ xấu: đĩa đệm cột sống sẽ bị nén từ những bài Squats nặng, Deadlifts và bài tập ấn vai. Huấn luyện viên Lee Boyce chia sẻ: “Treo người trên một thanh xà đơn giúp kéo căng cơ lưng và tạo khoảng trống lưu thông cho dòng máu giữa các đĩa đệm.” Treo người mỗi lần 30 giây, hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng cơ.

Chọn đúng loại nước sốt trộn salad

Các nhà khoa học bang Iowa phát hiện ra rằng cơ thể chúng ta hấp thụ tốt hơn 8 chất dinh dưỡng (bao gồm beta carotene và vitamin A, E và K) khi chúng ta ăn salad rau cùng dầu đậu nành hoặc dầu hạt cải canola. Và càng nhiều dầu (khoảng hai muỗng canh), thì càng nhiều chất dinh dưỡng được hấp thụ. Tìm các loại dầu không hydro hóa hữu cơ để làm nền cho món salad của bạn, hoặc tạo một hỗn hợp dầu cho riêng bạn.

Tránh ăn quá nhiều ở nhà hàng

Lo lắng bạn sẽ ăn quá nhiều, tiêu thụ quá nhiều calo ở các quán sports bar? Cố vấn dinh dưỡng Alan Aragon đề nghị ăn một bữa nhẹ và nhanh trước khi bạn rời khỏi nhà – trộn 20 gam bột whey protein với khoảng 500 ml nước – vì bữa ăn này có thể giúp bạn ăn ít hơn khi tới nhà hàng, nơi các bữa ăn trông siêu hấp dẫn với lượng calo cao.

Hãy quên cải xoăn đi

Sự cường điệu xung quanh cải xoăn đang trở nên lỗi thời. Đầu bếp Ming Tsai của nhà hàng Blue Dragon ở Boston chia sẻ rằng đã đến lúc tạm quên cải xoăn hoặc loại rau xanh tương tự đi, và chọn cải xoong thay vào đó. Cải xoong cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp một trải nghiệm hoàn toàn mới khi dùng để làm các món salad, món xào, và thậm chí là sinh tố.

Sử dụng nước/gel rửa tay

Một trong những thói quen tốt bạn có thể duy trì khi đi du lịch chính là sử dụng nước/gel rửa tay. Dùng chúng để vệ sinh khu vực xung quanh trong chiếc xe bạn hay di chuyển bằng việc “quét” các vi khuẩn mang mầm bệnh từ các khu vực có nguy cơ cao như bàn khay, khóa ghế, lỗ thông hơi, túi ghế, và, tất nhiên, tay nắm cửa phòng tắm.

Hãy luôn tỏ ra biết ơn

Theo nghiên cứu của Sonja Lyubomirsky, giáo sư tâm lý học tại UC Riverside, khó có thể lo lắng hay tức giận khi bạn cảm thấy biết ơn. Lyubomirsky khuyên bạn nên viết ra một danh sách những điều mà bạn biết ơn gần đây và sau đó ôn lại chúng mỗi khi bạn cảm thấy buồn bã. Việc viết danh sách này nên thực hiện mỗi tuần một lần để cho hiệu quả cao nhất.

—

Bài viết: Mika (Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man. Nguồn: Men’s Health)