Sức khỏe 25/11/2018

5 thói quen tốt để ngày mới luôn tràn đầy năng lượng

Bài ELLE Team

Thói quen sống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến nguồn năng lượng của chúng ta trong ngày. Một thói quen tốt giúp bạn hoạt động hết năng suất và mang lại thành quả tốt hoặc ngược lại. Cùng ELLE Man tìm hiểu 5 thói quen tốt này nhé!

Có một điều mà ai cũng biết, mức năng lượng hoạt động của cơ thể trong ngày luôn lên xuống chứ không hề ổn định, chúng ta hoạt động hiệu quả hơn và giữ tỉnh táo hơn vào những giờ nhất định. Ví dụ bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào lúc 11 giờ sáng, nhưng đến 3 giờ chiều bạn lại mệt mỏi và chỉ muốn ngủ trưa. Vì sở hữu cơ địa khác nhau nên mỗi người sẽ có quãng thời gian hoạt động hiệu quả và không hiệu quả khác nhau. Tuy nhiên, bên cạnh cơ địa thì lối sống ảnh hưởng rất lớn đến năng lượng chúng ta có, nếu xây dựng được những thói quen tốt thì bạn sẽ giữ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mái. Còn nếu không rèn luyện hiệu quả thì cơ thể sẽ luôn trong cảm giác mệt mỏi, khiến chúng ta không thể phát huy hết khả năng của mình. ELLE Man sẽ tiết lộ cho các bạn 5 thói quen tốt để giữ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

1. Trở nên năng động

Nếu bạn đang cảm thấy uể oải trong lúc làm việc, hãy rời ghế và làm một cái gì đó tích cực hơn như đi ra bên ngoài văn phòng hít thở không khí, đi bộ nhanh tầm 5 phút, thực hiện một vài động tác giãn cơ tại chỗ hoặc chạy lên xuống cầu thang vài vòng. Nói cách khác, làm bất cứ điều để khiến máu lưu thông nhanh hơn, vì lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là bạn sẽ có nhiều oxy bơm qua tĩnh mạch, điềi đó giúp bộ não của bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực. Thói quen tốt này còn giúp loại bỏ tính lười biếng mà chúng ta hay mắc phải.

Tuy nhiên, nếu bạn đang nghĩ rằng bạn có thể nhận được năng lượng tương tự từ một thanh kẹo thì bạn hoàn toàn sai lầm. Một nghiên cứu cho thấy những người bỏ 10 phút đi bộ cảm thấy có sự gia tăng đáng kể về năng lượng trong hai giờ, trong khi những người chọn ăn kẹo để nạp năng lượng có thời gian lưu năng lượng ngắn hơn, thậm chí sau đó họ lại cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn.

2. Uống nhiều nước

Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn không thể bơm máu hoặc hấp thụ vitamin và khoáng chất đúng cách, hệ thống tiêu hóa của bạn trở nên rối loạn, chức năng thận giảm, dẫn đến mệt mỏi, khó chịu, chuột… Nước chính là là “phép màu” giúp ngăn chặn những tình trạng đó, theo đúng nghĩa đen!

Tất nhiên rồi! Bạn nên uống nhiều nước hơn! Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng 8 ly, hoặc 2 lít nước mỗi ngày là số lượng chuẩn mà cơ thể cần tiêu thụ, nhưng con số đó chỉ là tương đối. Đối với những người to cao hơn thì 2 lít nước là không đủ. Theo các nhà khoa học, phái mạnh cần uống 15,5 ly (3,7 lít) chất lỏng mỗi ngày còn phụ nữ là 11,5 ly (2,7 lít). Thói quen tốt này còn giúp da dẻ được cung cấp nước đầy đủ và trở nên đẹp, ngoài ra uống nước nhiều giúp ta lọc thận và thải các độc tố khỏi cơ thể.

3. Tăng chất lượng giấc ngủ

Đi ngủ sớm và đủ 8 tiếng cũng không thật sự giúp bạn giữ được tỉnh táo và có đầy năng lượng nếu chất lượng giấc ngủ của bạn không đảm bảo. Nếu bạn liên tục thức giấc hay trở mình giữa đêm, bạn sẽ không thể đạt tới các giai đoạn ngủ sâu, đây là lúc cơ thể phục được phục hồi nhiều nhất. Theo các nhà khoa học giai đoạn ba của giấc ngủ là sâu nhất và có chức năng phục hồi nhất, và làm cho chúng ta cảm thấy đầy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Chúng ta dành khoảng 20% giấc ngủ trong giai đoạn ba, có nghĩa là nó có giá trị rất lớn.

Sau đây là một số gợi ý để tạo dựng thói quen tốt giúp có giấc ngủ sâu và chất lượng:

1. Thư giãn cơ bắp trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

2. Thả vai xuống thấp hết mức có thể. Sau đó, thư lỏng cánh tay.

3. Thở ra, và thư giãn vùng ngực.

4. Cuối cùng, thả lỏng đôi chân, bắt đầu từ vùng đùi và sau đó bắp chân.

Sau đó thư giãn tâm trí bạn trong 10 giây, cố gắng để xóa tâm trí của bạn, kế tiếp bạn nên hình dung một trong ba hình ảnh tinh thần sau đây:

1. Bạn nằm trong một chiếc xuồng trên bờ hồ bình tĩnh, không có gì ngoài bầu trời xanh phía trên bạn.

2. Lẻn vào chiếc võng nhung đen trong một căn phòng tối đen.

3. Nói “ngừng suy nghĩ, ngừng suy nghĩ, ngừng suy nghĩ” nhiều lần trong 10 giây.

4. Thử các thuốc bổ sung cung cấp năng lượng từ thiên nhiên

Có một số loại vitamin và chất bổ sung mà bạn có thể dùng để giữ bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Vitamin nhóm B rất quan trọng để thúc đẩy và điều tiết năng lượng, và đặc biệt, việc thiếu hụt vitamin B-12 đã được chứng minh là gây mệt mỏi. Đó là bởi vì cơ thể của bạn dựa vào các vitamin để tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến các cơ quan của cơ thể. Việc không có đủ oxy trong các tế bào sẽ khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi có ngủ bao lâu.

Các loại thức ăn giàu vitamin B-12. Ảnh: Dr. Weil

Hơn nữa, các loại thảo mộc là lựa chọn tuyệt vời để giữ cho mình tràn đầy sinh lực. Chúng làm cân bằng và phục hồi khả năng tự nhiên của cơ thể để xử lý căng thẳng bằng cách điều chỉnh hệ thượng thận, có trách nhiệm kiểm soát cách thức các hormon phản ứng lại với stress, đối phó với căng thẳng, lo lắng và, tất nhiên là cả mệt mỏi. Một số loại thảo dược tốt nhất đã được chứng minh là tăng cường năng lượng và chống lại việc mất mất năng lượng ở phụ nữ và nam giới như: ashwagandha, rhodiola, húng quế và nhân sâm.

5. Chế độ dinh dưỡng tốt hơn

Như đã nói, ăn một thanh kẹo đầy đường sẽ không giúp bạn giữ tỉnh táo, cũng không phải bánh phô mai, bánh pizza, hoặc bất kỳ món ăn nào khác có tinh bột cao. Những loại thực phẩm này có rất ít giá trị dinh dưỡng và làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến, và chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước đây.

Để thúc đẩy năng suất và năng lượng, các chuyên gia đặc biệt khuyến nghị ăn củ cải đường do hàm lượng nitrat đậm đặc của chúng, là những hợp chất tự nhiên hoạt động như các chất giãn mạch để tăng lưu lượng máu. Hãy tập thói quen tốt như ăn chế độ ăn giàu nitrat có thể làm tăng lưu lượng máu đến một số vùng não có trách nhiệm giữ tỉnh táo. Các loại thực phẩm tăng cường năng lượng khác là cá hồi, bông cải xanh, trà xanh, sô-cô-la đen, hạnh nhân, trứng và khoai lang.